Una relación saludable con la tecnología se ve drásticamente diferente ahora que hace tres meses. A medida que el mundo cambia a formas de vida más virtuales, es comprensible que la cantidad de tiempo que pasamos en nuestros dispositivos se disparó. Dadas las circunstancias, es importante que se dé un poco de holgura cuando se trata de la cantidad de tiempo que pasa frente a las pantallas, pero eso no significa que sus esfuerzos por establecer límites saludables con la tecnología deban olvidarse.

Manejar nuestra relación con la tecnología no siempre tiene que significar disminuir el tiempo de pantalla o establecer límites de tiempo para las aplicaciones, dice una trabajadora social y psicoterapeuta licenciada. Grace Dowd. Crear una relación saludable con la tecnología significa usar nuestro tiempo en tecnología para cosas que nos fortalecen en lugar de agotarnos o agotarnos.

Si se siente un poco agotado después de meses de transmisión, desplazamiento y deslizamiento rutinarios en casa, podría ser el momento de agregar algunas experiencias edificantes con la tecnología a su repertorio. Aquí hay siete formas en las que puede construir una mejor relación con la tecnología reenfocando dónde y cómo la usa.

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1 Filtra tu feed

Si bien es importante mantenerse informado, consumir una gran cantidad de noticias alarmantes y otro contenido agotador todos los días podría causar estragos en su mentalidad. Aquí es donde un poco de filtrado puede ser útil.

Presta atención a cómo te sientes mientras te desplazas por tus redes sociales. Si el contenido publicado por una determinada persona o cuenta que sigues tiende a alterar tu estado de ánimo, deja de seguirlo o silencialo. Reemplace las cuentas que publican contenido que lo deprime con otras que lo fortalecen. No te disculpes en tus esfuerzos por crear un espacio de redes sociales que te sirva mejor.

Si eres un poco adicto a las noticias y te gusta mantener tu cuenta de Twitter llena de actualizaciones, ten a mano algunas fuentes de positividad para equilibrar las historias negativas. Algunos lugares para buscar noticias positivas incluyen La aplicación Ever Widening Circles, Algunas buenas noticias con John Krasinski, y el Red de Buenas Noticias.

2 iniciar un club

¿Estás hambriento de una pequeña charla? Una forma de incluir bromas regulares en su rutina, y tener un tiempo de pantalla más satisfactorio, es intercambiar sugerencias de contenido en cuarentena con otros. Inicie un club que se reúna en un entorno virtual para compartir recomendaciones sobre libros, programas, películas o incluso comida para llevar. Deje tiempo para discutir por qué algo es una buena recomendación: si sabe que tiene que recordar sus pensamientos sobre un programa o una película más adelante, es posible que preste más atención mientras lo disfruta, lo que involucra aún más a su cerebro.

La forma más sencilla de estructurar su club con colegas sería iniciar un canal de Slack centrado en la discusión, y una llamada de Zoom semanal podría ser la solución si está buscando tener un poco más de tiempo cara a cara con sus amigos y familiares.

Todos estamos consumiendo una tonelada de contenido en este momento, por lo que es probable que tenga algunas sugerencias para poner sobre la mesa. Sin embargo, si tiene problemas para hacer que el grupo funcione, los motores de recomendación como igualmente puede ofrecer un poco de ayuda.

3 Dar una mano o palabras de aliento

Todos enfrentamos desafíos únicos en este momento. Si siente que está en condiciones de alegrarle el día a otra persona, hay varias formas en que puede usar la tecnología (y su tiempo frente a la pantalla) para hacerlo sin salir de casa.

Michelle Bengtson, PhD, ABPP, un neuropsicólogo certificado por la junta, recomienda comunicarse con sus seres queridos con palabras de afirmación. Más personas necesitan escuchar que '¡estás haciendo un buen trabajo manejando esta situación sin precedentes!' o 'vamos a superar esto juntos', dice ella. Incluso un breve mensaje podría ser exactamente lo que alguien necesita para seguir adelante.

Si tiene algo de tiempo extra y quiere llevar esto un paso más allá, puede usar aplicaciones como A flote y Al lado para identificar oportunidades para ayudar a otros en su comunidad. Partido voluntario también ha creado una lista de oportunidades virtuales si está buscando un trabajo voluntario completo.

4 Encuentra espacio para la gratitud

La gratitud es una herramienta extremadamente poderosa: Investigación sugiere que tomarse un tiempo cada día para reconocer lo bueno puede tener un impacto positivo en su estado de ánimo y mentalidad. Dicho esto, encontrar gratitud cuando enfrenta desafíos únicos (también conocido como una pandemia) puede ser un poco complicado. Afortunadamente, hay una aplicación para eso.

Mi aplicación de gratitud preferida se llama 3 cosas buenas. La aplicación envía un aviso diario para ingresar tres cosas buenas que sucedieron cada día. Elegí recibir el aviso a las 8:30 cada noche, pero puede elegir cualquier hora que le resulte más conveniente.

Un par de otras excelentes opciones para diarios digitales de gratitud son Gratitud, que incluye un diario más completo y afirmaciones, y el Nuevo Diario de Gratitud, que le permite agregar fotos para ilustrar las cosas por las que está agradecido.

como hacer una sentadilla de verdad

5 Obtener con un programa

Hay muchas clases de acondicionamiento físico disponibles en línea en este momento, pero perder la rutina de ir a un gimnasio o estudio para hacer ejercicio regularmente puede ser difícil. Aquí es donde he encontrado que los programas de acondicionamiento físico virtual son extremadamente útiles.

El club de entrenamiento nike La aplicación presenta muchos programas excelentes que requieren poco o ningún equipo y brindan la estructura que necesito para estar al tanto de los entrenamientos en el hogar. Los programas en el plan premium generalmente requieren una suscripción paga, pero Nike actualmente ofrece acceso gratuito.

Otros dos programas que vale la pena revisar son Programa BBG de Kayla Itsines y Cuerpo en forma con Anna Victoria. Si una parte importante de su rutina de ejercicios incluye la atención personalizada del entrenador en el gimnasio de su elección, un programa de Quema diaria podría ser su mejor opción, ya que la aplicación ofrece acceso a entrenamiento personal virtual.

6 Tómese un momento para la atención plena

A medida que los investigadores continúan elogiando los muchos beneficios de la mediación, más de nosotros nos estamos dando cuenta de la importancia de integrar la práctica en nuestras rutinas. La idea de intentar calmar sus pensamientos y quedarse quieto durante un período prolongado de tiempo puede parecer un poco intimidante al principio, pero en estos días, la tecnología hace que la mediación sea fácil y accesible para todos.

aplicaciones como Calma y espacio de cabeza ofrecemos meditaciones guiadas para guiarlo a través del proceso de establecerse en la atención plena. La mejor parte: utilizan técnicas de respiración y controles periódicos para traerte de vuelta cuando tu mente divaga.

Si no está buscando agregar otra suscripción a su presupuesto, Spotify tiene una variedad de meditaciones guiadas en su plataforma. (También puede consultar YouTube para opciones gratuitas si no usa Spotify).

7 Haz la llamada

¿Cuándo fue la última vez que llamaste a tu mamá? Si eres como la mayoría de nosotros, no fue lo suficientemente reciente. en un nueva encuesta realizado por weBoost, el 62 por ciento de los participantes dijeron que se sienten más felices después de terminar una llamada telefónica personal. El problema es que nuestras vidas tienden a estar ocupadas y las llamadas telefónicas toman tiempo.

El lado positivo de quedarse en casa es que tenemos mucho tiempo extra para ponernos al día con amigos y familiares. Si bien las visitas en persona pueden no ser una opción, sacar tiempo para una llamada semanal o un chat de video con sus seres queridos podría brindarle el impulso emocional que necesita para mantener las vibraciones positivas fluyendo durante toda la semana.

El tiempo extra de pantalla es un hecho en este punto. No debería sentirse mal por pasar más tiempo en su teléfono o computadora portátil en este momento. Sin embargo, sigue siendo importante tener en cuenta cómo te hacen sentir tus compromisos con la tecnología. Si, como la mayoría de nosotros, se siente un poco atascado, preste atención a lo que lo está agotando y cambie algunas de esas actividades por algunas experiencias tecnológicas edificantes.

• Por Cosette Jarret