CÓMO COMENZAR A ESCRIBIR UN DIARIO PARA AUMENTAR SU FELICIDAD

Si desea aumentar la felicidad, convierta el diario en un hábito con estos consejos profesionales.

Escribir pensamientos, sentimientos y experiencias de su día realmente puede hacerlo sentir mejor, incluso más feliz. Anotar pensamientos y sentimientos, tanto positivos como negativos, en realidad puede cambiar la química de su cerebro para aumentar los sentimientos de paz y felicidad, lo que le dice a su cerebro que deje de liberar hormonas del estrés y comience a producir hormonas calmantes.

'Escribir nos ayuda porque nos da una salida para nuestros sentimientos en lugar de mantenerlos reprimidos, lo que nos hace sujetos a ellos de formas imprevistas', explica Laura Lewis Mantel , M.D., un médico especializado en el manejo del dolor y el estrés, y un entrenador personal y profesional. 'Escribir nos permite procesar nuestras experiencias internas antes de compartirlas con los demás, y si escribimos sobre nuestros sentimientos y pensamientos, podemos comenzar a dar sentido a lo que nos sucede y nos rodea'.

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La investigación está de tu lado para iniciar este hábito saludable. A estudio 2018 publicado en el Revista de investigación médica en Internet Salud mental encontró que el diario de afecto positivo (PAJ) disminuyó los sentimientos de ansiedad, depresión y angustia general después de un mes. Otro estudio 2018 publicado en la revista Innovación en Envejecimiento descubrió que la escritura, específicamente la escritura expresiva y la escritura de gratitud, aumentaba los sentimientos de resiliencia y optimismo e incluso mejoraba la salud física. (Investigadores del Greater Good Science Center de UC Berkeley descubrieron que la gratitud está fuertemente ligada a una disminución del estrés y mayor satisfacción con la vida ).

El Dr. Mantell dice que las ventajas de llevar un diario van mucho más allá de una mayor felicidad: 'Los beneficios incluyen una mejor salud y funcionamiento del sistema inmunológico, una mejor adaptación a las transiciones de la vida, superación de la adversidad y, en general, un mejor funcionamiento'.

Cómo comenzar a escribir un diario para aumentar la felicidad

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1 Simplemente escribe algo que te haya hecho feliz.

Si desea comenzar a escribir un diario y no sabe cómo, sepa esto: básicamente, todo vale. ¿La opción más sencilla? Registre las cosas buenas que sucedieron y los sentimientos positivos. 'Si el objetivo es específicamente sentirse más feliz, puede ser útil anotar dos o tres cosas que te hicieron sentir feliz ese día', sugiere Chloe Carmichael, Ph.D., psicóloga clínica y autora de Energía nerviosa: aprovecha el poder de tu ansiedad . 'Esto no solo aumentará su atención en esos temas, sino que entrenará su cerebro para buscar esos elementos durante todo el día'.

2 Escribe por qué estás agradecido.

Escribir no solo lo que te hace feliz, sino también aquello por lo que estás agradecido también te ayuda a concentrarte en lo positivo de tu vida. Un diario de gratitud puede incluir dos o tres, o (la cantidad que desee) cosas específicas (artículos, acciones, experiencias, personas) por las que está agradecido todos los días. Al igual que cuando escribes sobre lo que te hace feliz, tu mente comenzará a buscar cosas por las que estar agradecido durante el día.

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3 Escribe lo que te molesta.

Otro enfoque consiste en escribir algunas cosas que te molestaron o que te resultaron problemáticas ese día. Sin embargo, si opta por este método, hay un segundo paso importante. En lugar de limitarse a mencionar los problemas y las preocupaciones, Carmichael dice: 'Justo al lado de ellos, observe las formas en que puede manejar esas situaciones de manera más efectiva'. La distinción aquí es que, en los primeros dos métodos, aumenta la conciencia y se enfoca en cosas positivas; mientras que en este tercer método, dará un paso adicional no solo para nombrar los sentimientos y pensamientos negativos, sino también para mejorar la autoeficacia y las habilidades para resolver problemas, lo que también aumenta la felicidad. Una vez más, el mejor enfoque es diferente para todos. Prueba cada uno de estos métodos para ver cuál te parece más genuino y útil.

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4 Establezca intenciones, y un cronómetro, si se siente atascado.

Si su mente está arremolinándose y parece que no puede comenzar, piense en lo que está tratando de lograr: ¿por qué está escribiendo un diario en primer lugar? Establecer una intención le permite adaptarse al proceso con más facilidad. Luego configure un temporizador. 'Escriba continuamente [durante 10 a 20 minutos] sobre sus pensamientos y emociones más profundos (en lugar de lo que podría cocinar para la cena) con respecto a algo en su vida: trabajo, dinero, familia, incertidumbre, salud, vida social', dice el Dr. Mantell . Configure el temporizador en su teléfono y siga escribiendo; su mente encontrará la dirección correcta.

5 Anímate con preguntas.

Margaret Moore, directora general de Corporación Wellcoaches y autor de Organiza tus emociones, optimiza tu vida , sugiere usar un conjunto de preguntas diarias para comenzar. Considere la posibilidad de escribir en un diario en respuesta a preguntas como: ¿Qué va bien? ¿Qué está causando malestar? ¿Cuáles son mis oportunidades para crecer o probar algo nuevo? ¿Cuál es mi mantra de palabras clave para hoy? No se preocupe por tener una respuesta 'correcta', no la hay, simplemente comience a escribir y vea a dónde lo lleva.

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