Todo viajero conoce el dolor de mirar impotente a su compañero de asiento mientras ronca en un ojo rojo mientras usted absolutamente, pase lo que pase, simplemente no puede dormir en un avión. (Has conquistado lo a veces caótico facturación de vuelo y sobrevivió a cualquier cancelaciones de vuelos (Te has ganado un poco de sueño, ¿no?). No saber dormir en un avión es aún más molesto si es tu pareja o compañero de viaje durmiendo a tu lado, quien aterrizará descansado y listo para hacer turismo mientras buscas con ansiedad. para la fuente de café más cercana.

Si tiene el sueño sensible o no puede dormir mientras se desplaza, los ojos rojos pueden ser agotadores. Aquí está el lado positivo por encima de las nubes: usted, sí, incluso usted, puede dormir en un avión, pero debe seguir algunas estrategias. Conoces las reglas de lo que puedes traer en un avión —Considere estas las reglas de un vuelo de apoyo al sueño. Desde las decisiones que toma el día del despegue hasta su estrategia de equipaje de mano, aquí hay algunos trucos del comercio de cómo dormir en un avión, directamente de viajeros frecuentes.

Evite la cafeína todo el día

Cuando tome un vuelo nocturno a Europa, es probable que no aborde hasta la hora de la cena o más tarde. Para aprovechar al máximo las zonas horarias, muchas aerolíneas estructuran los horarios para que llegue a su destino por la mañana, lo que le permite un día adicional de aventuras. Aunque es tentador continuar con el día antes del vuelo como de costumbre, el planificador de viajes Cindy Sanborn dice que es mejor renunciar al café, el té o cualquier otra bebida de elección que contenga cafeína. Incluso si su vuelo no es hasta las 8 p.m., omita ese Java de las 8 a.m. Puede aumentar la ansiedad o provocarle náuseas, lo que hará que sea más difícil dormir durante el vuelo, dice.

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Lleva siempre un kit de viaje para dormir

Algunas personas son empacadores expertos, mientras que otras luchan por descubrir exactamente lo que necesitan para un viaje. Cualquiera que sea el campamento en el que se encuentre, es importante seleccionar un equipo de viaje de mano que proporcione todo lo que necesita para dormir. Sarah Funk, productora de viajes y presentadora de programas, dice que nunca va a ninguna parte sin su Travel Sleep Kit. ¿Qué hay ahí dentro? Una máscara para los ojos, tapones para los oídos, un mini cepillo de dientes, pasta de dientes, aceite de lavanda, hojas desmaquillantes, crema facial, una mascarilla facial en hojas, una goma para el cabello y un poco de bálsamo labial. También trae una almohada para el cuello para poder sostener su cuello mientras dormita.

Aunque algunas aerolíneas proporcionarán un cepillo de dientes pequeño, una máscara para los ojos y tapones para los oídos, no todas lo hacen, por lo que tener su propio juego hará que sea más probable que pueda ir a la tierra de los sueños. En especial, me encanta ponerme un poco de aceite de lavanda debajo de la nariz antes de irme a dormir en el avión porque me ayuda a relajarme, dice. Todos los demás elementos me ayudan a sentirme como en casa en un entorno que de otro modo sería incómodo.

Sáltate el alcohol

Como presentador de noticias, María Corsetti salta de ciudad en ciudad, buscando la próxima historia y pasando una buena parte de su tiempo volando. Debido a que necesita descansar tanto por su salud como para hacer buenas apariciones en televisión, ha dominado el fino arte de dormir a kilómetros de altura en el cielo. Una de las estrategias más efectivas puede que no sea tan divertida, pero funciona: evitar el alcohol. Ya estás deshidratado por estar en un avión, y varios vasos de vino o latas de cerveza harán que tu vejiga se acelere. Corsetti dice que una bebida alcohólica está bien para aliviar tus nervios, pero cualquier otra cosa son malas noticias.

Derroche en una mejora si puede

Aunque no todo el mundo tiene espacio en su presupuesto para actualizarse a un asiento de negocios o de primera clase, autor y experto en house sitting Kelly Hayes-Raitt dice que hay pequeñas inversiones que pueden marcar la diferencia. Por $ 20 a $ 50 adicionales, puede pasar de la categoría económica básica a la categoría de comodidad económica para la mayoría de las aerolíneas, lo que agrega más espacio para las piernas y el espacio. Hayes-Raitt también dice que vale la pena hacer una oferta por una actualización comercial de último momento si la opción está disponible. Incluso si solo cuesta $ 100, si nadie más hace una oferta, podría ser actualizado, así como así. Si tiende a volar con frecuencia en la misma aerolínea, asegúrese de registrarse para obtener una cuenta gratuita con ellos para acumular puntos. Las aerolíneas recompensarán a los leales y es más probable que obtenga un ascenso si ven que es un viajero frecuente.

Invierta en auriculares con cancelación de ruido

Si ha probado tapones para los oídos en un vuelo y simplemente no le sirven, puede que sea el momento de invertir en algo de mayor calidad. Blogger de viajes Joe Fieldsend dice que los auriculares con cancelación de ruido han cambiado su capacidad para quedarse dormido en un vuelo.

La tecnología hoy en día es asombrosa, y en ninguna parte esto es más evidente con los avances en los auriculares que pueden bloquear magnéticamente los sonidos externos, dice. Los motores, los bebés que gritan, los tintineos del letrero del cinturón de seguridad, no oirás nada de eso. Hay muchas opciones, pero una de las mejor calificadas es de Bose, con cómodas cubiertas para los oídos que facilitan el apoyo en una almohada al costado de un avión.

Evita la pantalla

Si limita su tiempo de pantalla antes de irse a la cama en casa, ¿por qué sintonizaría una película tras otra cuando está en un vuelo? Aunque es tentador ver algo tranquilo o feliz una vez que has alcanzado la altitud de crucero, el planificador de viajes LaVonne Markus dice que no es bueno para los ojos ni para la mente. Dado que escuchar el diálogo y ver la película estimulará su cuerpo, hace que sea difícil apagar sus pensamientos y conciliar el sueño. Si tiene un vuelo de más de 10 horas, ella dice que es posible que pueda ver una película y luego descansar, pero si es solo un puñado de horas, es mejor irse directamente a dormir. Definitivamente no querrás preguntarte ¿Son suficientes 7 horas de sueño? para justificar ver una segunda película.

Haga todo lo que haría normalmente antes de dormir en la cama.

Piense en su rutina nocturna: ¿qué hace? ¿Lavate la cara? ¿Cepillarte los dientes? ¿Lee un libro? ¿Pasar por una meditación? ¿Cambiar a pijamas? Ahora piense en sus hábitos en un avión: ¿son diferentes? No deberían serlo, según Funk. Probablemente no puedas seguir toda tu rutina en un vuelo, pero puedes imitar gran parte de tu sueño de cantar y bailar.

Tu mente es poderosa, y si puedes engañarla para que parezca más como si estuvieras en casa, hace maravillas, dice Funk. Antes de irme a dormir en un avión, me pondré ropa cómoda para dormir, me cepillaré los dientes, me lavaré la cara y me pondré una crema facial espesa. Luego, después de ponerme la tapa para los ojos y los tapones para los oídos, visualizaré que estoy acostado en mi cama. ¡Normalmente eso funciona!

Haga lo que pueda para seguir su ejemplo: use ropa de viaje cómoda, similar a un pijama, traiga su crema hidratante para la noche y trate de seguir su rutina habitual en ese pequeño baño de avión.

Elige un asiento junto a la ventana

Si normalmente elige un asiento en el pasillo para poder bajarse del vuelo lo antes posible una vez que se hayan abierto las puertas de la cabina, es hora de tocar las sillas musicales para su próximo vuelo de larga distancia. Fieldsend dice que el asiento junto a la ventana es la mejor opción para dormir porque tiene el borde del avión en el que apoyarse.

También evita que otros pasajeros lo distraigan: no hay nada peor que finalmente quedarse dormido y volver a la conciencia con un golpecito en el hombro de alguien que necesita ir al baño, dice. Puede reservar su asiento iniciando sesión en su cuenta con la aerolínea o registrándose temprano el día antes de su vuelo para ver qué hay disponible.

Prepárate para aterrizar

Si se encuentra constantemente estresado por lo que hará una vez que aterrice el vuelo, ahórrese la angustia y prepare todos los documentos e información antes de poner un pie en un avión. Hayes-Raitt recomienda recopilar sus documentos de viaje, direcciones y direcciones del hotel, tarjetas de aterrizaje para la aduana si es necesario y cualquier otra cosa necesaria.

Es más fácil organizarlos cuando está fresco, y tiene más espacio para los codos, que cuando tiene los ojos nublados y mareado, dice ella. Además, dormirá mejor si no le preocupa la logística del aterrizaje.