Mientras me siento en mi seccional, golpeando mi computadora portátil, mi teléfono no está a mi alcance. De hecho, actualmente está configurado en modo avión y guardado en mi mesita de noche en un futuro previsible. Verá, estoy aprendiendo a dominar el arte del minimalismo digital, un término popularizado por Cal Newport , autor y profesor asociado de informática en la Universidad de Georgetown.

En Minimalismo digital: elegir una vida centrada en un mundo ruidoso , (; amazon.com ) Newport aboga por una limpieza digital completa, una tarea que requiere reevaluar nuestra relación (a menudo poco saludable) con la tecnología . Como él lo define, el minimalismo digital es un 'enfoque intencional de la tecnología que involucra un número limitado de actividades en línea'.

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Tienes que ordenar digitalmente para llegar allí, para convertirte en el tipo de persona que puede alejarse de su teléfono sin, digamos, preocuparse de que todos estén compartiendo memes sin ti. 'El proceso le permite concentrarse en algunos comportamientos en línea que le devuelven mucho valor, mientras que felizmente se pierde todo lo demás', dice Newport.

Armado con el deseo de pasar más tiempo lejos de mi compañero de vidrio y aluminio, y camino menos tiempo desplazándome por Instagram: probé el desorden digital. Así es como usted también puede lograrlo.

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1 No lo llames desintoxicación.

El término 'desintoxicación', como 'limpieza con jugo', implica que es un descanso rápido. 'Pero tomarse un descanso de la tecnología solo para volver a ella más tarde no ayuda en nada a largo plazo', dice Newport. En cambio, prefiere el 'ordenamiento digital', donde las muchas aplicaciones que distraen se eliminan de un teléfono o tableta al mismo tiempo. 'Una vez que se quita todo, después de reflexionar un poco, puede volver a agregar las aplicaciones que realmente importan'. Esencialmente, es como el programa Whole30 para su teléfono, el enfoque de Marie Kondo para la vida en línea.

2 Confronte sus datos diarios.

Tal vez, como tú, recibo una notificación automática todos los domingos que me dice exactamente cuánto tiempo he pasado mirando mi pantalla. Antes de mi orden, ese número rondaba las 3,5 horas al día, para un total de aproximadamente 24 horas a la semana. Eso significa que cada semana, sin falta, estaba dedicando sin pensarlo un dia entero a mi teléfono. No importaba si pasé ese tiempo hojeando los titulares de las noticias, actualizando mi cuenta de Instagram o enviando mensajes de texto con recetas de ida y vuelta a mi padre, fue suficiente para convencerme de que cambiara mis hábitos de consumo para siempre.

3 Audite sus aplicaciones.

Por supuesto, la ordenación digital se aplica a su teléfono, pero también es útil cuando se trata de rastreadores de actividad física, dispositivos domésticos inteligentes, tabletas y computadoras portátiles. Newport sugiere escudriñar cualquier herramienta digital que reclame su tiempo y atención fuera del trabajo. (La frase fuera del trabajo es esencial aquí: puede minimizar sus aplicaciones profesionales solo hasta cierto punto antes de que el jefe comience a preguntarse por qué la está ocultando en Slack y en el correo electrónico). De hecho, Newport llega a sugerir temporalmente alejándose de todas las redes sociales, transmisión de videos, noticias en línea y juegos digitales. Incluso le beneficiaría volver a marcar en los mensajes de texto. Si este proceso suena intenso, es porque lo es. El objetivo, después de todo, es minimizar las distracciones digitales de baja calidad a cambio de una vida bien vivida.

4 Manténgase alejado durante 30 días.

La clave para el desorden digital no es simplemente deshacerse de las aplicaciones, los servicios y las distracciones, sino comprometerse a permanecer alejado durante un mes. Mi trabajo como editor de estilo de vida requiere que esté al tanto de las tendencias diarias, por lo que es cierto que no pude cerrar la sesión de Internet por completo durante todo un mes. Pero me despedí de mis aplicaciones más queridas (¡hasta ahora, Instagram y Facebook!) Y reduje los intercambios de texto regulares durante dos semanas enteras. Al principio, la pausa de las redes sociales e incluso de mi aplicación de Netflix de confianza se sintió insoportable, pero una vez que acepté que podía arreglármelas con menos tecnología y más socialización en el mundo real, el proceso se volvió algo catártico. ¿Me preocupaba perderme el anuncio de compromiso o nacimiento de un amigo? Por supuesto. Pero evitar los comportamientos en línea que exigen atención me permite ganar tiempo para vivir mi propia vida de manera más intencional, sin sentir la necesidad de verificar (o hacer clic) en la de otra persona.

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5 Evite la 'mirada rápida'.

La fuerza de voluntad por sí sola no es suficiente para ayudarlo a navegar por la agonía del desorden digital. Aprendí esa lección el primer día, cuando me encontré rebuscando repetidamente en mi bolso para simplemente asegurarme de que mi teléfono todavía estaba allí. El impulso urgente de revisar mi dispositivo llegó al menor indicio de aburrimiento, y resulta que Newport tiene un nombre para ese sentimiento: la mirada rápida. Señala que muchos sitios web adaptados para dispositivos móviles se han optimizado para brindar una dosis de información inmediata y satisfactoria, lo que explica por qué estamos constantemente revisando para asegurarnos de no perdernos un mensaje de texto, un tweet, una notificación o una llamada.

6 Crea cierta distancia.

Newport llama tener tu teléfono contigo en todo momento el modelo acompañante constante. Para romper con este hábito, sugiere primero hacer más cosas sin su teléfono. Si es posible, déjelo en casa la próxima vez que salga corriendo para hacer la compra o para pasear al perro. Es sorprendente la diferencia que pueden proporcionar las dosis regulares de libertad de teléfono, incluso si esas dosis son pequeñas, dice.

Luego, cuando esté en casa, deje su dispositivo junto a la puerta principal, trátelo como si fuera un teléfono de casa. (¿Recuerda la cosa con el cable rizado o la antena retráctil?) Si le preocupa perder una llamada importante, ponga el timbre en voz alta. Si desea buscar algo o revisar los mensajes de texto, hágalo en su vestíbulo, dice. Básicamente, nunca debe acurrucarse, acurrucarse o sentirse cómodo con su teléfono (¡reserve esos comportamientos para sus seres queridos!). Este sencillo método ayudará a transformar su relación con la tecnología en casa.

7 Reconsidere su tiempo libre.

Durante el período de limpieza, piense en las actividades que realmente le importan. La incorporación de pasatiempos diarios, como hacer ejercicio, leer o realizar proyectos creativos, conduce a una vida de ocio de alta calidad que lo ayuda a sentirse satisfecho con el tiempo, dice Newport. Si le preocupa no tener el valor para aguantar el desorden digital, comience a hacer estas cosas antes de hacer la ruptura. De esa manera, sabrá qué hacer para ocupar su tiempo una vez que ya no tenga una pantalla para mirar, dice.

8 Deja que (un poco) de tecnología vuelva a entrar.

Para mí, no había duda de que un ordenamiento digital cambió mi vida diaria. Pero la ruptura tecnológica llegó a su fin, después de 30 días, momento en el que volví a iniciar sesión con mucho cuidado. Solo vuelva a agregar las aplicaciones que amplifiquen o respalden directamente las cosas que realmente le interesan, dice Newport. La intención lo es todo.

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