Active su respuesta de relajación

Haga algo a diario que rompa la cadena del pensamiento cotidiano, dice Herbert Benson, M.D., director emérito del Instituto Benson-Henry de Medicina Mental y Corporal del Hospital General de Massachusetts en Boston. Realizar una actividad que requiera concentración, por ejemplo, tai chi, yoga, meditación u oración repetitiva, puede ayudar a que se sienta más tranquilo.

Cambie su paradigma

Cambia tu lente de la negatividad a la positividad, aconseja Laura Delizonna, Ph.D., una entrenadora de vida y felicidad ( choosinghappiness.com ). Tendemos a tener un sesgo de negatividad, lo que significa que miramos las situaciones y preguntamos qué salió mal, una visión negativa que influye fuertemente en cómo nos sentimos y aumenta nuestros niveles de estrés. En cambio, pregunta qué fue bien o saldrá bien. Esto nos permite tener más control sobre nuestro entorno, lo que reduce el estrés, dice Delizonna.

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Tomar un café

Siéntese con su bebida caliente favorita, sople la parte superior para enfriarla y luego inhale el vapor fragante. Tómese unos minutos para hacer esto cada vez que tome una bebida caliente, aconseja el psicólogo y experto en estrés Ronald G. Nathan, Ph.D., coautor de Manejo del estrés: una guía completa para el bienestar (, amazon.com ). Respirar profundo, lento y desde el vientre, es lo contrario de lo que hacemos cuando estamos estresados, por lo que reinicia todo hacia la relajación.

Usa el reflejo silencioso

Cuando algo te enoja o te estresa, tómate unos seis segundos para realizar este ejercicio para romper la tensión, dice Daniel Kirsch, Ph.D., presidente del Instituto Americano de Estrés ( stress.org ). Primero, imagínese sonriendo y relajando conscientemente los músculos de su cara. Respire hondo, visualizándose a sí mismo aspirando aire caliente a través de la planta de los pies y sintiendo cómo llena lentamente sus pulmones. Luego exhale, visualizando su respiración volviendo a salir de la misma manera. Esta es una respuesta tranquilizadora que nos ayuda a romper el ciclo del estrés diario, dice Kirsch.

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Poseer menos

Cuanto más cosas tienes, más estrés tienes, dice Pauline Wallin, Ph.D., psicóloga clínica y autora de Domando a tu mocoso interior: una guía para transformar el comportamiento autodestructivo (, amazon.com ). Casi todo lo que compramos requiere algún tipo de mantenimiento; tener menos significa tener menos preocupaciones sobre la necesidad de ocuparse de las cosas. Y hay verdadera libertad en eso, dice Wallin: por ejemplo, no tener un auto nuevo significa que no hay que preocuparse por los golpes en los estacionamientos.

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