6 PASATIEMPOS CREATIVOS PARA ALIVIAR EL ESTRÉS - MANEJO DEL ESTRÉS Y LA ANSIEDAD

Un poco de creatividad puede controlar el estrés.

En pocas palabras, ser creativo le da a tu mente y cuerpo un descanso del constante aluvión de estrés. 'Cuando usamos nuestros cuerpos, como en el baile, o nuestras manos, como para dibujar o colorear, nuestra mente deja espacio para la actividad que estamos haciendo en lugar del estrés que sentíamos antes', dice Sarah Pace, entrenadora de salud personal y entrenador. 'Pedirle a nuestro cerebro que se concentre en algo físico nos pone en una especie de estado de meditación, liberando dopamina y ralentizando nuestra respiración'.

Por ejemplo, investigación publicada en 2018 en Ciencias del Comportamiento encontró que las Terapias de Artes Creativas (arte, música, danza, teatro) previenen el estrés y mejoran el manejo del estrés. '[Estas actividades creativas] nos brindan un respiro temporal para no concentrarnos en los problemas cotidianos que experimentamos', dice Chloe Carmichael, PhD, psicóloga clínica y autora de Energía nerviosa: aprovecha el poder de tu ansiedad . 'Además, abrir nuestra capacidad creativa puede ayudarnos a resolver problemas de manera más eficaz, lo que puede reducir el estrés'.

Los pasatiempos para promover el alivio del estrés están limitados solo por su imaginación. Las actividades relajantes no siempre tienen que ser costosas, no requieren experiencia y no tienen que consumir mucho tiempo. 'Las actividades creativas en su mejor momento provocan un estado de flujo, una sensación de compromiso y de dejarse llevar, sin control consciente', dice Margaret Moore, entrenadora ejecutiva, directora ejecutiva de Corporación Wellcoaches , y coautor de Organiza tus emociones, optimiza tu vida . En otras palabras, 'la mente controladora y pensante se deja de lado durante los estados de flujo creativo, lo que se siente bien incluso si la actividad es intensa, distrayendo la mente de las cosas'.

Aprender más sobre pasatiempos creativos, y cómo hacerlos, a menudo también está a solo un clic de distancia. YouTube, por ejemplo, es solo un recurso fabuloso para ver tutoriales y escuchar lecciones. Pace también recomienda buscar grupos y clubes de aprendizaje en línea y a través de las redes sociales . Aquí hay algunas ideas de pasatiempos creativas y antiestrés para comenzar.

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1 Danza

El baile libre, los entrenamientos de baile o el baile instruido son excelentes opciones para este calmante para el estrés respaldado por investigaciones. Universidad del Estado de Pensilvania descubrió que bailar reduce el estrés, al igual que otras formas de ejercicio. Bailando libera endorfinas , las hormonas felices, haciendo que tu cuerpo y tu mente se sientan bien rápidamente. ¿Buscas aprender un nuevo paso o técnica de baile? YouTube no tiene escasez de videos instructivos de baile entretenidos y desafiantes, desde tap hasta ballet y hula. Vea si su gimnasio ofrece sesiones de ejercicios de baile. También puede haber programas de educación para adultos que ofrezcan clases de baile a los miembros de la comunidad. Pero la verdad es que todo lo que realmente necesitas es buena música y un poco de espacio para ponerte en marcha de manera informal.

2 Arte

Dibujar, dibujar, colorear, pintar: todos estos pasatiempos harán que te concentres en tu proyecto creativo en lugar de tus preocupaciones. De hecho, investigación de harvard concluyó que el dibujo y la pintura, específicamente, alivian el estrés. Por menos de , puedes descargar una aplicación como Procrear para una experiencia de dibujo digital, o consulte las clases que se ofrecen a través de su museo de arte local, biblioteca o tienda de artículos de arte. Nuevamente, busque en Internet tutoriales de arte gratuitos y divertidos, y no descarte las ventajas de los libros para colorear para adultos.

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3 Escribiendo

Llevar un diario, escribir cuentos o escribir cartas se sabe que ayuda a aliviar el estrés. Investigadores de Harvard encontraron que escribir sobre tus emociones disminuye el estrés, simple y llanamente. Configure un temporizador durante 10 minutos más o menos y escriba continuamente. Se sorprenderá de lo que termina en la página y de lo mucho mejor que se siente.

4 Tocando un instrumento

¿Notas cómo te sientes feliz después de escuchar tu canción o lista de reproducción favorita? Crear música es lo mismo: no solo te permite expresarte, sino que el sonido puede evocar un estado emocional. La investigación publicada en el Federal Practitioner encontró que aprender a tocar un instrumento proporciona una liberación emocional y que 'existe evidencia de que tocar un instrumento provoca cambios en el cerebro que influyen positivamente en el funcionamiento cognitivo y disminuye el estrés'. No es tan difícil encontrar oportunidades para aprender un instrumento como podrías pensar. Hay aplicaciones para aprender a tocar la batería, la guitarra, el piano e incluso el ukelele ( simplemente piano es solo un ejemplo de una aplicación gratuita para instrucciones fáciles de seguir). YouTube, por supuesto, cuenta con un gran inventario de videos instructivos. Y siempre puede preguntar sobre lecciones individuales o grupales (o recomendaciones de instructores) en una tienda de música local.

5 Tejido de punto

Tejer es otro pasatiempo notablemente meditativo. A estudio publicado en el Revista británica de terapia ocupacional mostró que la práctica regular de tejer mejoraba el bienestar personal; también encontró una relación entre la frecuencia de tejer y sentirse tranquilo y feliz. Explore YouTube para obtener excelentes tutoriales de tejido y programe un tiempo semanal regular para tejer; mejor aún, ¡invite a un amigo a unirse a usted!

6 Fotografía

Apunte, haga zoom y haga clic para eliminar el estrés, y no necesita una cámara costosa para hacer de la fotografía amateur un pasatiempo. Usar su teléfono es una excelente opción para las instantáneas diarias que lo hacen feliz y aprovechan su cerebro creativo. De acuerdo a investigación de la Universidad de Lancaster , tomar fotos todos los días mejora el bienestar. Lo alienta a reducir la velocidad y encontrar significado en las pequeñas cosas todos los días, así como también promueve la actividad física y más tiempo al aire libre , que también resultan ser excelentes reductores del estrés.