14 PREGUNTAS DE SALUD PERSONAL QUE DEBE HACERSE REGULARMENTE

Controle su salud mental y física a menudo (si no todos los días) con estas reflexiones aprobadas por el médico.

Si alguna vez te has hecho un examen físico, es muy probable que el médico te haya hecho algunas preguntas sobre tus prácticas diarias. Puede ser incómodo hablar sobre su rutina de refrigerios nocturnos o cuántas copas de vino tomó la semana pasada, pero al igual que su historial médico, cada uno de estos datos personales tiene su propósito.

'El mero hecho de abordar ciertos temas, como la dieta y los hábitos de ejercicio o la frecuencia del consumo de alcohol o tabaco, a menudo crea una conversación más profunda con una discusión más enfocada sobre los enfoques para mejorar la salud en general', dice Michael Barber, MD, PhD, un internista certificado por la junta, cardiólogo, electrofisiólogo y director médico en Bienestar y spa integrados de STRATA .

Del mismo modo, abordar ciertas preguntas de forma regular, por su cuenta y fuera de las visitas ocasionales al médico, puede hacer que esté más en sintonía con los comportamientos que podrían estar retrasando o retrasando su salud. volverse dañino si se deja desatendido . 'Es interesante la frecuencia con la que una persona no se da cuenta de los hábitos que no logran alinearse con sus objetivos generales de bienestar', dice el Dr. Barber.

Aquí, una variedad de expertos hablan sobre algunas preguntas clave y evaluaciones respectivas que pueden ayudar a servir como controles personales de su bienestar físico, mental y emocional. Además, las mejores herramientas y consejos (incluido cuándo consultar a un profesional médico) para recuperar la felicidad y la salud.

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1 ¿Estoy invirtiendo rutinariamente en mi salud?

Por qué importa: , Debe realizar una evaluación honesta de si está descansando lo suficiente (incluido el sueño regular), manteniendo el estrés en niveles manejables, comiendo una dieta nutritiva y hacer ejercicio regularmente , dice Michael McGee, MD, presidente de WellMind, Inc., miembro de la Junta de Revisión de Salud de psicom , y autor de La alegría de la recuperación . 'Somos un sistema de vida dinámico que requiere mantenimiento, y estas son las formas en que mantenemos nuestra vitalidad, alegramos nuestro estado de ánimo y aumentamos nuestra energía', dice. 'Además, las rutinas regulares (como meditaciones matutinas, ejercicio al mediodía y comer cada comida a la misma hora [todos los días]) son importantes porque ayudarle a cumplir con un horario .'

Qué hacer al respecto: Para el Dr. McGee, el secreto de una vida feliz y saludable es acostarse temprano y levantarse temprano para que pueda tener tiempo para usted y establecer intenciones saludables para el día. 'También trato de apegarme a un Dieta mediterránea y sugeriría hacer ejercicio durante al menos 20 minutos tres veces por semana o más.

El Dr. Barber explica que una sesión sólida de entrenamiento matutino o posterior al trabajo puede liberar endorfinas y brindar resultados relajantes 'con el beneficio adicional de ayudar a controlar el peso, mejorar la función cardiovascular y optimizar la salud pulmonar'. Si bien se ha demostrado que prácticas como la meditación consciente, el yoga o el pilates 'reducen la presión arterial, disminuyen los niveles de cortisol (la hormona del estrés) y brindan el resultado deseado de proporcionar una liberación saludable del ajetreo y el bullicio del día'.

Además, el Dr. McGee reitera que las personas generalmente se benefician de la estructura. 'Haz todo con moderación, pero adhiérete tanto como sea posible. La investigación sobre acumulación de hábitos sugiere que si realiza un pequeño cambio cada dos semanas, puede cambiar el curso de su vida en cuestión de un año.

2 ¿Me siento sin aliento?

Por qué importa: 'No hay nada como respirar una bocanada profunda de aire fresco y fresco para llenar los pulmones, oxigenar el cuerpo y llenarlo con una sensación de bienestar edificante', dice Ann Louise Gittleman, PhD, CNS, nutricionista y autora de el próximo libro Longevidad radical: el poderoso plan para agudizar su cerebro, fortalecer su cuerpo y revertir los síntomas del envejecimiento . 'Pero función pulmonar comienza a disminuir alrededor de los 35 años de edad a medida que los músculos como el diafragma comienzan a debilitarse. Sus vías respiratorias pueden perder elasticidad, lo que dificulta un poco la respiración.

Para evaluar la funcionalidad pulmonar, tome una respiración completa, pero no muy profunda. Configura un cronómetro y aguanta la respiración todo el tiempo que puedas, luego detén el cronómetro cuando necesites exhalar. La reserva cardiopulmonar (RCP) normal está indicada si puede contener la respiración durante más de 25 segundos. La RCP limitada se muestra de 15 a 20 segundos, y si solo puede contener la respiración durante menos de 15 segundos, su respiración se considera muy mala.

Una prueba adicional: 'Con una capacidad pulmonar normal, debería poder apagar una cerilla desde 6 pulgadas de distancia. En promedio, muchas personas de entre 40 y 50 años solo pueden apagar un fósforo a una distancia de 7 a 8 pulgadas. Los jóvenes a menudo pueden apagar la luz hasta a 12 pulgadas de distancia.'

Qué hacer al respecto: Gittleman dice que el ejercicio cardiovascular, como nadar, andar en bicicleta, remar, esquiar a campo traviesa, caminar a paso ligero, trotar, deportes de raqueta, saltar la cuerda, bailar aeróbico y el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT), todos requieren un suministro sostenido de oxígeno y son una gran manera de mejorar la función pulmonar. Las prácticas de movimiento meditativo como el yoga que se enfocan en la respiración también pueden ser beneficiosas. 'Para una sesión en casa, acuéstese boca arriba y relájese. Inhala profundamente desde tu diafragma y hacia arriba a través de tu pecho. Mantenga la posición durante unos segundos y exhale lentamente, contrayendo los músculos abdominales para expulsar todo el aire. Repita durante cinco a 10 ciclos.'

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3 ¿Me siento comprometido en el trabajo?

Por qué importa: 'Hacer un trabajo significativo puede ser profundamente gratificante, dándonos un sentido de propósito y algo más por lo que vivir', dice el Dr. McGee. 'Además, la investigación ha sugerido una tasa de mortalidad más baja para aquellos que se ofrecen como voluntarios, y se ha pensado que la jubilación anticipada puede ser perjudicial si alguien no tiene algo más grande a lo que entregarse'.

Recomienda hacerse preguntas específicas sobre el trabajo (un trabajo tradicional, ir a la escuela o ser voluntario), que incluyen: ¿Me presento todos los días y actúo? ¿Realmente me comprometo y aprecio las oportunidades que presenta mi trabajo? ¿Cómo estoy contribuyendo amorosamente al bien mayor de la empresa y mis relaciones laborales?

Qué hacer al respecto: Para ayudarlo a mejorar su carrera, el Dr. McGee sugiere explorar oportunidades para presentarse mejor en el trabajo. 'Trate de concentrarse en estar más presente en el trabajo. ¿Hay partes del rol o de la organización en las que pueda apoyarse para sentirse más involucrado, o puede hablar con su jefe sobre oportunidades adicionales para aprender y crecer?'

La actitud también puede jugar un papel crucial en la apreciación. 'Concéntrese en todas las formas en que el trabajo le sirve, ya sea en términos de habilidades, redes o apoyo a su familia y otras pasiones', aconseja. 'Por el contrario, si estas tácticas no funcionan y/o recientemente [se dio cuenta de que] ya no está satisfecho, hable con un entrenador de carrera o haga una investigación personal sobre otras carreras que puedan darle más sentido'.

4 ¿Estoy jugando lo suficiente?

Por qué importa: Si bien una buena ética de trabajo es importante, el Dr. McGee advierte que aún debe dejar espacio para la diversión. 'Es importante disfrutar de la vida: rejuvenece, restaura y nos saca de nuestras formas compulsivas de pensar', dice. 'Algunas de las personas más productivas del mundo tuvieron éxito en parte porque jugaron'.

Qué hacer al respecto: Trate de jugar, lo que sea que eso signifique para usted, un poco todos los días (al menos de 15 a 20 minutos) y reserve al menos un día de juego por semana, sugiere el Dr. McGee. ¿No estás seguro de cómo disfrutar estos días? 'Google varios pasatiempos para la inspiración y prográmelo para asegurarse de que otras cosas no se interpongan en el camino. Debería ser divertido, interactivo y creativo en lugar de simplemente sentarse en el sofá con la televisión de fondo.'

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5 ¿Cuáles son mis estadísticas de sangre?

Por qué importa: 'Controlar su presión arterial y/o glucosa puede, en ciertos casos, ayudar a mitigar el desarrollo de complicaciones de salud a largo plazo, que incluyen hipertensión, enfermedades coronarias y vasculares periféricas (endurecimiento de las arterias), diabetes tipo 2, problemas renales, u otras enfermedades del sistema de órganos,' dice el Dr. Barber. 'Esto es especialmente cierto cuando planea intensificar su régimen de ejercicio o dieta, ya que conocer su presión arterial (tanto en reposo como con el ejercicio), los niveles de azúcar en la sangre, el estado de inflamación u otros problemas le permite planificar de manera segura y efectiva'.

Qué hacer al respecto: Si bien la tecnología de detección en el hogar puede ser útil para identificar y monitorear varias estadísticas como la presión arterial, el azúcar en la sangre, la frecuencia cardíaca y otras métricas, el Dr. Barber enfatiza la importancia de involucrar a su profesional de la salud para un análisis y tratamiento exhaustivos.

'Mantenerlos informados sobre su progreso y resultados, además de cualquier problema o síntoma que pueda experimentar, a menudo puede prevenir una complicación o un contratiempo en el futuro', explica. 'Dependiendo de los resultados de su evaluación inicial, es posible que necesite un seguimiento mínimo (una vez al año o menos) o más intensivo para ayudarlo a optimizar su progreso y manejar cualquier problema de salud subyacente descubierto en ese momento'.

6 ¿Mi mente es tan aguda como solía ser?

Por qué importa: Además de ser feliz, querrá asegurarse de que su cerebro funcione correctamente. “Todos nos hemos dado cuenta de los cambios cognitivos que pueden, pero no tienen que ocurrir, con el envejecimiento, como la enfermedad de Alzheimer y otras formas de demencia. Es posible que seas más joven de lo que sugiere tu edad, pero si tienes problemas para recordar las cosas tan rápido como solías hacerlo o parece que no puedes concentrarte de la manera que te gustaría, puede ser una señal de que a tu cerebro le falta nutrientes esenciales que necesita mantenerse alerta', explica Gittleman .

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Para una evaluación rápida, Gittleman recomienda la Serie de 7. 'La Serie de 7s se encuentra en el Mini-examen del estado mental (MMSE) y se utiliza a menudo como un posible indicador del deterioro de la función cognitiva', explica. Vea qué tan bien lo hace contando hacia atrás desde 100, restando siete cada vez que avanza (100, 93, 86 y así sucesivamente). 'Aunque no es necesariamente una prueba de diagnóstico, este ejercicio requiere enfoque, concentración y memoria, todos los cuales son indicadores importantes de la agudeza mental'.

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Qué hacer al respecto: Para abordar las preocupaciones cognitivas nutricionalmente y evitar la resistencia a la insulina y la diabetes, Gittleman sugiere una dieta baja en azúcar y alta en proteínas magras. 'Recomiendo a los hombres y mujeres mayores de 65 años que coman 100 gramos de proteína al día, que es aproximadamente el doble de la RDA para adultos menores de 65 años. Asegúrese de obtener suficientes ácidos grasos esenciales, especialmente omegas 3, 6, 7 y 9, para nutrir tu cerebro. Los omega-3 se pueden encontrar en las semillas de chía, las semillas de lino, el aceite de pescado, el aceite de oliva y las nueces. Puede obtener omega-6 del cáñamo sin refinar y sin calentar, piñones, girasol, sésamo y nueces. El omega 7 se encuentra en el aceite de nuez de macadamia y el aceite de espino amarillo, y el aceite de oliva es una rica fuente de omega-9', explica.

Gittleman también es un gran admirador de las '3 B': arándanos, remolacha y brócoli. 'Este poderoso trío de vitaminas, minerales y antioxidantes nutrirá tu cerebro'. Mientras lo hace, siéntase libre de disfrutar de 1 a 2 tazas de café orgánico por día. 'No solo agrega energía a su paso, sino que también se supone que fortalece la memoria a corto y largo plazo, así como también reduce el riesgo de la enfermedad de Alzheimer'. Por último, sugiere una crucigrama de la tarde o juego de sudoku para ayudar a agudizar sus habilidades mentales.

7 ¿Me apliqué protector solar?

Por qué importa: 'La exposición al sol ocurre los 365 días del año: actividades como conducir, salir a almorzar y sentarse junto a una ventana pueden provocar daños duraderos como arrugas, manchas marrones y cáncer de piel', dice Shari Marchbein , MD, FAAD, dermatólogo certificado por la junta en la ciudad de Nueva York. 'No existe tal cosa como un bronceado seguro o saludable. El uso diario de protector solar a cualquier edad es vital, al igual que el uso de ropa protectora UPF50+, como sombreros anchos y camisas de manga larga.'

Necesita protección de amplio espectro contra los rayos UVA y UVB, ya que ambos tienen efectos dañinos únicos. Los rayos UVA, que atraviesan tanto las nubes como el cristal, se consideran rayos que envejecen porque pueden provocar el envejecimiento prematuro de la piel al causar arrugas y decoloración. Por el contrario, los rayos UVB pueden llamarse rayos abrasadores porque provocan los efectos inmediatos que se ven en el sol, como una quemadura solar', explica el Dr. Marchbein.

Qué hacer al respecto: Para proteger la piel de los rayos UVA y UVB, el Dr. Marchbein sugiere optar por una fórmula de amplio espectro con un SPF de 30 o superior. 'Aplica media cucharadita (mucho más de lo que la mayoría de la gente piensa) en la cara, las orejas, el cuello y cualquier otra parte del cuerpo expuesta, y vuelve a aplicar cada dos horas para obtener una protección adecuada'.

Además, querrá realizar controles regulares de la piel usando la técnica ABCDE y visite a un dermatólogo certificado por la junta sobre lugares existentes o nuevos que podrían ser motivo de preocupación.

8 ¿Cuál es la calidad de mis relaciones?

Por qué importa: 'Como humanos, buscamos naturalmente formar conexiones de calidad con familiares, amigos y parejas romanticas ', dice el Dr. McGee. 'Beneficiar a otros nos beneficia más a nosotros; estar en relaciones amorosas puede ayudar a reducir los sentimientos de depresión, soledad y ansiedad.'

Qué hacer al respecto: Las relaciones buenas y saludables requieren tiempo, atención, conexión, amabilidad, consideración, colaboración y perdón, continúa. 'Haga un llamado a sus seres queridos para mostrar interés y ayudarlos a nutrirlos, y ábrase a formar conexiones adicionales a través de grupos de recuperación, interés, religiosos o voluntarios donde pueda beneficiar a otros', dice, y agrega que todos deben esforzarse por tener una verdadera conexión con al menos una persona todos los días, idealmente más.

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9 ¿Cómo me siento después de mis comidas?

Por qué importa: 'Los estudios muestran que el sistema digestivo mantiene la salud física y apoya la salud mental, y que el intestino contiene del 70 al 80 por ciento de las células inmunitarias del cuerpo, lo que lo convierte en un parte crítica del sistema inmunológico ,' dice Avanti Kumar-Singh, MD , un experto en bienestar holístico y autor de El catalizador de la salud . 'También es el hogar del microbioma que secreta el 90 por ciento de la serotonina del cuerpo y el 50 por ciento de su dopamina, los cuales influyen en el estado de ánimo'.

'Cuando no nos sentimos llenos de energía después de comer o de haber síntomas gastrointestinales , tal como estreñimiento , hinchazón , dolor, reflujo ácido , o una sensación de pesadez, es una indicación de que nuestro microbioma intestinal está desequilibrado, lo que puede provocar molestias, así como problemas más graves, como enfermedades y dolencias”, añade.

Qué hacer al respecto: El Dr. Kumar-Singh recomienda ayuno intermitente a corto plazo para dejar que su sistema digestivo haga lo que necesita hacer. “Al permitir que su digestión descanse durante 12 horas durante la noche, tiene tiempo para limpiarse y desintoxicarse. Lo ideal es tener una cena ligera y temprana a las 7 p.m. y luego no rompa el ayuno hasta las 7 a. m. de la mañana siguiente', sugiere, señalando que uno debe visitar a un médico si los síntomas no desaparecen. Puede haber un problema subyacente, como cierto sensibilidad a los alimentos o alergia que un profesional puede ayudar a abordar.

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10 ¿Cuándo fue la última vez que salí?

Por qué importa: 'La luz del sol reinicia el cuerpo ritmo circadiano (o reloj interno) a través de la glándula pineal, que detecta la luz, provocando una cascada de hormonas que controlan todo, desde el metabolismo hasta el crecimiento, la inflamación y el estado de ánimo”, dice la Dra. Kumar-Singh. También enfatiza la generalidad poder curativo de estar en la naturaleza . 'En Ayurveda, el flujo de la energía vital de la fuerza vital (denominada prana) es esencial para la salud. Cuando estamos en la naturaleza, tenemos acceso directo a las tres fuentes principales de esta energía vital: el aire, el sol y la tierra.'

Qué hacer al respecto: Pase algún tiempo al aire libre. Esfuércese por dar un paseo (de 15 a 20 minutos) en la naturaleza todos los días. 'Estará expuesto a la luz del sol, lo que restablecerá su ritmo circadiano y tendrá acceso a nueva energía de fuerza vital', dice el Dr. Kumar-Singh. Además, obtendrá beneficios físicos de la actividad.

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11 ¿Qué estoy esperando?

Por qué importa: 'Como humanos, está en nuestra naturaleza creer (o al menos esperar) que las cosas mejoren, así que cuando dejamos de creer o tenemos dificultades para pensar en el futuro, puede ser un signo de depresión', dice Robin Gaines, MD. , psiquiatra y miembro de la Diplomado Junta Americana de Psiquiatría y Neurología . Siempre habrá variables que no podrá controlar, por lo que el Dr. Gaines dice que es útil evaluar si el interés sigue ahí .

Qué hacer al respecto: Presta atención a tus hábitos y, si sientes una sensación de retraimiento, intenta ponerte en acción. 'Activación conductual (o, en términos sencillos, 'tratar de levantarse y hacer algo') solía considerarse como parte de la terapia cognitiva conductual, pero ahora se usa como propia terapia para combatir la depresion ', dice el Dr. Gaines. Planee cosas pequeñas y factibles que pueda esperar: una caminata semanal con un amigo, una cita nocturna con su pareja, una pedicura, una clase de yoga. Mantenga un diario de las cosas buenas que le sucedieron, o las cosas por las que está agradecido, todos los días para que eventualmente su mente comience a buscar momentos positivos. Sin embargo, si los patrones y sentimientos negativos persisten, el Dr. Gaines sugiere buscar orientación profesional.

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12 ¿Me cepillé correctamente?

Por qué importa: Un chequeo dental diario puede ser de gran ayuda, ya que los expertos médicos enfatizan que una buena higiene bucal no solo ayuda a mantener a raya las caries, sino que también ayuda a prevenir enfermedades periodontales más graves. 'La investigación reciente respalda la idea de que la diabetes y la enfermedad de las encías son una calle de doble sentido. Las personas con antecedentes de diabetes y enfermedades cardíacas tienden a tener un mayor riesgo de gingivitis y enfermedad periodontal, lo que puede provocar infecciones de las encías y del hueso que sostiene los dientes', explica Lawrence Fung, DDS, dentista cosmético y fundador de Silicon Beach Dental En los angeles. 'Por otro lado, se ha sugerido un buen cuidado bucal para ayudar a controlar la diabetes'.

Además, la gingivitis que puede ocurrir cuando no se cepilla o usa hilo dental lo suficiente para eliminar la placa puede manifestarse como encías sangrantes, mal aliento, mayor riesgo de enfermedad cardíaca y pérdida prematura de dientes.

Qué hacer al respecto: Una rutina dental adecuada incluye cepillarse los dientes dos veces al día durante dos minutos cada vez, 30 segundos por cuadrante de los dientes, usar hilo dental para deshacerse del exceso y enjuagar con un enjuague bucal. Puede usar hilo dental y enjuagar con más frecuencia, si es necesario”, dice Fung. Y si tu tener dientes sensibles , cambie a una pasta de dientes de fórmula sensible. Sin embargo, si la sensibilidad persiste, podría tratarse de caries o de una infección más profunda. Si está sangrando mientras usa hilo dental o sus encías están inflamadas, visite a un dentista.

13 ¿Mi día a día se alinea con mis valores más grandes y objetivos a largo plazo?

Por qué importa: Si su vida se siente desequilibrada, los expertos dicen que las evaluaciones orientadas a objetivos pueden ayudarlo a volver a encarrilar las cosas. 'Crea un diagrama de tu vida actual y luego crea otro diagrama de tu vida ideal. Podría tomar la forma de un gráfico circular,' dice Julie Kolzet, PhD, terapeuta conductual cognitiva y miembro de la Junta de Revisión de Salud de psicom .

'Esta es una técnica prestada del pionero de la terapia cognitiva judith beck ,' Ella continúa. 'Pregúntese cuánto tiempo está dedicando a algunas áreas clave (es decir, amigos, familia, trabajo, salud) e inserte divisiones en el pastel que reflejen cómo está gastando su tiempo actualmente. Yuxtaponga esto con otro pastel que refleje cómo le gustaría pasar su tiempo idealmente.'

Qué hacer al respecto: Si hay una discrepancia, pregúntese: '¿Qué paso concreto puedo tomar hoy para acercarme a mi pastel ideal?' Pero el cambio no ocurre de la noche a la mañana: 'Sé fácil contigo mismo', dice Kolzet. 'Puede ser útil contar con el apoyo de personas que lo ayudarán a construir una vida que refleje su pastel ideal'.

14 ¿Mis hábitos están saboteando mi salud?

por qué importa : Aunque un cóctel artesanal , bocadillo azucarado , o una maratón de películas en el sofá se siente como un placer en un día estresante, el Dr. Barber dice que estas actividades solo brindan placer temporal y pueden convertirse rápidamente en lo peor para usted sin moderación. 'El principal problema de comer C.R.A.P. (bebidas carbonatadas/refrescos, azúcar refinada, alimentos artificiales y alimentos procesados) es la contribución que tiene a la inflamación general del cuerpo', explica. 'Estamos aprendiendo que la inflamación celular (intestinal, vascular, neurológica, etc.) es a menudo el mecanismo de la enfermedad sistémica, como problemas digestivos, enfermedades vasculares/cardiacas, confusión mental, cáncer y una multitud de otros problemas'.

Qué hacer al respecto: Está absolutamente bien darse un capricho de vez en cuando, pero el Dr. Barber insiste en que debería ser la excepción, no algo habitual. Por ejemplo, si usted es un bebedor de alcohol, los datos apoyarían un programa nutricional que limita el alcohol a dos a cuatro tragos por semana (un trago = 1 1/2 onzas de licor fuerte, 5 onzas de vino o 12 onzas de cerveza),' continúa. 'Dicho esto, la American Heart Association recomienda no más de una bebida alcohólica equivalente por día para las mujeres y dos o menos por día para los hombres'.

Mantenga los alimentos altamente procesados, azucares refinados y otras golosinas poco saludables al mínimo, y muévase tanto como pueda durante el día para evitar caer en la trampa de volverse demasiado sedentario . Concéntrese en pequeños cambios incrementales que sean realistas y alcanzables, dice Walter Richard Bush Jr., MD, médico de medicina de emergencia y asesor médico de la aplicación de análisis de datos de estado físico. Punto . Eso podría significar agregar caminatas a su rutina diaria, hacer flexiones en casa, participar en un campamento de entrenamiento gratuito o clase de meditación en línea, cambiando una ensalada por papas fritas en un restaurante, asegurándose de que haya algo verde en cada comida y [gradualmente] disminuyendo su consumo de refrescos, azúcar, alcohol y tabaco', dice.

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