Cientos de estudios científicos ahora confirman lo que los médicos holísticos, los expertos en medicina alternativa y su abuela saben desde hace años: los minerales, los medicamentos a base de plantas y muchos de los alimentos que ya tiene en su cocina tienen el potencial de curarlo con la misma eficacia que opciones farmacológicas y, en muchos casos, sin los efectos secundarios que pueden venir con los medicamentos recetados y de venta libre (OTC). Aquí hay siete remedios recomendados * por expertos que pueden ayudar con problemas comunes.

Importante: algunos suplementos pueden interferir con los medicamentos recetados y de venta libre o pueden no ser seguros si está embarazada, amamantando o tiene una afección médica. Consulte con su médico o farmacéutico antes de tomarlos.

Por tus ojos

Luteína y zeaxantina
Este dúo de antioxidantes, que se encuentra en las verduras de hoja verde, se acumula en las retinas, el tejido de los ojos sensible a la luz, donde previene el daño que de otro modo podría causar la degeneración macular relacionada con la edad (DMAE). Los estudios realizados en el National Eye Institute demostraron que un suplemento diario de luteína y zeaxantina puede reducir el riesgo de AMD hasta en un 20 por ciento.

Dosis: Opte por un suplemento que contenga 10 miligramos de luteína y 2 miligramos de zeaxantina, o coma una taza de col rizada, espinaca o col rizada cocida al día. Calentar estos vegetales facilita que el cuerpo absorba los nutrientes.

Ácidos grasos omega-3
Estas grasas ultra saludables (que se encuentran en los pescados grasos, la linaza y las nueces) pueden proteger las retinas de la inflamación y reducir el riesgo de problemas de visión relacionados con la edad, según a 2011 Revista de nutrición y metabolismo estudio . Los omega-3 también ayudan a lubricar los ojos secos.

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Dosis: El pescado graso, como el salmón y la caballa, es la mejor fuente de omega-3. Consuma de dos a tres porciones de cuatro onzas a la semana o complemente diariamente con 500 a 1,000 miligramos de EPA y DHA, que son formas beneficiosas de ácidos grasos omega-3 a base de pescado.

Para la nariz y los senos nasales

Petasita
La petasita alivia las alergias estacionales al encoger las membranas nasales inflamadas y bloquear la liberación de histamina, la sustancia química que desencadena el resfriado. Varios estudios han demostrado que la petasita puede ser tan eficaz como los medicamentos populares para las alergias.

Dosis: 50 a 75 miligramos dos veces al día.

Verifique la etiqueta: Elija un extracto que contenga un 7,5 por ciento de petasina y que esté libre de alcaloides de pirrolizidina.

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Equinácea
Hecha de coneflowers morados, la equinácea contiene fitoquímicos que pueden poseer actividades antivirales y estimular el sistema inmunológico. Es por eso que la investigación muestra que puede reducir la gravedad y la duración de un resfriado.

Dosis: 700 miligramos de tres a cuatro veces durante el día hasta que los síntomas como la tos y la inhalación hayan desaparecido.

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Verifique la etiqueta: Comprar Equinácea purpurea , que está hecho de las partes aéreas de la equinácea.

Zinc
Este mineral evita que los virus que causan el resfriado se multipliquen, por lo que puede acortar la duración de un resfriado en un día completo, especialmente si lo toma en las primeras 24 horas después de enfermarse.

Dosis: En el momento en que sienta el cosquilleo de un resfriado, chupe pastillas de zinc que contengan de 13 a 23 miligramos de gluconato de zinc o acetato de zinc cada dos o tres horas. El zinc puede dejar un sabor metálico en la boca y causar malestar estomacal, pero si lo usa solo mientras está enfermo, los efectos secundarios desaparecerán una vez que deje de tomarlo. No tome zinc durante más de 10 días, ya que puede inhibir la absorción de cobre.

Para tu boca

Vitamina B12
¿Úlceras bucales frecuentes? Complementar con esta vitamina B podría ayudar. Los expertos no están seguros de por qué, pero algunos creen que las aftas son un signo de deficiencia de B12.

Dosis: Tome 1000 microgramos antes de acostarse.

Bálsamo de limón
Aplicar crema de bálsamo de limón a un herpes labial justo después de que salga a la superficie ayuda a que sane más rápido. según estudios publicado en la revista Fitomedicina . Los científicos especulan que la hierba parecida a la menta tiene propiedades antivirales.

Dosis: Aplique una gota de aceite esencial de bálsamo de limón o una crema que contenga un 1 por ciento de extracto de bálsamo de limón cinco veces al día.

* Real simple Panel de expertos en salud natural:

Suzy Cohen, R.PH., farmacéutica licenciada, practicante de medicina funcional y autora de Atracadores de drogas: qué medicamentos están privando a su cuerpo de nutrientes esenciales y formas naturales de restaurarlos . ( suzycohen.com )

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Tod Cooperman, M.D., fundador de ConsumerLab.com , que proporciona resultados de pruebas independientes sobre suplementos nutricionales.

Chris Kilham, fundador de Medicine Hunter, Inc. y autor de Historias del sendero de la medicina: rastreando los secretos de salud de chamanes, herbolarios, místicos, yoguis y otros curanderos . ( medicinehunter.com )

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Tieraona Low Dog, M.D., presidenta del Comité de Admisiones de Suplementos Dietéticos de la Convención de la Farmacopea de EE. UU., Autora de Saludable en el hogar: recuperarse y mantenerse bien sin recetas y ex miembro de la Comisión de Política de Medicina Alternativa y Complementaria de la Casa Blanca. ( drlowdog.com )

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Suzy Cohen, R.PH., farmacéutica con licencia, practicante de medicina funcional y autora de Atracadores de drogas: qué medicamentos están privando a su cuerpo de nutrientes esenciales y formas naturales de restaurarlos . ( suzycohen.com )

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Chris Kilham, fundador de Medicine Hunter, Inc. y autor de Historias del sendero de la medicina: rastreando los secretos de salud de chamanes, herbolarios, místicos, yoguis y otros curanderos . ( medicinehunter.com )

Tieraona Low Dog, M.D., presidenta del Comité de Admisiones de Suplementos Dietéticos de la Convención de la Farmacopea de EE. UU., Autora de Saludable en el hogar: recuperarse y mantenerse bien sin recetas y ex miembro de la Comisión de Política de Medicina Alternativa y Complementaria de la Casa Blanca. ( drlowdog.com )