No hace falta una pandemia para sentirse aislado. Puede que parezcamos conectados gracias a las redes sociales, pero ha habido innumerables estudios que han demostrado que estas conexiones son abrumadoramente superficiales y están asociadas con depresion y ansiedad . Los trabajos, los niños, las limitaciones financieras y otras responsabilidades complican aún más las cosas al obstaculizar cada vez más las interacciones sociales significativas. Entonces, ¿cómo ayudar con la soledad y aumentar la felicidad en tiempos de aislamiento? Acudimos a los expertos para averiguarlo.

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1 Ponte a prueba para aprender una nueva habilidad antes de fin de año.

Aprender una nueva habilidad puede implicar un entorno social, por ejemplo, tomar una clase en un centro comunitario, o simplemente podría implicar aprender a través de videos gratuitos en línea o inscribirse en cursos virtuales (como Clase maestra ). 'Otras ideas incluyen aprender un nuevo idioma en línea o volver a aprender una vieja habilidad que hayas dejado en el camino', dice Shari Leid, entrenadora de vida y autora de El flujo de la amistad 50/50: lecciones de vida de y para mis novias . 'Personalmente, después de 34 años de no tocar el piano, a partir de enero pasado, comencé a tocarlo todos los días, recuperando lentamente algunas de mis habilidades olvidadas. ¡Estoy decidido a aprender todos los grandes éxitos de John Legend para fin de año! Adquirir una nueva habilidad o volver a visitar un viejo pasatiempo puede traer mucha felicidad a tu día.'

2 ¡Danza!

Es parte de la naturaleza humana que nos guste hacer cosas en las que somos buenos, pero de alguna manera eso no se aplica al baile. Bailar con buena música hace que la gente sonría, incluso si no tienen ritmo. De hecho, hay una serie de estudios que relacionan el baile con la felicidad. “Uno de esos estudios comenzó en 2013 cuando psicólogos en Suecia estudiaron a un grupo de adolescentes que padecían ansiedad, depresión y estrés, además de presentar síntomas psicosomáticos como dolor de cuello y espalda”, dice Leid. Se pidió a la mitad de los adolescentes del estudio que asistieran a dos divertidas clases de baile a la semana, mientras que el resto continuaba con su rutina diaria. Después de dos años, aquellos que continuaron asistiendo a las divertidas clases de baile, no solo mostraron una mejora significativa en los síntomas psicosomáticos, sino que también informaron sentirse más felices.'

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3 Programe llamadas telefónicas sociales semanales o Zoom.

“Aunque el Zoom-out se ha convertido en una condición del final del día sobre la que se bromea, es una realidad que hace que programar un teléfono social o un chat de Zoom parezca lo último que queremos agregar a nuestros platos. Pero la recompensa vale la pena cuando se trata de felicidad”, dice Leid. Las amistades pueden ayudarnos a superar los momentos difíciles. Esto se hizo muy evidente para mí cuando vi a mi madre de 92 años y a sus cuatro mejores amigas, que estuvieron aisladas durante la pandemia en diferentes comunidades de jubilados, mantener el ánimo en alto a través de llamadas telefónicas nocturnas llenas de risas. Llenar nuestras semanas de risas con amigos y nutrir esas amistades de esta manera puede marcar la diferencia en el mundo de una semana de estar simplemente desconectado a una semana llena de risas.'

4 Permítete soñar.

Si bien soñar despierto a menudo tiene una connotación negativa, en el contexto de pensar en cómo sentirse menos solo, puede funcionar a su favor. Shari Foos , MA, MFT, MS, NM, terapeuta matrimonial y familiar, sugiere dedicar tiempo todos los días a pensar y soñar creativamente sobre dónde se encuentra y qué sigue. 'Disfruta de la tranquilidad en tu espacio sagrado donde puedes desconectarte y tomar un descanso del ruido externo. Esta es su oportunidad de exhalar, verificar y dialogar consigo mismo sobre sus pensamientos, sentimientos y metas. Deje que su imaginación lo guíe hacia sueños expansivos y grandes ideas. No te preocupes por lo que es práctico.

5 Crea con la naturaleza.

Jugar con flores es una actividad divertida y creativa que puede proporcionar una experiencia satisfactoria. 'Si tiene acceso a ellos, recoja algunas flores frescas', dice Foos. Si no, coge un ramo barato y córtale el pelo. Reúna frascos, un juego de vasos o jarrones pequeños y recorte las flores a una longitud que complemente sus recipientes de elección. Corte el verde de relleno adicional o utilícelo con moderación para enfocarse más en las flores. A partir de un ramo típico de supermercado o de la calle, puede crear de cuatro a seis hermosos arreglos pequeños.'

6 Organiza tu espacio.

Aprovecha tu interior marie kondo . 'Reorganizar las cosas que han estado allí tanto tiempo que ya ni siquiera las notas hace maravillas', dice Foos. Dejar ir los montones de 'quizás' o 'algún día' se siente como ponerse en forma. Un espacio vacío te invita a pasar página y refrescar tu vida.' (Y aquí es donde puedes donar todo lo que has limpiado en el camino). Mientras lo hace, haga un balance de cómo se siente en habitaciones con diferentes colores, diferentes obras de arte o diferentes sonidos. '¿Te sientes energizado por los colores brillantes y la música a todo volumen? ¿Anhelas la calma de los tonos relajantes, el arte minimalista y la tranquilidad? Cuando pasa mucho tiempo en casa, es un buen momento para hacer cambios intencionales', dice Anton C. Bizzell, MD, médico y director ejecutivo de El Grupo Bizzell .

7 Escríbelo todo.

Escribir las cosas es una forma efectiva de ganar perspectiva. 'Escribir en un diario fortalece su enfoque y lo ayuda a aclarar lo que importa', explica Foos. 'Permítete sumergirte sin pensar y deja que tu intuición te guíe. Incluso una frase o el más mínimo esbozo de una idea pueden sumergirte más profundamente en tu creatividad. Puedes hacerlo con un objetivo en mente o simplemente porque te sientes genial para expresarte. Recuerda, tú eres la única persona que siempre te entiende. Habla contigo mismo.' Si eso es demasiado abstracto para usted, el Dr. Bizzell recomienda comenzar lo que él llama un 'diario de felicidad' para notar y construir momentos y experiencias que se preocupan por su corazón. 'Cada día tome nota de sus actividades en una columna y cómo se sintió en la otra columna. Esto podría ser una llamada con un viejo amigo, un paseo por la cuadra o escuchar música. Dentro de una semana, verá un patrón y podrá optar por reenfocar su día para dedicar más tiempo a las actividades que le brindan felicidad.'

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8 Realiza actos de bondad al azar.

El viejo adagio de que es mejor dar que recibir tiene mucha verdad. 'Sorprenda a sus amigos con un regalo en la puerta de su casa; podría ser algo tan simple como un café con leche, un pequeño ramo de flores o incluso su libro favorito', dice Leid. 'Agrega una pequeña nota de lo que su amistad significa para ti. La pequeña entrega no solo alegrará su día, sino que también te dará un gran impulso de felicidad.'

Este tipo de acto puede extenderse más allá de tu grupo de amigos. Todos estamos rodeados de tantas personas que necesitan amor y atención. 'Piense en algo como la idea de Adoptar un vecino en la que deje mensajes amistosos para su vecino que podría ser anciano o estar en casa con niños pequeños', dice Susan London, LMSW, directora de trabajo social en Centro de enfermería y rehabilitación Shore View . 'Realmente cualquier persona con la que hayas intercambiado palabras amables, déjales mensajes, bocadillos, juguetes, etc., algo con un pequeño mensaje tuyo, un número de teléfono si quieren hablar o necesitan ayuda para comprar alimentos'.

9 Comprométete a unirte al movimiento #5050friendshipflowchallenge.

Comprométete a reunirte uno a uno con cinco o diez amigos a lo largo del año, con el fin de decirle a cada amigo la importancia que tiene en tu vida y lo que has aprendido de cada uno de ellos. 'Observe el impacto positivo que tiene tener estas conversaciones intencionales en su vida', dice Leid. 'El quinto paso del desafío de los cinco pasos es el más importante. Una vez que comienzas a reflexionar sobre las increíbles amistades que tienes en tu vida, es imposible no sentir felicidad.'

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Aquí están los cinco pasos para el desafío según Leid:

1. Fije una fecha para una reunión uno a uno. (Acción)
2. Establezca sus intenciones para la reunión y suelte el ego. (Intención)
3. Comparte tu admiración y tus observaciones con tu amigo. (Sé el maestro)
4. Hacer preguntas. (Sé el estudiante)
5. Finalmente, anótelo, tome una foto, lleve un diario y capture el momento. (Reflexión)

#5050desafío de flujo de amistad

10 Cuida tu cuerpo.

Dormir lo suficiente es vital para disminuir el estrés y el aislamiento. 'Una noche completa de sueño reparador puede ayudarlo a sentirse física y emocionalmente más fuerte, pensar con más claridad, infundir más calma y prepararlo para notar momentos felices en su día', dice el Dr. Bizzell. 'Trate de acostarse y despertarse casi a la misma hora todos los días y trate de dormir de siete a ocho horas por noche. Del mismo modo, el movimiento regular puede ayudarlo a conectarse con su cuerpo y su entorno. reduce el estres , y mantenerte más saludable . Esto puede ser tan simple como estirarse o dar un paseo por su vecindario.'

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