Dos tercios de los estadounidenses señalan que su trabajo es la principal fuente de ansiedad, pero ponerse nervioso en el trabajo no debería ser la norma. Pruebe estos seis estrategias para sentirse fresco, tranquilo y feliz Lo antes posible, no importa dónde se encuentre.

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Considere el estrés como algo bueno.

La ansiedad es una forma de energía que puede aprovechar para trabajar para usted, dice Ian Robertson, PhD, psicólogo clínico, neurocientífico cognitivo y autor de La prueba de estrés: cómo la presión puede hacerte más fuerte y más agudo (desde $ 10; amazon.com ). Replantee una situación estresante como un desafío en lugar de una amenaza, y use esos sentimientos intensos para energizarlo en lugar de obstaculizarlo. En otras palabras, asista a esa gran reunión con la determinación de impresionar a su jefe, sin preocuparse de que lo despida. El estrés hace que el cerebro libere la noradrenalina química, dice Robertson, y si cree que pueden suceder cosas malas, obtendrá demasiada sustancia química, lo que podría hacer que sea más probable que se calme o diga algo incorrecto. Si está emocionado de rendir, obtendrá los beneficios de la excitación y estará en una mejor posición para hacerlo bien.

Deje que el correo electrónico se acumule.

Resista la tentación de responder a todos y cada uno de los ping. En un estudio de la Universidad de Columbia Británica, las personas que revisaban constantemente el correo electrónico se sentían significativamente más estresadas que las que solo miraban sus bandejas de entrada tres veces al día. Si es posible, procese los mensajes por lotes en sesiones de 30 minutos por la mañana, la tarde y la noche, luego apague las alertas molestas para liberar el resto del día, dice Peter Bregman, director ejecutivo de Bregman Partners, un grupo de consultoría nacional, y autor de Liderar con valor emocional (desde $ 12; amazon.com ). Mientras lo hace, desactive esa insignia que provoca ansiedad en su aplicación de correo que muestra cuántos correos electrónicos no leídos tiene.

Elimine también otras interrupciones.

Los planos de planta abiertos están diseñados para fomentar la colaboración, pero también pueden amplificar el bullicio que te rodea. Detectar la conmoción irrelevante mientras se intenta concentrarse consume mucha energía mental, dice Robertson. Escuche el ruido blanco a través de los auriculares o entre en una sala de conferencias durante una o dos horas de silencio durante los momentos del día particularmente conversadores (como el almuerzo o los viernes por la tarde). Otra distracción común: sentarse de espaldas a una puerta o un pasillo puede hacer que se dé la vuelta instintivamente cada vez que pasa alguien. Es una sensación incómoda no saber qué hay detrás de ti, dice Jeanette Bronée, entrenadora de salud y autora en la ciudad de Nueva York. Coloque un espejo en su espacio de trabajo para que pueda ver de un vistazo lo que está sucediendo.

Agitarse productivamente.

¿Te encuentras retorciéndote las manos o dando golpecitos con los dedos cuando hay presión? Aumente su estado de ánimo y su confianza cambiando esos hábitos por uno que sea realmente útil, dice Robertson. Él usa esta técnica antes de presentaciones estresantes: apriete suavemente su mano derecha durante 45 segundos, suelte durante 15 segundos y repita varias veces. Activarás el lóbulo frontal izquierdo del cerebro, lo que te ayudará a prepararte para los desafíos, dice.

Ordena tu escritorio.

Los estudios demuestran que los espacios desordenados pueden afectar en gran medida nuestro ambiente. Una oficina o un cubículo desorganizados pueden limitar nuestra capacidad de concentración, e incluso mirar el desorden puede provocar la producción de hormonas del estrés en el cuerpo. Experimentamos estrés cuando hay aspectos de una situación que parecen estar fuera de nuestro control, dice Sharon Melnick, PhD, autora de Éxito bajo estrés (; amazon.com ). Entonces, cuanto más puedas controlar, menos ansiedad sentirás. (Y bueno, a veces un escritorio enderezado es suficiente victoria). Por si acaso, agregue una suculenta o dos. Una investigación de la Universidad Estatal de Washington en Pullman encontró que las plantas de interior reducen la presión arterial y aumentan la productividad.

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Haz que el descanso sea sagrado.

El subidón de adrenalina del ajetreo puede obligarte a consumir energía durante el almuerzo, pero incluso si literalmente estás apagando incendios, te mereces un descanso. Estamos diseñados para funcionar en modo de supervivencia durante períodos cortos, pero cuando esta reacción de lucha o huida es una forma constante de vida, el estrés se vuelve crónico, dice Bronée. El horario de descanso ideal, dice Melnick, es de 90 minutos de concentración seguidos de un breve período de recuperación: hacer una pausa para tomar algunas respiraciones meditativas o una vuelta alrededor del piso ayuda a un rendimiento óptimo y ayuda a eliminar las hormonas del estrés acumuladas por la concentración intensa. Incluso un poco de Candy Crush puede hacer que te relajes más. Un estudio reciente de la Universidad de Florida Central en Orlando descubrió que unos minutos de juegos de video pueden ser suficientes para menor estrés laboral .