CÓMO PRIORIZAR SU SALUD MENTAL | - MENTE Y ESTADO DE ÁNIMO

Si eres o no uno para hacer resoluciones de año nuevo , es difícil no hacer un inventario de su vida a medida que se acerca el nuevo año. Al menos en mi caso personal, siempre hay cosas que quiero cambiar físicamente —Pero este año, estoy tratando de poner más énfasis en mejorar mi salud mental. Me acerqué a Anita Chlipala , terapeuta matrimonial y familiar con licencia, así como Megan Jones Bell, PsyD, directora científica de Espacio de cabeza , para conocer algunos pasos estratégicos a seguir para un año nuevo mentalmente más saludable.

1 Identifica tus factores estresantes.

No debería sorprendernos que para hacer frente a sus bloqueos mentales, primero necesite saber cuáles son. Haga un inventario de sus factores estresantes, dice Chlipala. ¿Qué es realmente una prioridad? Numere sus factores estresantes en una escala de importancia del 1 al 10 y luego aborde los más importantes.

Esto no solo lo ayudará a tener una idea de las mayores preocupaciones de su vida, sino que también lo ayudará a comprender dónde debe concentrarse. A veces es fácil ceder a una sensación de urgencia que puede causar más estrés y ansiedad, dice Chlipala. Realice una tarea a la vez.

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Una vez que haya identificado sus factores estresantes, no se presione tanto. Bell explica por qué la paciencia y la compasión hacia uno mismo es siempre lo correcto. Debemos recordar que comprometerse con un nuevo hábito lleva tiempo, dice. En lugar de presionarse demasiado, comience con pasos pequeños y metas realistas que funcionen para usted.

2 Establece límites para evitar la negatividad.

Una vez que haya hecho su lista de prioridades de salud mental, establezca límites. Ya sea que estés preocupado por tu amigo que constantemente te abandona o por tu propio diálogo interno negativo, deja de tolerarlo en silencio. Los límites son saludables y evitan que te ataquen comportamientos no deseados. Hazle saber a la gente lo que no tolerarás, dice Chlipala.

Establecer estos objetivos no solo se aplica a sus amigos, sino a su propia manera de tratarse a sí mismo. Desafíe su diálogo interno negativo: puede crear ansiedad y sentimientos de depresión al creer cada pensamiento que tienes, dice Chlipala. Desafíe sus pensamientos: piense en explicaciones e historias alternativas. Busque evidencia de que los significados que está asignando no son ciertos.

¿Un límite que podría facilitar esto? Reducir las redes sociales. Establezca un tiempo libre de redes sociales, sugiere Chlipala. Es difícil no compararse con lo que hacen sus amigos en las redes sociales, lo que puede hacer que se sienta peor consigo mismo. O si estás saliendo con alguien y estás harto de tu experiencia de citas online, tómate un descanso.

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Finalmente, deshazte del FOMO (o 'miedo a perderte algo'). Si bien usted es importante y su presencia en los eventos seguramente se siente y ama, las cosas continuarán sin usted. Si usted se autoproclama complaciente con la gente, diga 'no' más a menudo, dice Chlipala. También creará evidencia para usted mismo de que las cosas seguirán funcionando incluso si no es parte de ellas.

3 Prioriza el ejercicio.

Ir al gimnasio no debe ser únicamente por su salud física y su apariencia, también juega un papel importante en el estado de su salud mental. Seguro, Hacer ejercicio puede llevar mucho tiempo, pero no tiene por qué ser .

Haga ejercicio de 15 a 30 minutos, tres días a la semana, recomienda Chlipala. La investigación muestra ejercicio puede ayudar a mejorar su estado de ánimo y controlar la ansiedad y el estrés. De esa manera, podrá asumir su establecimiento de límites con una mente clara y segura. Y si ha pasado un tiempo desde tu última sesión de sudor, aquí se explica cómo empezar a hacer ejercicio desde el principio (sin vergüenza).

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4 Toma descansos mentales.

No importa cuántos objetivos establezca o listas que haga, las cosas todavía se pondrán estresantes yo y ocupado. Dicho esto, hay cosas que puede hacer incluso en los días más abarrotados para que las cosas sean un poco más fáciles y manejables.

Intente incorporar la atención plena en sus actividades diarias, sugiere Bell. Mindfulness es la capacidad de estar presente , libre de distracciones, con una mente abierta y un corazón bondadoso. Puede integrar la atención plena en su día a día aportando más conciencia y compasión a las cosas que ya está haciendo, como durante su viaje o mientras come '.

Tomando unos minutos para enfocarse completamente Incluso en una tarea pequeña, dejar de lado todos los demás pensamientos, puede ser increíblemente beneficioso para su salud mental.

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5 Finalmente, llame a los profesionales.

Si ha pospuesto la programación de una cita con un terapeuta, continúe y haga la llamada. Las sesiones introductorias suelen estar destinadas a que usted tenga una idea del estilo y la personalidad del terapeuta, y si los dos no se alinean, no se sientan mal por seguir adelante.

No todos los terapeutas se sientan a escuchar, dice Chlipala. Encuentre un terapeuta que sea proactivo y que pueda brindarle información y herramientas para ayudarlo y que pueda responsabilizarlo para asegurarse de que está priorizando su bienestar mental.