La persona promedio toma entre 17,280 y 23,040 respiraciones al día, según el Agencia de Protección Ambiental . El acto de inhalar y exhalar mueve el oxígeno a través de nuestros cuerpos, lo que a su vez nos mantiene a todos en movimiento en la escuela, el trabajo, el juego y todo lo demás. No hace falta decir que el aire que respiramos puede tener un gran impacto en nuestra salud en general, razón por la cual alertas de calidad del aire existe.
Si bien es probable que ya sepa qué no hacer cuando la calidad del aire exterior es mala (hoy no hay entrenamiento de maratón), es posible que no esté al tanto de las principales actividades prohibidas en interiores que debe evitar cuando la calidad del aire cerca de usted está en números rojos. Experto internacional en moho y ponente de la Indoor Air Quality Association, Miguel Rubino , quiere que lo pienses de esta manera: cada respiración es una oportunidad para inhalar contaminantes o para inhalar el aire más limpio posible. Y dentro de su propia casa, la elección es suya.
Según Rubino, la mejor forma de garantizar que la calidad del aire sea buena en el interior incluso si está mal afuera es primero 'desarrollar un régimen de limpieza de rutina para eliminar el polvo, los alérgenos, las toxinas y otros patógenos del interior'. Esto puede incluir mantener puertas y ventanas cerradas cuando sabe que la calidad del aire exterior es mala. También aconseja a la gente que compre un ' buen purificador de aire ' que elimina la partícula más pequeña posible y de la manera más eficiente posible.
¿Y una vez implementadas esas medidas? Aquí hay cinco actividades. no hacer en casa para garantizar que la calidad del aire interior se mantenga lo más segura posible, incluso en un día de código rojo.
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1 No encienda un fuego (y desconecte también ese calentador de ambiente)
¿Sientes frío? Ponte una sudadera, ponte las zapatillas y envuélvete en una manta, porque ahora no es el momento de encender fuego en tu chimenea. 'Las emisiones del humo de leña... pueden causar tos, sibilancias, ataques de asma, ataques cardíacos, cáncer de pulmón y muerte prematura, entre otros efectos sobre la salud', dijo el Asociación Americana del Pulmón comparte en su sitio web en sus términos más contundentes. 'Muchos de estos contaminantes pueden empeorar la calidad del aire en interiores y exteriores'. Según la asociación, la quema de madera puede propagar tanto la contaminación por partículas. Estos gases incluyen contaminantes nocivos y contribuyen a crear contaminación por ozono. Algunos de estos gases son cancerígenos, incluidos el benceno y el formaldehído.'
Lo mismo ocurre con los calentadores de espacio. William J. Calhoun, MD, profesor de medicina y vicepresidente del departamento de medicina de la rama médica de la Universidad de Texas en Galveston, compartió en WebMd que esos pequeños calentadores pueden 'liberar gases y partículas en el aire'.
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2 Omita su entrenamiento
Un día con mala calidad del aire puede ser el momento perfecto para saltarse el día de piernas.
'La peor actividad que alguien puede hacer es hacer ejercicio porque aumentará la cantidad de exposición a sustancias químicas y toxinas que cada individuo tiene hasta un factor de 10, debido al flujo sanguíneo y la respiración, lo que solo aumentará las exposiciones subyacentes'. Richard Firshein , MD, un destacado experto en medicina integrativa y basada en la precisión y fundador del Centro Firshein, comparte. Jennie Bergman, gerente sénior de productos, calidad ambiental interior en Residencial Trane , está de acuerdo: 'Cuando los niveles de contaminantes son altos, los efectos de la exposición tienen el potencial de aparecer de inmediato, como irritación de los ojos, la nariz y la garganta; dolores de cabeza; mareo; y fatiga. Por lo tanto, dice, 'evite las actividades que agraven la exposición de los pulmones a los contaminantes, como los entrenamientos extenuantes y los ejercicios de respiración profunda'.
3 apaga ese cigarrillo
Es 2021, así que tal vez no necesitemos decir esto, pero vale la pena repetirlo: si la calidad del aire es mala en su hogar o al aire libre, apague el cigarrillo. No es solo para ti, sino también para todos los que te rodean.
'El humo de segunda mano es un grave peligro para la salud que causa más de 41.000 muertes por año,' el Asociación Americana del Pulmón comparte en su sitio. 'Puede causar o exacerbar una amplia gama de efectos adversos para la salud, incluidos el cáncer de pulmón, las infecciones respiratorias y el asma'.
Esto también se aplica a los cigarrillos electrónicos.
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'El uso de cigarrillos electrónicos en ambientes interiores genera altos niveles de partículas finas y ultrafinas similares a los cigarrillos de tabaco', compartieron investigadores de la Universidad de California en un estudio de 2020 publicado en la revista Revisión Anual de Salud Pública. Las concentraciones de compuestos químicos en los aerosoles de los cigarrillos electrónicos son generalmente más bajas que las del humo de los cigarrillos electrónicos, pero se ha informado una cantidad sustancial de propilenglicol vaporizado, glicerina vegetal, nicotina y sustancias tóxicas, como aldehídos y metales pesados.
4 Olvídese de sus rituales de belleza habituales
Aunque los días con mala calidad del aire son el momento perfecto para simplemente sentarse y relajarse, no es el momento para sentarse en una ducha o un baño caliente y con vapor, ya que puede aumentar la humedad en el hogar y 'exacerbar los niveles de contaminación', señala Bergman.
'Los consumidores también deben evitar quemar incienso, velas', dice Lauren Wroblewski, científica de consumo de Séptima Generación , ya que estos también podrían propagar aún más los contaminantes. Un estudio realizado por investigadores del Universidad de Copenhague incluso descubrió que las partículas liberadas al encender velas podrían ser tan dañinas para los ratones como los gases del diesel.
Y lo siento, pero hacer tus uñas está prohibido. como el Grupo de Trabajo Ambiental explica, tanto el esmalte de uñas como el quitaesmalte pueden contener Compuestos Orgánicos Volátiles (COV) y podrían ser perjudiciales para la salud.
5 Y olvide (o reconsidere) la limpieza por un día
'Si la calidad del aire en su hogar es mala, debe evitar el uso de productos de limpieza para el hogar que contengan COV, ya que estos aumentan la contaminación del aire interior', dice Wroblewski. 'Muchos limpiadores en aerosol contienen COV, como alcoholes y fragancias fuertes'. Seventh Generation, la empresa para la que trabaja Wroblewski, anota en su sitio web que aunque sus productos no contienen ningún solvente volátil, algunos productos contienen aceites esenciales y extractos botánicos como fragancias, que son 'técnicamente considerados COV'. Todavía es una opción mucho mejor para la calidad del aire interior que los sintéticos, pero nuevamente, como dice Wroblewski, sin fragancia es la forma de estar en los días de mala calidad del aire.
¿Y recuerda toda esa parte sobre evitar el ejercicio extenuante? Eso también incluye la limpieza, según Wroblewski, ya que 'su respiración se intensifica durante esta actividad'.
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