Por la mañana y el acompañamiento rutina de la mañana —A menudo llega demasiado pronto para muchas personas; también suele comenzar sin paz y tranquilidad. La mayoría de las personas están tratando de que todos vayan a la escuela o se preparen para el trabajo (o ambos), alimentar al perro, comer un bocado rápido si tienen suerte y tomar una taza de café (olvídese de colocar un entrenamiento de la mañana ): Todas las razones por las que la mayoría de las mañanas se describen mejor como caóticas.

Pero las mañanas no tienen por qué ser así, especialmente si haces algunos estiramientos matutinos simples antes de levantarte de la cama. Cuando te estiras por la mañana, estás ayudando a que tu cuerpo se despierte, comience a funcionar de manera más eficiente e incluso aumente el flujo sanguíneo al cerebro para mejorar la concentración, dice Samantha Parker, especialista en movimiento, yoga y kinesiofobia en Washington, DC , creador de YoMo y autor de Yoga para el dolor crónico. Mejor aún, las hormonas para sentirse bien de los ejercicios de estiramiento pueden actuar para mejorar su estado de ánimo general, incluso antes de la primera taza de café.

Estos siete estiramientos matutinos no tomarán mucho tiempo (menos de 10 minutos para la mayoría de las personas), y la mejor parte es que puedes hacerlos mientras todavía estás en pijama, dándote unos minutos de calma antes del caos. A menos que se le indique lo contrario, mantenga cada pose durante al menos 30 segundos y combínela con un poco de estirar antes de acostarse para obtener crédito adicional.

Postura de alivio de medio viento

Tumbado boca arriba en la cama, lleve la rodilla izquierda hacia el pecho y rodee las espinillas con las manos. Abraza la rodilla contra el pecho. Suelte y cambie de lado.

Postura del árbol supino

Comenzando boca arriba en la cama, lleve su rodilla izquierda sobre sus caderas y deje que la rodilla caiga hacia el lado izquierdo de su cuerpo en la cama o apoyada en su brazo izquierdo. Mantenga la rodilla izquierda en un ángulo de 90 grados con la parte interna del muslo hacia el techo mientras desliza la parte inferior de su pie izquierdo hacia el muslo derecho. Suelte y cambie de lado.

Torsión espinal supina

Todavía acostado boca arriba en la cama, doble la rodilla izquierda y llévela hacia su pecho. Con la mano derecha, mueva la rodilla izquierda hacia el lado derecho del cuerpo. Extienda el brazo izquierdo hacia el costado a la altura del hombro o, doblando el codo izquierdo, coloque el brazo en forma de poste de portería sobre la cama con la palma hacia el techo. Mire hacia el brazo izquierdo. Suelte y cambie de lado.

Estiramiento de isquiotibiales con rollos de tobillo

Tumbado boca arriba en la cama, lleve la rodilla izquierda al pecho y extienda la pierna hacia el techo. Coloque sus manos detrás del tendón de la corva o la pantorrilla. Respire profundamente y, mientras exhala, abrace la pierna más cerca de su vientre. Mantener. Ahora apunte y flexione el pie izquierdo cuatro veces y haga cuatro giros de tobillo hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Suelte y cambie de lado.

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Inclinaciones pélvicas

Tumbado boca arriba en la cama, doble las rodillas y coloque los pies planos sobre la cama, por debajo de las caderas. Acerque el ombligo hacia el colchón, incline la pelvis hacia los hombros y levante las caderas unos centímetros. Suelta y repite cuatro veces.

Puentes

Continúe acostado boca arriba en la cama. Levante las caderas del colchón una vértebra a la vez hasta que su espalda esté fuera del colchón y sienta la mayor parte de su peso sobre sus hombros. (No debe tener peso sobre su cuello). Vuelva a bajar lentamente hasta el colchón y repita cuatro veces.

Postura de alivio de viento completo

Acostado de espaldas, contraiga ambas rodillas hacia el pecho y sujétese de la parte posterior de los muslos o las rodillas mientras abraza las rodillas. Si se siente cómodo, retire los hombros del colchón y acerque la frente a las rodillas. Haga una pausa de cinco segundos antes de permitir que los hombros y la espalda se vuelvan hacia el colchón. Incline la barbilla hacia abajo para alargar el cuello (la parte posterior de la cabeza debe estar en contacto con el colchón) y continúe abrazándose durante 30 segundos.