Para los padres que trabajan, la pandemia no solo ha sido estresante, a veces se ha sentido imposible. No solo ha tenido el desafío de satisfacer las necesidades de sus hijos, ya que adaptarse a configuraciones de aprendizaje remoto , pero su carrera también ha evolucionado, creando curvas adicionales en cada esquina.

Si bien todos sabemos lo importante que es priorizar el cuidado personal, tomar un baño y comer limpio, la realidad es que a veces el menú de la cena tiene que ser queso y galletas saladas. Y eso está completamente bien. En un período que pasará a la historia como sin precedentes e insondable, no recordará las noches en que sobornó a sus hijos con más tiempo frente a la pantalla para poder enviar ese correo electrónico crucial. En cambio, recordará los pequeños momentos de unión que usted o alguien más en su familia normalmente se habrían perdido.

¿Pero mientras tanto? Necesita técnicas de afrontamiento realistas para hacer que el malabarismo de trabajar desde casa y supervisar el aprendizaje remoto de sus hijos sea un poco más manejable. Hablamos con educadores, psicólogos y padres como usted sobre algunas estrategias que juran. Respire hondo, beba un poco de café y (con suerte) inspírese.

RELACIONADOS: De agotado a emocionado: formas útiles de cambiar su mentalidad de crianza y encontrar más alegría

ideas de regalos para futuras mamas

Artículos relacionados

1 Deja ir tus viejos estándares.

Pre-pandemia, navegar por los horarios era una tarea, pero probablemente no era tan abrumadora como lo es ahora. (Por lo menos, solía ser una agenda ocupada con la que estaba familiarizado). Dado que vivimos, respiramos, trabajamos, jugamos, aprendemos, hacemos ejercicio y comemos, todo bajo el mismo techo, todo el tiempo, es estresante mantener el hogar y la rutina al mismo nivel. Así que no lo hagas. Los tiempos son diferentes, por lo que sus estándares también deberían serlo. Deje que la casa sea un desastre, pida comida para llevar y relájese con el tiempo frente a la pantalla.

Si aún no lo ha hecho, este es su amable recordatorio para que se tome un descanso. Es una filosofía que Anthony Ma y su esposa Christina han adaptado este año mientras criaban a sus dos hijos. Anthony trabaja desde casa como emprendedor y Christina se preocupa por los niños, y su casa no ha sido tan impecable como solía ser. Pero, comparte Anthony, han tenido que darse cuenta de que desordenar está bien por ahora. Lo mismo ocurre con las comidas: nuestros hijos ocupan la mayor parte de nuestros días, por lo que también hemos comenzado a utilizar los servicios de entrega de alimentos con más frecuencia ”, dice. 'Pensamos en ello como si estuviéramos pagando por la conveniencia y para ahorrar tiempo para poder hacer otras cosas. Básicamente, estamos tratando de establecer expectativas prácticas y realistas.

Shea Keats, fundadora y asesora de Contabilidad y asesoramiento independientes en Tualatin, Oregon, es una madrastra de dos. La escuela de los niños está aprendiendo a distancia a tiempo completo, y ella y su esposo comparten la responsabilidad con su mamá. Al igual que los Mas, Keats ha reducido las restricciones sobre el tiempo frente a la pantalla en aras de la supervivencia y la productividad laboral.

Si bien tratamos de no convertirlo en un absoluto libre para todos con nuestros dispositivos, he aceptado felizmente que una hora extra de televisión o el juego no arruinará el cerebro de nadie y definitivamente protegerá la cordura de todos, especialmente a medida que el clima empeora y nuestras opciones ya limitadas de actividades se vuelven aún más limitadas, dice ella.

RELACIONADOS: Cómo construir una cápsula (para aprender o simplemente socializar) para su familia

forma más rápida de descongelar un bistec

2 Prueba el método del temporizador de intervalos que trabaja duro.

Aunque los padres no deberían tengo para supervisar a sus hijos durante la tarea, es difícil no quedarse quieto cuando está (naturalmente) preocupado por la calidad de su educación virtual. Kimberly Nix Berens, Doctora en Filosofía , autor y fundador de Fit Learning, recomienda entrenar a sus hijos para que trabajen de forma independiente a través del método del temporizador de trabajo duro, para que pueda abordar algo en su propia lista de tareas pendientes.

Empiece por preparar la escena: siéntelos en la estación de la escuela y elimine todas las distracciones, como teléfonos y tabletas. Establece un temporizador de 10 minutos. Berens dice que los padres deben decirles a sus hijos que deben trabajar lo más duro posible, manteniéndose concentrados y en la tarea hasta que suene el cronómetro.

Cuando completen un período de trabajo de 10 minutos, felicítelos y bríndeles un breve descanso fuera de su espacio de trabajo donde puedan revisar sus teléfonos, estirar las piernas, etc., dice ella. Después de un breve período de descanso, indíqueles que regresen a su espacio de trabajo y iniciar el temporizador para otro intervalo de trabajo duro .

Una vez que hayan pasado por este proceso tres veces, puede comenzar a aumentar el período de 'trabajo duro' hasta 30 minutos. Puede establecer sus mejores objetivos personales con ellos todos los días en los que intentan superar la cantidad de intervalos completados sin un reinicio en comparación con el día anterior, dice Berens. Haga que ganen tiempo frente a la pantalla o alguna otra actividad preferida por completar con éxito una cierta cantidad de intervalos de trabajo duro. El resultado será un niño que está capacitado para trabajar de forma independiente, lo que lo libera para hacer su propio trabajo.

3 Programa el juego.

Este es el trato: todos sabemos que las rutinas son importantes para la productividad de los niños (y, francamente, de cualquier persona). Pero durante la pandemia, cuando todo y cualquier cosa puede cambiar sin previo aviso, tener un horario puede parecer una pérdida de energía. Eso puede ser cierto en algunos días; sin embargo, sigue siendo importante hacer uno. Elizabeth Brunner, madre de dos hijos y fundadora de StereoType Niños , dice que tener un plano suelto de tu día te hará sentir más en control que improvisando. Esto no significa planificar cada segundo, pero crea espacios de tiempo para trabajar y períodos de tiempo para jugar.

RELACIONADOS: Excursiones virtuales que sus hijos (¡y usted!) Pueden realizar hoy

¿Cómo se mide el tamaño del anillo en casa?

Para Brunner, esto significa asegurarse de que sus hijos salgan a descansar y hagan cosas que normalmente harían en la escuela, como correr, dibujar con tiza, etc. Al crear esta rutina para ellos, se mantienen activos y concentrados cuando llega el momento de las tareas escolares. A cambio, ha descubierto que sus hijos son más fáciles de manejar y también obtiene unos momentos de paz. Esto también me permite ese tiempo para leer algunas páginas de un libro o disfrutar del aire libre, ya sea dando un paseo o jugando con mis hijos, disfrutando de todo lo que la naturaleza tiene para ofrecer, dice.

4 Cree un lugar adecuado para los niños en su estación de trabajo.

No es realista esperar que sus hijos, especialmente los más pequeños, se mantengan alejados de usted todo el día, todos los días, cuando pueden escucharlo trabajar en otra habitación. En lugar de luchar contra ellos, Vien sugiere crear una canasta especial de juguetes con los que puedan jugar mientras están sentados en el espacio de trabajo designado. Para su propio hijo, coleccionó libros de pegatinas, cuadernos, marcadores lavables, etc., para que su hija pueda entretenerse, pero cerca. Unirse a mí para una mini sesión de trabajo o dos la ayuda a sentirse incluida, dice. Sin embargo, es fundamental establecer expectativas claras. Para hacerlo, Vien recomienda decir cosas como: cuando termine esta llamada, volverás a la sala de juegos con papá, o escuchemos dos canciones mientras trabajamos y luego regresarás a la sala de juegos.

5 Pon una alarma solo para ti.

Es probable que su calendario esté lleno de reuniones y citas, pero suponemos que la mayoría de ellas no son para usted. En cambio, son para sus hijos, sus clientes, su jefe, su pareja, etc. Puede que no parezca mucho, pero una inversión de 10 minutos en ti mismo puede cambiar las reglas del juego en tu salud mental personal. Lynn Burrell, cofundadora del sitio de servicios para padres en línea Weldon y un psicólogo escolar en Manhattan Beach, California, recomienda configurar una alarma en su teléfono que sea solo para usted. Debería activarse todos los días a la misma hora para que pueda planificarlo y, cuando lo haga, será su señal para participar en el cuidado personal. Esto podría ser salir a caminar, tomar una ducha caliente, tomar una taza de café en solitario, una sesión de meditación o simplemente sentarse en silencio. Permítase 10 minutos para respirar, visualizar el día y ponerse en la mentalidad correcta antes de comenzar a abrazar el nuevo caos normal que está en nuestros hogares, dice ella.

RELACIONADOS: Un sabático de bienestar en el hogar es exactamente lo que necesitamos ahora mismo

6 Maximice el movimiento cuando y donde pueda.

Quemar vapor y energía es una forma segura de hacer que su hogar sea más manejable. Por eso es fundamental tratar de apretar el movimiento tanto como sea posible, dice Lauren Vien, MEd, directora de educación en la compañía de juguetes. Rose y Rex . Los niños están sentados más que nunca durante la pandemia gracias al aprendizaje en línea y las actividades socialmente distantes en la escuela. Intente incorporar pausas de movimiento constante en la rutina diaria de su familia, como un paseo matutino para los madrugadores, una 'vuelta a la hora del almuerzo' en la casa o un paseo en bicicleta por la noche, dice ella. A toda la familia le resultará más fácil concentrarse en lecciones virtuales o reuniones cuando haya oportunidades para moverse a lo largo del día.

7 Haz todo lo que puedas los domingos.

Algunos fines de semana, necesitamos los dos días completos para descomprimirnos de una semana monstruosa. Y eso está bien. Pero cuando tiene la energía para arremangarse un domingo, puede ayudar a que los próximos cinco días transcurran un poco más suaves, con menos presión, recomienda Joy Altimare, directora de marketing de tiempo completo de Salud EHE y madre de uno.

A lo largo de la pandemia, Altimare se ha dado cuenta de que se siente menos estresada y puede pasar más tiempo de calidad con su familia si prepara las cosas antes de que las necesite. Se verá diferente para cada hogar, pero Altimare dedica tiempo los domingos a preparación de comida , por lo general creando componentes de un plato que gustarán a todos. De esta manera, todos pueden elegir lo que quieran sin cocinar. Horneo un pollo entero, hago alitas de pollo BBQ, creo salmón y camarones. Coceré brócoli y guisantes al vapor, haré zanahorias y espárragos, y luego arroz jazmín y pasta, dice. Esto le permite a mi hija aprender a tomar buenas decisiones y que nunca come la misma comida dos veces.

¿Odias la idea de desafiar la tienda de comestibles durante las congestionadas horas de fin de semana? Evítalo, dice Altimare. Ahora es el momento de darse permiso para ordenar todo en línea, y no se sienta culpable por ello. Creo una lista actualizada y ordeno todo el viernes para que me lo entreguen durante el fin de semana y tenga tiempo para guardarlo, comparte. Esto incluye artículos de tocador, artículos para el hogar, comestibles y artículos para nuestras celebraciones navideñas en casa.

¿Qué le hace el vinagre de sidra de manzana a tu cabello?

RELACIONADOS: Cómo hacer las cosas realmente mientras trabaja desde casa