A veces, los grandes cambios comienzan con pequeños cambios. Ya sea que esté tratando de comer mejor, hacer más actividad o protegerse de los gérmenes, una vida más saludable no tiene por qué significar un cambio de estilo de vida total. Preguntamos a nuestros lectores qué pequeño cambio ha tenido el mayor impacto en su salud.

Le di a mi refrigerador un cambio de imagen total. Primero coloqué frutas y verduras dentro de recipientes transparentes y los puse, junto con el yogur y las ensaladas, en un estante al nivel de los ojos. Ahora, cuando abro la puerta, esas opciones me llaman la atención. También tiré los envases de comida para llevar, porque solo me animaban a comer más comida para llevar. Como resultado de este nuevo sistema, inconscientemente tomo decisiones más saludables y me ha ayudado a bajar mi presión arterial.

—Sharna Small, Borsellino Dedham, Massachusetts

Hace aproximadamente un año, en lugar de leer durante mi descanso de 15 minutos en el trabajo, comencé dando caminatas enérgicas por mi complejo de oficinas. Después de un par de meses, me sorprendió mucho cómo había cambiado la forma de mi cuerpo con esa pequeña cantidad de ejercicio. Mi abdomen se había adelgazado y mis piernas estaban más tonificadas. Ahora me siento con más energía durante el día y duermo mejor por la noche.

—Karen Swanson, Taylor, Texas

Mi terapeuta sugirió respiración profunda como herramienta para manejar el estrés. Enseño matemáticas en octavo grado y mi nivel de estrés es bastante alto algunos días. Respiro contando lentamente hasta cinco, aguanto hasta contar cinco, luego suelto lentamente a la cuenta de cinco. Esto instantáneamente me calma y me mantiene centrado. Piense en ello como un descanso de tres minutos que puede tomar en cualquier momento y en cualquier lugar.

—Cathy Morse, Forest City, Carolina del Norte

Hay toneladas de dulces y bocadillos grasos al alcance de la mano en mi oficina, así que me acostumbré a tomar una bolsa de papas fritas o galletas a última hora de la mañana y de la tarde. A principios de este año, comencé traer bocados saludables (como mandarinas, nueces y granola) al trabajo. Desde que eliminé todos esos azúcares refinados y calorías vacías de mi dieta, ya no experimento una depresión al final de la tarde.

—Katy Lange, Tulsa, Oklahoma

Levantamiento de pesas ha mejorado mi flexibilidad y ha hecho que desaparezcan los dolores y molestias en la espalda, el cuello y los hombros. Pasé la mayor parte de mi vida creyendo que los ejercicios cardiovasculares eran la clave para un cuerpo delgado y saludable y que levantar pesas solo me haría parecer más voluminosa. Sin embargo, ahora, a los 41 años, me veo y me siento mejor que nunca.

—Christi McCrary, Dallas, Texas

Mi familia y yo ordenamos todos nuestros comestibles en línea. Cuando compre en el supermercado, es más probable que haga compras impulsivas. (¿Quién puede decir que no a las cajas de galletas 'compre una, llévese una gratis'? Yo ciertamente no puedo.) Es mucho más fácil para mí resistir las tentaciones en línea. Comemos más sano y gastamos menos dinero.

—Becky Kenemuth, Washington, D.C.

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He luchado con problemas de peso toda mi vida, así que hace unos meses adopté la rutina diaria de ejercicios de mi hija de 10 años : 40 abdominales y 20 flexiones. Mientras ella lo hace por la noche para su clase de gimnasia, yo lo hago dentro de los primeros 10 minutos después de despertarme. No solo me siento más fuerte, sino que la actividad también me pone de mejor humor y me anima a tomar buenas decisiones a lo largo del día.

—Jenny Kober, Sheboygan, Wisconsin

En el pasado, tomaba café mientras me preparaba para el trabajo, pero todavía me sentía cansado. Entonces mi instructor de fitness me recomendó Beber agua por la mañana antes de mi taza habitual de Joe . Dijo que esto pondría en marcha mi metabolismo y me despertaría. Desde que comencé a beber agua y a esperar hasta la caída de media mañana para tomar café, me he sentido renovado y lleno de energía.

—Abbie Dunham, Redondo Beach, California

Cuando devoraba desayunos decadentes por la mañana, como un huevo y queso en un bagel, me sentía aletargado en el trabajo. Las tareas diarias, como enviar correos electrónicos y prepararse para las reuniones, requerían más esfuerzo. Por comer comidas matutinas más ligeras , como un batido sin lácteos o avena con frutas, tengo más energía por la mañana y eso dura todo el día.

—Katie Muilenberg, Rockville, Maryland

Establecer un horario de sueño y cumplirlo ha curado mis ataques de insomnio. Me acuesto y me levanto a la misma hora todos los días, rocío mi cama con lavanda y pongo música relajante para ayudarme a conciliar el sueño. Con una noche de descanso completa, tengo menos cambios de humor y mi mente se mantiene alerta.

—Mare Hare, Marinette, Wisconsin

Como parte de mi objetivo de ponerme en forma para mi boda, hace más de dos años comencé rastreando lo que como en una aplicación llamada MyFitnessPal. Rápidamente aprendí cómo se sumaban las calorías de mis bocadillos y también vi cuánto ejercicio puede compensar esas calorías adicionales. Sigo usando la aplicación, a pesar de ser una mujer casada ahora, ya que ha demostrado ser una gran motivación para comer bien y hacer ejercicio.

—Laura VanderLaan, Atlanta, Georgia

Si bien entiendo que la forma física es importante, me avergüenzo en el gimnasio y no saldré a correr a menos que un oso me esté persiguiendo. Sin emabargo, jardinería es una alternativa sorprendentemente excelente al ejercicio tradicional y al mismo tiempo alivia la tensión. Palear, arrancar malas hierbas y pisotear una horquilla para aflojar la tierra definitivamente me acelera el ritmo cardíaco.

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—Merricka Breuer, Sunderland, Massachusetts

Me asombra como prestando más atención a cómo la comida afecta mi cuerpo y luego ajustar mi dieta en consecuencia ha afectado mi salud en general. Por ejemplo, después de descubrir que la falta de grasa en mis comidas me causaba malestar estomacal e hinchazón, comencé a comer más grasas saludables. He bajado 15 libras y tengo menos dolor en las articulaciones y los músculos.

—Jill L. Lindsey, Lebanon, Ohio

Como creo que son más a menudo las cosas que tocamos las que nos enferman en lugar del aire que respiramos, insisto en mis dos hijos sobre la importancia de lavarnos las manos con frecuencia . Hemos sido un hogar libre de enfermedades durante el último año y me enorgullece mucho eso. Nadie ha faltado a la escuela o al trabajo durante mucho tiempo. O tenemos mucha suerte o simplemente nos lavamos las manos.

—Pamela Jean Grady, Kalispell, Montana

Después de investigar las posibles fuentes de mis problemas de espalda y fatiga, aprendí que una mala postura puede causar estos síntomas. Entonces para ayudarme sientate derecho , Cambié mi silla de oficina por una pelota de estabilidad. Mis problemas de espalda han mejorado enormemente y estoy más alerta, sin mencionar la confianza, en el trabajo.

—Felicia Goldsmith, Davis, California

El azúcar siempre ha sido mi mayor vicio. Solía ​​comer postre después del almuerzo y empezaba a pensar en mi postre nocturno incluso antes de la cena. Ahora me abstengo de comer varios postres al día y Satisfacer mi gusto por lo dulce con un trozo de chocolate amargo o un puñado de frambuesas en lugar de helado. Además de no tener que lidiar con las caídas constantes y los antojos, disfruto más que antes los dulces que como.

—Abby Pfeiffer, Portland, Oregón

Solía ​​pensar que estirar era una pérdida total de tiempo, pero después de que me dijeran estirar diariamente después de una dolorosa lesión en la rodilla, descubrí la diferencia que marca. Cuando me estiro después de un entrenamiento, mi cuerpo está mucho menos adolorido y adolorido. Mis piernas solían sentirse muy tensas todo el tiempo, pero siempre que me estire por la mañana y por la noche, no me duelen.

—Teresa Penance, Burke, Virginia

La mejor manera de hervir batatas

Gracias a nuestra nueva práctica de leer etiquetas nutricionales , mis hijos y yo podemos mirar un producto y saber si nos hará sentir bien o no. Si un alimento no pasa nuestros criterios (sin aceites hidrogenados o jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, una pequeña cantidad de azúcar y al menos dos gramos de fibra por porción), no lo compramos. Nos encanta saber exactamente lo que estamos introduciendo en nuestro cuerpo.

—Erica Privitelli, Los Angeles, California

Hace unos cinco años, cuando regresé al trabajo después de ser ama de casa, me di cuenta de que despertarme al mismo tiempo que mi hija y mi esposo me ponía de mal humor. Me sentí abrumado por tener que preparar el desayuno de inmediato y preparar a todos para el día. Y ahora Me despierto 30 minutos antes que el resto de la casa. . Disfruto de una taza de café y leo o veo un programa de televisión divertido. Este ritual diario me ayuda a sentirme más despierto y relajado y me pone en un mejor estado mental.

—Michele Gorka, Bridgewater, Nueva Jersey