¿Te sientes estresado? Tener autocompasión, y no ser tan duro contigo mismo, puede ser una estrategia útil no solo para salir adelante, sino para prosperar en tiempos difíciles, según un Estudio de salud mental de 2016 en estudiantes universitarios . Resultados del estudio, publicados en la revista Personalidad y diferencias individuales , encontró que los estudiantes que informaron un aumento en la autocompasión durante su primer año en la escuela también se sentían más enérgicos, optimistas y comprometidos, encontraron los investigadores.

El primer año de la universidad puede estar lleno de factores estresantes inesperados. Así que los investigadores canadienses, dirigidos por Katie Gunnell, PhD, como parte de su investigación doctoral en la Universidad de Columbia Británica, querían ver si los niveles de autocompasión de los estudiantes los ayudarían a sobrellevar la situación. Reclutaron a 189 estudiantes de primer año y cada uno de ellos completó un cuestionario, al comienzo del año escolar y nuevamente cinco meses después.

Los cuestionarios fueron diseñados para evaluar los tres componentes de la autocompasión: atención plena (versus sobreidentificación), bondad hacia uno mismo (versus juicio propio) y humanidad común (versus aislamiento). Se preguntó a los participantes con qué frecuencia estaban de acuerdo con afirmaciones tales como cuando algo me molesta, trato de mantener mis emociones en equilibrio, y cuando me siento deprimido, tiendo a sentir que la mayoría de las personas probablemente sean más felices que yo.

Los investigadores encontraron que un aumento en la autocompasión durante esos cinco meses estaba relacionado con un aumento en los sentimientos relacionados con la competencia, la propiedad sobre los comportamientos de uno (autonomía) y la conectividad con los demás. El optimismo, los niveles de energía y los niveles de motivación también aumentaron.

Debido a que el estudio solo incluyó a estudiantes universitarios de primer año, es posible que los resultados no se generalicen a todas las poblaciones, dijo Gunnell, ahora profesor asistente de psicología en la Universidad de Carleton.

Sin embargo, hay evidencia de otras investigaciones publicadas de que la autocompasión puede ser útil en otros contextos, particularmente durante tiempos de fracaso, transición o retroceso, dijo a RealSimple.com. Por ejemplo, los coautores de Gunnell también han descubierto que la autocompasión puede ser útil para las atletas de élite que se enfrentan a eventos negativos.

Pero la autocompasión es algo más que darte un capricho margarita o reservando un masaje profesional . Si usted es el tipo de persona que tiende a ser duro consigo mismo, dice Gunnell, en realidad puede requerir un poco de esfuerzo y examen de conciencia. Aquí hay algunos trucos alcanzables para cultivar un poco de compasión por ti mismo, particularmente a través del diario .

1. Trátese a sí mismo como trataría a un amigo que está pasando por lo mismo.

Una estrategia que recomienda es llevar un diario sobre los eventos negativos como si estuviera consolando a su amigo que experimentó algo negativo, dice. Es importante mantener en equilibrio sus pensamientos positivos y negativos; trate de no obsesionarse demasiado con los pensamientos negativos.

2. Recuerde mantener las cosas en perspectiva.

También puede ser útil reconocer y escribir sobre cómo otras personas también experimentan contratiempos similares, agrega Gunnell, y cómo es parte de una experiencia global común.

3. Pero no se mime.

Es importante reconocer que tener autocompasión no significa renunciar a sí mismo, no trabajar duro en primer lugar o abstenerse de responsabilidades. Ser compasivo con uno mismo significa que estás abierto a tu sufrimiento y te ofreces apoyo y comprensión contigo mismo, dice ella. Puede ayudar a las personas a asumir la responsabilidad de los reveses de los fracasos, reconocer el revés sin juzgar y reconocer que todos cometemos errores y que puede aprender de estas experiencias.

De esta manera, agrega, la autocompasión puede promover mentalidades saludables y mecanismos adaptativos de afrontamiento para cuando las cosas se pongan difíciles.