Energía baja. Horarios ocupados. Expectativas sobredimensionadas. Estas son solo algunas de las barreras (o excusas) comunes que pueden interponerse entre usted y sus objetivos de acondicionamiento físico. A pesar de saber que ejercicio regular puede bajar la presión arterial, reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular y ayudar a mantener un peso saludable, a veces en realidad, bueno, Moviente es más fácil decirlo que hacerlo.

Aquí, 11 secretos de motivación de los profesionales del bienestar y las últimas investigaciones sobre salud para que finalmente dejes de pensar en esa carrera y de hacerlo.

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1 Prepárate para nuevas patadas

Esas zapatillas para correr para niños de cinco años no solo parecen haber tenido mejores días, sino que el soporte del arco desgastado y la absorción de impactos pueden provocar una lesión. ¿La respuesta? Ponte en forma con un profesional para encontrar el calzado adecuado para tus pies y tu estilo, sugiere Heather Milton, fisióloga del ejercicio senior en NYU Langone Sports Performance Center. Además, los zapatos para correr modernos no pesan más de 10 onzas, por lo que puede llevarlos en una bolsa y sacarlos listos, dice ella. Di adiós a la excusa de que no traje mis zapatos al trabajo.

2 Piense fuera de la cinta de correr

Si normalmente le gusta hacer ejercicio en elíptica, tome un amigo y una bicicleta y salga a la carretera. O tal vez estás aburrido de tu rutina habitual de correr, ¿por qué no pruebas una nueva clase grupal? Tanto el aburrimiento como los resultados estancados pueden acabar con la motivación. Para mantener un fuerte compromiso con el acondicionamiento físico, Milton sugiere experimentar fuera de su zona de confort. Prueba algo que te parezca ridículo, dice. No tenga miedo de sacar ese antiguo video de ejercicios de jazz: ¡divertirse es importante! Reírte de ti mismo mientras haces ejercicio con Richard Simmons te hará sonreír, sin mencionar que reír es bueno para tus abdominales.

3 Págate a ti mismo por el trabajo duro

¿Qué pasaría si los beneficios del ejercicio vinieran en forma de dinero en efectivo ganado con esfuerzo? Uno Estudio de pérdida de peso de Mayo Clinic Divida a los participantes en dos grupos: uno pagó o recibió $ 20 por cumplir (o no cumplir) sus objetivos mensuales de pérdida de peso, mientras que el otro grupo no recibió un pago. Al final del período de 12 meses, los del grupo incentivado perdieron un promedio de 9.1 libras, mientras que el otro grupo perdió un promedio de solo 2.6 libras. Es más, el 62 por ciento del grupo de incentivos en efectivo completó todo el estudio, mientras que solo el 26 por ciento del grupo de control terminó, lo que sugiere un mayor compromiso con la aptitud cuando hay dinero en juego. Pruébelo usted mismo: programas como Salario saludable te permite apostar por ti mismo, apostando cuánto peso perderás en un tiempo auto-asignado.

4 Ve solo un poquito más allá

¿Acabas de completar una carrera de 20 minutos de alta intensidad? ¡Felicitaciones! Ahora continúe, dice Sean Wells, DPT, PT, experto en fitness de bistroMD. Cuando crea que ha terminado o que ha alcanzado el tiempo determinado inicialmente, agregue de tres a cinco minutos más. Pase un par de minutos más en la elíptica o cinco minutos más caminando, dice Wells. Si has llegado hasta aquí, puedes conseguir unos minutos más, pero desafiantes, lo que se suma a récords y récords personales que te hacen sentir orgulloso. Sin mencionar que cada pequeño empujón lo acerca mucho más a sus objetivos más importantes, más rápido.

5 Recuerde: hay una aplicación para eso

Desde diarios de alimentos hasta rastreadores de pérdida de peso, las aplicaciones para teléfonos inteligentes pueden ayudarlo a mantenerse en el camino para comenzar y mantener un plan de acondicionamiento físico, o comprender lo que está comiendo en un día. A Wells le gustan las aplicaciones como Happify , que se centra en juegos y actividades basados ​​en la ciencia de crear felicidad. O tratar Elevar , que le permite contar con la ayuda de un entrenador, disponible las 24 horas del día, los 7 días de la semana, para realizar un seguimiento de sus mejoras hacia los objetivos.

6 Esté preparado, esté preparado, esté preparado

Lo ha escuchado antes, pero eso es porque funciona: prepararse para una semana saludable lo prepara para el éxito. La preparación de la comida del fin de semana es importante, pero eso es solo la mitad de la ecuación. Empaque tres o cuatro atuendos de gimnasia el domingo con un refrigerio (barra de proteínas, nueces) para toda la semana, dice Wells. A veces, el simple hecho de ir al gimnasio es la parte más difícil, pero es más probable que cumpla con sus compromisos si está listo.

7 Use su ropa deportiva más allá del gimnasio

Usar pantalones de yoga, incluso si vas a almorzar, no a hacer yoga, no es nada nuevo. Pero con las últimas tendencias en ropa deportiva, el equipo de gimnasia de repente se ha vuelto aún más aceptable fuera del estudio. Utilice esto a su favor, sugiere Milton. Use su sostén deportivo debajo de su suéter o pantalones de yoga en lugar de mallas, dice ella. Si tiene algo de tiempo extra, haga una visita rápida al gimnasio; ya está vestido. Además, solo se necesitan entre 15 y 20 minutos de actividad para darle un impulso de energía para pasar el resto de la jornada laboral, agrega.

8 Tomar el control

¿Por qué obligarte a adoptar una rutina que odias o una que has hecho tantas veces que has perdido la pista y el interés? Las investigaciones sugieren que tomar el control del formato y la progresión de su entrenamiento puede marcar una gran diferencia. Cuando los participantes pudieron elegir el orden en el que completaron una rutina de ejercicios, esto condujo a un aumento de las repeticiones y a un compromiso general con el entrenamiento, según un estudio publicado en Psicología del deporte y el ejercicio . Entonces, aunque las clases grupales y los DVD pueden ser útiles, una vez que domines los movimientos básicos, prueba a mezclarlos por tu cuenta.

9 Concéntrese en su salud, no en sus caderas

La motivación intrínseca significa que estás haciendo ejercicio porque te hace sentir bien, tanto física como emocionalmente. La motivación extrínseca, por otro lado, significa que estás arrastrando los pies al gimnasio un domingo por la tarde para adelgazar para tu próxima reunión de la escuela secundaria. Las universitarias cuyos objetivos se basaban únicamente en la apariencia experimentaron una imagen corporal reducida, a pesar de la frecuencia con la que hacían ejercicio, en comparación con aquellas con objetivos más centrados en la salud, según los hallazgos de un Estudio de 2014 .

10 Convierta las actividades cotidianas en un entrenamiento

La conexión entre las actividades diarias y el ejercicio tradicional es más importante de lo que piensa. Considere cada vez que deja caer algo y se inclina para recogerlo (movimiento de cuclillas) o cuando levanta una caja pesada sobre un estante alto (movimiento de presión). La forma adecuada tanto dentro como fuera del gimnasio puede hacer que estas actividades regulares sean más fáciles para su cuerpo a largo plazo. Suena arcaico, pero en realidad froto los pisos de mi cocina con una esponja para platos, dice Milton. Puede tomar más tiempo, pero poner un poco de esfuerzo en el codo mejora la fuerza del torso y de la parte superior del cuerpo.

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11 Piense solo en recuerdos positivos

Recuerda esa vez que rompiste la cinta de la línea de meta en una competencia de atletismo universitario, eso se sintió increíble, ¿verdad? Pero también hubo ese momento en el que competías en una carrera de relevos y te plantabas cara, uf, desearías poder olvidar eso. La investigación dice que deberías intentarlo. Un estudio reciente muestra que pensar en recuerdos positivos de actividad física en realidad puede ayudarlo a ser más activo ahora, mientras que, lo adivinó, aferrarse a esos momentos desagradables en su historial de ejercicios puede desanimarlo.