Independientemente de la forma en que lo corte, el café está repleto de beneficios para la salud prometedores. Se ha demostrado que aumenta tus niveles de energía y tasa metabólica , reducir su riesgo de depresión y disminuir sus posibilidades de contraer diabetes tipo 2 .
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Hablando de niveles de energía, muchos de nosotros (incluido yo mismo) no podemos salir de casa sin una taza, o dos, de café. Confiamos en él para traernos de vuelta a la vida por la mañana, que es todo diversión y juegos hasta que comenzamos a preguntarnos, ¿Realmente deberíamos estar bebiendo estas cosas antes de hacer ejercicio por la mañana?
De hecho, si alguna vez te has preguntado si una clase de spinning extenuante o una sesión de yoga que debería ser zen podría ser alterada comenzando con una taza de café ácido bien caliente, no estás solo. ¿Dónde entran en juego los problemas estomacales, los temblores, la ansiedad y otros posibles efectos secundarios del café? La cafeína es, después de todo, un estimulante; esto puede estar a su favor, en su forma física o en su contra.
Entonces, ¿cuál es? ¿Deberíamos comenzar nuestro entrenamiento con una taza de café o guardarlo hasta el final? Según Brittany Michels, MS, RD y experta en nutrición de The Vitamin Shoppe , bebiendo café antes de hacer ejercicio por la mañana está bien; de hecho, en realidad ofrece muchos beneficios potenciales para su rutina de ejercicios. (Suspiro de alivio). Hay algunas exenciones, a las que llegaremos.
Esto es lo que Michels tiene que decir sobre la combinación de cafeína y ejercicio.
Beneficios potenciales de tomar café antes del ejercicio
Según Michels, el consumo de cafeína antes del entrenamiento puede acelerar su metabolismo, suprimir el efecto sobre el esfuerzo percibido, mejorar la microcirculación y mejorar su rendimiento atlético. Sin embargo, es importante señalar que el café es una de las muchas opciones con cafeína que pueden ofrecer estos beneficios. Entonces, si no eres un bebedor de java pero aún quieres los beneficios que ofrece la cafeína, puedes encontrar otras opciones deliciosas aquí.
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También hay investigación que sugiere que la cafeína antes del entrenamiento puede aumentar la quema de calorías durante varias horas después del ejercicio. Para aquellos que buscan un impulso metabólico, la cafeína del café puede ser una opción inteligente, agrega Michels.
Ella alienta a cualquier persona interesada en combinar el café con el ejercicio a encontrar la cantidad correcta de cafeína que funcione para usted, ya que los efectos secundarios varían según las dosis de cafeína, la duración y el tipo de actividad. Existe coherencia en la recomendación de que los atletas deben determinar la tolerancia a la dosis y los beneficios de forma individual, dice ella. En términos generales, el punto óptimo para el consumo de cafeína es aproximadamente 20 minutos antes del ejercicio.
¿Quién debería tener cuidado?
Según Michels, cualquier persona con sensibilidad a la cafeína o malestar estomacal debe comenzar con una dosis más pequeña de café con cafeína y aumentarla gradualmente. Los signos de que ha superado lo que funciona para su cuerpo son malestar estomacal, náuseas, aumento de los latidos del corazón o palpitaciones del corazón.
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Algunos notan los beneficios anteriores de 50 a 100 miligramos antes del entrenamiento, mientras que otros observan mejoras en el rango de 300 a 400 miligramos. También hay algunos que notan cero beneficios. No existe una recomendación única para todos en lo que respecta al consumo de café y cafeína, explica Michels. Además, si su objetivo de entrenamiento es sentirse más tranquilo, probablemente sea mejor omitir la cafeína por completo.
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Una palabra sobre la cafeína después del entrenamiento
Si toma café después del entrenamiento para pasar el día, asegúrese de evaluar los niveles de sueño y estrés y su régimen de dieta. Algunos que dependen de la cafeína pueden necesitar abordar la causa raíz de sus bajos niveles de energía. Siempre es importante tener en cuenta que el consumo de cafeína cerca de la hora de dormir puede interrumpir nuestro ciclo natural de sueño. Si necesita un impulso antes del entrenamiento por la noche, considere una fuente de energía sin cafeína, como la maca o la remolacha, recomienda Michels.
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