Saber cómo meditar en el trabajo puede hacerte sentir más lúcido, menos estresado y, en última instancia, empoderarte para tomar buenas decisiones. Tiempo el estrés es una parte ineludible de nuestras vidas , definitivamente hay técnicas para mitigar sus efectos secundarios , y la meditación es una forma relativamente simple y rentable de ayudar a mantener su cuerpo saludable, explica Katharine Miao, MD, directora médica de CityMD .
Si eres nuevo en la meditación, o simplemente eres nuevo en el concepto de relajación en el trabajo, estas cinco técnicas pueden calmarte , incluso en las situaciones laborales más estresantes.
1. La situación: su jefe envía un correo electrónico de 'tenemos que hablar'.
La Meditación: Cuando sienta que comienza a entrar en pánico, respire profunda e intencionalmente. Siéntese en su silla y sienta el peso de su cuerpo contra la silla. Sienta sus hombros. Sienta su estómago. Concéntrese en inhalar y exhalar, contando hasta 10 (si le ayuda a concentrarse en su respiración). Por desacelerar y respirar y al estar presentes con las sensaciones físicas en nuestros cuerpos y las historias que nos contamos a nosotros mismos, podemos ver mejor los factores estresantes como lo que realmente son y no dejarnos llevar por nuestras reacciones a ellos, dice Kait Hurley , profesora de meditación en Portland, Oregon. Seguro que su jefe puede estar enojado. Pero hasta que no te conectes con ella, no tienes idea de por qué necesita verte. Aprender a sintonizar y reducir la velocidad puede evitar que el pánico se intensifique sin ningún motivo.
2. La situación: Anoche apenas dormiste y el café no funciona.
La meditación: Tómate un minuto y siéntate en tu silla, apoyando la mano en la parte inferior del abdomen, justo encima del hueso púbico. Pon tu mano izquierda sobre tu corazón. Luego, ya sea con los ojos cerrados o mirando un solo punto con una mirada suave, inhale y exhale, permitiendo que su mente vaya a donde quiera ir. Darle la espalda a la computadora o cerrar la computadora portátil puede ser útil para mantenerlo firmemente anclado en el presente. No se deje llevar por sus pensamientos ni entre en modo de resolución de problemas. No está tratando de llegar a ninguna parte, dice Hurley. En cambio, simplemente sintonice la onda de su respiración.
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3. La situación: está entrando en pánico por una próxima reunión.
La meditación: Reserve una sala de conferencias, stat. Si no puede reservar una sala de conferencias, diríjase al baño, una escalera o incluso el ascensor para pasar un rato a solas, sugiere Elizabeth Novrogatz, coautora de Simplemente siéntate: una guía de meditación para personas que saben que deben hacerlo, pero no lo hacen . Si bien aprender a meditar en un espacio ruidoso y caótico puede ayudarte a mantener la cabeza en tu ruidosa vida cotidiana, también es importante saber que puedes encontrar algo de tranquilidad, dice Novrogatz. Si eres nuevo en la meditación, un lugar privado puede ayudarlo a entrar en la zona más rápidamente. Elija una imagen en su teléfono para enfocarse (podría ser un Instagram aleatorio de la playa o una foto favorita de su hijo, o incluso simplemente un diseño gráfico abstracto) y respire. Si lo hace, puede interrumpir su ansiedad acelerada y ayudarlo a sentirse más tranquilo.
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4. La situación: Su lista de tareas pendientes es tan larga que no sabe por dónde empezar.
La meditación. Intente llegar a la oficina 10 minutos antes de lo habitual, sugiere Miao. Suena contradictorio, pero llegar temprano, especialmente si puede ser el único o uno de los pocos en la oficina durante al menos unos momentos, puede ser una excelente manera de comenzar el día con el pie derecho. En ausencia de sus colegas, podrá relajar mejor su mente, organizar sus pensamientos y planificar su día, explica Miao.
5. La situación: Llegas tarde y estás un poco frenético.
La meditación: En lugar de entrar en pánico, escuchar música o tener algunas pistas de meditación en tu lista de reproducción de Spotify puede ser útil, dice Miao. Si no está conduciendo durante su viaje, considere usar parte de ese tiempo para usar una aplicación de meditación; algunas como Headspace, Calm, Buddhify y 10% Happier son opciones populares. No es necesaria una aplicación de meditación, pero los ejercicios guiados, la música relajante y los ejercicios simples pueden ayudar a aquellos que son nuevos en la meditación a no sentirse abrumados por el concepto, explica Miao.
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