Si ha sufrido un noche en vela (o varios), es probable que haya probado una gran cantidad de ayudas o remedios para dormir. Uno de ellos probablemente fue el ruido blanco, ya sea a través de una máquina de ruido blanco, una aplicación de ruido blanco, un ventilador de ruido blanco u otra máquina de sonido. Si funcionó y su sueño mejoró drásticamente, genial, pero si no le gustó el ruido blanco y dejó de usarlo, es posible que no haya probado el ruido adecuado para dormir.

El ruido blanco recibe mucha atención, pero existen otros ruidos del sueño que ofrecen los mismos beneficios. A saber, ruido rosa y el ruido marrón ofrecen los mismos amplios beneficios para el sueño, solo que con diferentes sonidos que a menudo son más tolerables para las personas que no disfrutan del ruido blanco. Elegir un ruido para dormir es una cuestión de preferencia, pero comprender cuáles son las opciones puede ayudarlo a estar seguro de que está eligiendo el mejor; hay mucho más que ruido blanco, si está dispuesto a escucharlo.

¿Qué es el ruido blanco?

El ruido blanco es un sonido generado por una máquina que contiene todas las frecuencias.

Ha habido mucha confusión sobre qué es el ruido blanco, dice Sam Nicolino, ingeniero de sonido, músico y fundador de Tecnologías de sonido adaptativo (ASTI), que está detrás de las series de máquinas de sonido LectroFan y Sound + Sleep.

La frase ruido blanco se ha aplicado ampliamente a todo tipo de ruido de fondo, pero el ruido blanco es en realidad un sonido cuidadosamente construido. No ocurre en la naturaleza, es puramente una construcción matemática, dice Nicolino. Muchos sonidos son similares al ruido blanco, pero no son exactamente iguales.

El sonido puede ser muy estático. Para la mayoría de las personas, es muy desagradable, dice Nicolino, por lo que si probaste una máquina de ruido blanco y realmente no te gustó, no estás solo ni sin opciones.

Los beneficios para dormir del ruido blanco no provienen del sonido en sí; provienen de la capacidad del sonido para enmascarar otras perturbaciones.

Cuando no tiene una máquina para dormir, cada pequeño ruido que se produce en su entorno de sueño tiene el potencial de despertarlo, dice Rafael Pelayo, MD, profesor clínico en la División de Medicina del Sueño de la Universidad de Stanford, miembro de la junta de la Fundación Nacional del Sueño y por mucho tiempo. -tiempo asesor de ASTI. Tener un sonido de fondo agradable puede evitar que escuches estos pequeños ruidos molestos.

Sin ruidos molestos, duermes mejor. Al aumentar el nivel de ruido de fondo, una máquina de sonido hace cualquier ruido exterior repentino, como un perro ladrando, tráfico en la calle o tuberías crujientes, menos discordantes, para que la gente pueda aprender a dormir a través de ellos, dice el Dr. Pelayo.

El ruido blanco es popular porque es uniforme, pero ¿qué sucede cuando no soportas el ruido blanco? Puede que sea el momento de comprobar el ruido rosa o el ruido marrón.

¿Qué es el ruido rosa?

El ruido rosa es ruido blanco con menos frecuencias altas.

Para crear ruido rosa, Nicolino dice que los ingenieros de sonido toman el ruido blanco y filtran las frecuencias altas. El ruido rosa suena como lluvia, dice. Sin embargo, como el ruido blanco, el ruido rosa no exactamente como cualquier ruido de la naturaleza. Escuchar una máquina de sonido de lluvia no es un ruido rosa o blanco, es simplemente una grabación de sonido ambiental en un bucle.

¿Qué es el ruido marrón?

A veces llamado ruido browniano, el ruido marrón es ruido blanco despojado de frecuencias más altas; consta de frecuencias más bajas que incluso el ruido rosa.

El ruido marrón puede sonar como un oleaje oceánico sin incidentes, dice Nicolino. Tiene más notas graves que ruido blanco, lo que lo hace más agradable de escuchar. Y, a diferencia del ruido blanco y rosa, el ruido marrón lleva el nombre de Robert Brown, el descubridor del movimiento browniano (que crea el sonido), dice el Dr. Pelayo. (Para los gramaticalmente atentos, esta es la razón por la que el ruido marrón a menudo se escribe con mayúscula). La gente parece preferir los sonidos de tonos más bajos, dice el Dr. Pelayo.

Cómo elegir un ruido para dormir o una máquina de sonido

La mayoría de las máquinas de sonido, como la ventilador del sueño —Emitir sólo un ruido de sueño. Esto funciona si le gusta el ruido, pero puede limitar las opciones.

Algunas máquinas de sonido, como el LectroFan de ASTI ($ 47; amazon.com ), ofrecen muchos sonidos diferentes. Al crear los sonidos, dice Nicolino, él y su equipo extendieron el ruido blanco, rosa y marrón para crear varios ruidos diferentes, que van desde el ruido blanco hasta un ruido marrón muy profundo. Esta máquina de sonido es, en efecto, una máquina de ruido blanco, una máquina de ruido rosa y una máquina de ruido marrón, todo en uno, ideal para alguien que no puede soportar el ruido blanco estático o que quiere diferentes sonidos para diferentes situaciones.

Más allá del ruido en sí, debe considerar si la máquina de sonido o la aplicación que está viendo genera un bucle. Algunos, especialmente aquellos que presentan grabaciones de la naturaleza, repiten el sonido, lo que puede interrumpir el sueño.

Otras cosas a considerar incluyen el control de volumen, la calidad del sonido y la capacidad de detectar y escuchar sonidos más profundos, como lo haría con unos graves profundos. (Si encuentra que los tonos más bajos son más propicios para dormir, es posible que una aplicación de ruido para dormir no funcione; solo las máquinas más grandes pueden crear esos sonidos de dos sentidos). Muchas personas usan ventiladores para el ruido ambiental, pero esos también pueden hacer que sienta frío. ( Esta opción permite a los usuarios bloquear el flujo de aire si les gusta el sonido de un ventilador para dormir).

Al final del día (o de la noche, en este caso), todo se reduce a las preferencias personales. La gente elegirá un sonido simplemente por lo que le guste, dice el Dr. Pelayo. Una vez que las personas se adaptan a un espectro de sonido que les gusta, se apegan a él.

Los fanáticos de los sonidos de la naturaleza gravitarán hacia esos, en lugar de los ruidos blancos, rosados ​​o marrones más vagos. (Esto maquina de sonido ofrece sonidos del océano, la lluvia y la chimenea sin bucles). Los fanáticos de los zumbidos se quedarán, de manera apropiada, con los ventiladores. Y las personas a las que les gusta el ruido blanco, rosa o marrón encontrarán una máquina que funcione para ellos y sus necesidades.

Lo importante, dice el Dr. Pelayo, es que no se obligue a sí mismo (ni a su pareja) a escuchar el sonido. (No permita que un desacuerdo sobre los méritos del ruido blanco sea la causa de su dormir divorcio. ) Concéntrese en encontrar un ruido que funcione para ambos, luego dele un poco de tiempo; la mayoría de las personas se adaptan a un nuevo ruido de sueño en dos o tres días, dice el Dr. Pelayo, aunque algunas pueden adaptarse de inmediato. (Los verdaderos insomnes con un largo historial de sueño irregular pueden necesitar mucho más tiempo). Una vez que haya encontrado la máquina de sonido y el ruido perfectos, es probable que desee seguir con ellos de por vida.