Todos se han sentido estresados ​​últimamente, y los adolescentes no son una excepción. Agregar la ansiedad en torno al coronavirus y las semanas de aislamiento al estrés típico de los adolescentes puede ponerlos al límite.

Los adolescentes sienten muchos sentimientos en este momento: tristeza, enojo, alivio, aburrimiento, frustración, tranquilidad, irritación, la lista continúa, dice Sarah Rudell Beach, directora de mindfulness de Buda del cerebro izquierdo y un instructor certificado de Mindful Schools. Cuando todas esas emociones están presentes sin conciencia, es abrumador. Con la atención plena, podemos reconocer: 'Me siento enojado'. Y luego podemos hacer una pausa y considerar qué apoyo podríamos necesitar en ese momento.

Pero los adolescentes pueden necesitar un poco de ayuda para descubrir cómo ser consciente, y desarrollar una práctica de atención plena les ayudará a manejar su estrés y su salud mental ahora y como adultos. A continuación, le indicamos cómo hacer que su adolescente (o usted mismo, si es un adolescente) comience con la meditación y otras estrategias clave para ayudar a reducir el estrés.

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Ayúdelos a comprender los beneficios de la práctica de la atención plena.

La meditación y otras prácticas de atención plena a menudo se asocian con el alivio del estrés, pero hay mucho más que ganar.

La atención plena nos ofrece una manera de descubrir realmente cómo funcionan nuestras mentes, emociones y sistema nervioso, dice Beach. Es un poco como obtener un manual de usuario para su cerebro. Cuando pueden entender cómo funciona su sistema, por qué se sienten enojados a veces, por qué les molesta tanto que un amigo no responda a su texto o por qué se distraen tanto cuando intentan leer un libro de texto de química, se sienten más empoderado.

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La atención plena también puede proporcionar muchos beneficios prácticos que los adolescentes apreciarán.

Mindfulness mejora la creatividad y la resolución de problemas, y puede ayudar con la realización de exámenes al mejorar el recuerdo de la memoria, dice Jane Pernotto Ehrman, MEd, RCHES, ACHT, un entrenador de bienestar e imágenes guiadas en Cleveland Clinic. Los atletas de élite y profesionales y otros artistas meditan habitualmente para aliviar el estrés, mejorar sus habilidades y lograr un rendimiento excelente.

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Muéstreles cómo se hace.

Su adolescente puede estar más abierto a la meditación y otras prácticas de atención plena si ve cómo le beneficia.

La mejor manera de enseñarle la atención plena a su hijo adolescente es modelarla usted mismo, dice Beach. Si está estresado y reactivo, eso afectará a su adolescente sin importar cuánto mediten. El sistema nervioso humano es un sistema nervioso colectivo y nuestros estados emocionales son contagiosos; podemos 'captar' fácilmente la agitación y el estrés de los demás.

Incluso podría intentar hacer de la meditación algo que haga junto con su hijo adolescente.

Suena mucho mejor decir algo como: 'Pasar todo este tiempo en casa trabajando en mi computadora me hace sentir bastante agotado. Intentemos hacer juntos esta meditación guiada en esta aplicación y ver si ayuda ', en lugar de' Pareces estresado, ¿tal vez deberías meditar? ', Dice Beach.

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Encuentra una buena aplicación.

Hay literalmente cientos de aplicaciones de meditación diferentes, por lo que la clave es encontrar una que resuene con su hijo adolescente.

Mi favorito para los adolescentes es Stop, Breathe, Think, dice Beach. [Stop, Breathe, Think cambió recientemente su nombre a Mi vida y es propiedad de Meredith Corporation, Real simple La empresa matriz.] La aplicación se abre con una breve 'entrevista' en la que su hijo adolescente puede indicar cómo se siente y, a partir de esa información, la aplicación recomienda algunas prácticas diferentes de atención plena que serían de gran ayuda. A los adolescentes mayores les puede gustar 10 por ciento más feliz. Dan Harris tiene un enfoque muy científico, escéptico y humorístico que muchos adolescentes aprecian. La aplicación Mente sonriente tiene una gran serie de prácticas para niños de 13 a 15 años y de 16 a 18 años que se pueden completar en aproximadamente 10 a 15 minutos cada día.

Ehrman recomienda Temporizador de información, Espacio de cabeza, Tranquilo, y Desenchufar aplicaciones para adolescentes que les ayudarán a probar la meditación.

Tómate un tiempo para soñar despierto.

Para los adolescentes, la atención plena puede ayudarlos a recuperar su yo más imaginativo.

Los niños tienen una gran imaginación, pero los adolescentes llegan a un punto en el que comienzan a creer que no pueden fingir, dice Ehrman. El mensaje que reciben es: 'Vuélvete real y deja de hacer esas cosas fantásticas'. Todos usamos nuestra imaginación, pero es más probable que ocurra una catástrofe que que nos concentremos en lo bueno. Nuestro cerebro estaba programado para la negatividad, por lo que necesitamos practicar para concentrarnos en las cosas buenas.

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Un diario de gratitud es una excelente manera de ayudar a los adolescentes a concentrarse en lo que va bien. Pero si su hijo adolescente no siente el concepto de diario, podría ponerlo de otra forma: puede crear un frasco de cosas increíbles con pequeños trozos de papel en el que escriba algo por lo que esté agradecido, por ejemplo.

Mantenga sus meditaciones breves y sencillas.

La meditación no tiene por qué requerir un espacio de meditación separado o dedicar una gran cantidad de tiempo al día. Incluso uno o dos minutos de respiración profunda pueden ser de gran ayuda.

Elija un lugar tranquilo sin interrupciones, dice Ehrman. Utilice su teléfono como temporizador y reserve dos o tres minutos. No tienes que cruzar las piernas ni decir ohm, simplemente siéntate o acuéstate. La música relajante puede ser relajante de fondo. Simplemente mire a través de la habitación y respire hondo un par de veces. Preste atención a cómo se siente, preste atención a su respiración. Tu mente empezará a decir: 'esto es una locura, no está haciendo nada'. En lugar de juzgarlo, vuelve a respirar. (Y si está buscando una buena meditación de un minuto para comenzar, siempre existe la Habilidad Real Simple Relax).

Comience meditando durante dos o tres minutos una vez al día para comenzar, luego trabaje hasta 15 minutos lentamente, a su propio ritmo.

Idealmente, la parte superior de la línea es de 20 minutos, dice Ehrman. Pierdes el beneficio después de eso.

Haz tu propio mantra de atención plena.

Si concentrarse en la respiración se siente un poco extraño, piense en una frase para repetir una y otra vez que tenga significado para su hijo adolescente. Use algo tradicional como Estoy en paz y calma, o En este momento, estoy bien, o pruebe algo más que sea significativo y positivo para usted, dice Ehrman.

Encuentra diferentes formas de ser consciente.

Si la meditación no le está funcionando a su hijo adolescente, pídale que aproveche otra oportunidad para mantenerse conectado.

La atención plena (prestar atención al momento presente con curiosidad y amabilidad) se puede practicar de manera formal y también puede ser una forma de ser a lo largo del día, dice Beach. La coloración consciente con mandalas o patrones intrincados puede ser relajante cuando se hace con toda la atención. O puede experimentar con la alimentación consciente, prestando atención a la comida mientras la prepara y la come. Si su hijo adolescente sale y va a caminar, podría intentar caminar conscientemente: deje los auriculares en casa y simplemente camine afuera y note los olores, los sonidos y las sensaciones del aire libre.

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Siempre que sea algo positivo, y algo que les guste hacer, podría ser la manera perfecta para que desarrollen una práctica de atención plena que les funcione.