¿Alguna vez te has sentido como un fraude en el trabajo? No estás solo, dice Valerie Young, autora de Los pensamientos secretos de las mujeres exitosas (; amazon.com) . Probablemente esté experimentando un fenómeno psicológico muy común conocido como síndrome del impostor.

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Es posible que haya escuchado esta frase entre sus amigos o colegas, pero ¿qué es exactamente es ¿sindrome impostor? Las personas con síndrome del impostor suelen vivir con una sensación de ansiedad, dudas e inseguridad, y están constantemente paranoicas. Alguien los expondrá repentinamente como un fraude que nunca debería haber sido contratado, o confiado con la responsabilidad X o Y, en primer lugar. . El síndrome del impostor ocurre cuando alguien no puede internalizar sus habilidades, experiencia o logros. (Si bien el síndrome del impostor es extremadamente común en entornos profesionales, también puede manifestarse en muchos otros lugares, por ejemplo, entre padres, ganadores de premios, incluso dentro de grupos de amigos). Estas personas no son solo humildes o tímidas; a menudo creen de verdad que no merecen elogios, logros o reconocimiento positivo, a pesar de que es completamente falso.

¿Suena como usted? Es hora de patear el síndrome del impostor en el ya-sabes-qué, porque probablemente te está impidiendo buscar nuevas oportunidades geniales, tomar los riesgos necesarios y defender las cosas que te mereces (así aumento o promoción ). No va a suceder de la noche a la mañana, por supuesto, pero sigue estas cinco herramientas de Young para cambiar esta mentalidad perjudicial, vencer la inseguridad que te está frenando y ser dueño de tus tan merecidos logros. (Síndrome del impostor, ¿quién?)

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1 Reconozca su síndrome del impostor

Normaliza las dudas sobre ti mismo llamando a tu síndrome del impostor. Cuando habla sobre el fenómeno, eso lo hace menos personal y le quita el poder a los sentimientos, dice Young. Decirle a un compañero de trabajo de confianza algo como, me sentí como un impostor en esa habitación, en un tono normal y sin importancia crea una sensación de alivio. También abre un diálogo. Cuando ve que sus seres queridos tienen aspectos de la misma inseguridad, su perspectiva comienza a cambiar.

2 Acepte sus errores y solicite comentarios

Tienes derecho a cometer un error en el trabajo, todo el mundo lo hace. Tómese el tiempo para aprender de ello en lugar de reprenderse y llamarse un fracaso. Young dice que piense como un atleta: 'Cuando un equipo pierde un juego, no se retira de la liga. En cambio, dirán: 'Hoy no estábamos en nuestro mejor momento'. Luego miran la cinta y descubren cómo hacerlo mejor '.

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Solicite comentarios específicos de su jefe o de un colega con el que haya colaborado. ¿En qué necesito trabajar? es una excelente manera de expresarlo, dice Young. Luego, en lugar de cavilar, actúe: busque un entrenador, practique, tome una clase. Aprenda lo que no sabe, dice Young. 'Si convierte el evento negativo en una oportunidad, combatirá ese sentimiento de inferioridad incómodo y molesto'.

3 Humaniza a tus críticos

Tal vez su jefe simplemente esté teniendo un mal día y se esté desquitando con su trabajo. Quizás su cliente ve las cosas a través de una lente diferente (ganancias) a la que presentó (ideas futuras). 'Date cuenta de que la crítica no siempre es una cuestión de ti o de tu habilidad, es un desafío de cómo eliges hacer algo', dice Young. 'Cuando empiece a ver a los que le rodean, sus compañeros de trabajo, su gerente, como personas, con fortalezas y debilidades y diversas prioridades, también aprenderá a aceptar la complejidad en usted mismo'. Y es probable que algunos de ellos también estén experimentando un poco del síndrome del impostor.

4 No tenga miedo de decir 'No sé'

Si estás en una reunión y te sorprende una pregunta, ese síndrome del impostor puede hacerte entrar en pánico y pensar que eres un fraude sin remedio. Pero en lugar de rendirse, ¿qué dices? 'Hay un poder silencioso en afirmar con seguridad que no sabes algo', dice Young. No te disculpes; solo usa el tono correcto. Si estás en un nivel junior, debes decir: '¡No lo sé, pero lo descubriré!'. Si tiene un rol de liderazgo, puede decir: 'Esa es una gran pregunta, no lo sé. ¿Qué piensan los demás? De cualquier manera, no es una derrota.

5 Cuida tus palabras

Hay ciertos tics verbales que disminuyen instantáneamente lo que viene después de ellos y socavan tu confianza, dice Young. Se refiere a frases como 'Me siento' y 'Probablemente ya hayas pensado en esto' o 'Probablemente sea una pregunta tonta'. Para combatir este hábito, Young sugiere: 'Habla despacio, no tengas miedo del silencio. Te da más tiempo para elegir tus palabras '. También sugiere anotar un recordatorio en la parte superior de las notas de la reunión: '¡No utilices renuncias negativas!' La señal visual ayudará a reentrenar su cerebro. Y cuando termines de hablar, deja de hablar. No hay necesidad de terminar con un 'Entonces ... sí ...' o con otro descargo de responsabilidad, como, 'No sé, sin embargo, ¿qué piensan ustedes?'

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