Las relaciones son difíciles. Incluso los que parecen perfectos tienen sus defectos. Pero hay una diferencia entre argumentos ocasionales y una relación malsana y potencialmente dañina. Las relaciones están destinadas a hacerte florecer, pero cuando una relación se vuelve tóxica, te sientes agotado, derrotado y, a menudo, perdido.

Debra Roberts , LCSW, autora y experta en comunicación y relaciones interpersonales, dice que un extremo de una relación malsana es tóxico. A menudo hablamos casualmente, pero ¿qué es lo que realmente califica una relación o dinámica interpersonal como 'tóxica'? En pocas palabras: por lo general, implica una falta de respeto crónica y una falta de seguridad emocional para una o ambas partes.

¿Mi relación es tóxica?

Todo se reduce a esto: ¿Cómo te sientes con tu pareja? ¿Sientes que tu pareja está agregando drama a tu vida? ¿Están torciendo tus palabras y discutiendo?

Lillian Glass, PhD, experta en comunicación y lenguaje corporal, define a una persona tóxica como cualquier persona que te hace sentir incómodo en su presencia o que te hace sentir mal contigo mismo. Glass afirma haber acuñado por primera vez el término personas tóxicas en su libro. Personas tóxicas: 10 formas de lidiar con las personas que hacen que su vida sea miserable.

La toxicidad es subjetiva y no es una situación única para todos. 'Todos somos tóxicos hasta cierto punto, para alguien', dice Glass. Algunas personas encuentran a los narcisistas insoportables, por ejemplo, mientras que otras los encuentran divertidos. La toxicidad también puede existir en un espectro y variar según los grados.

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Pero es importante comprender lo que quiere y necesita de su pareja si quiere una relación sostenible. Las relaciones tóxicas son pésimas y sustractivas con sentimientos de inconsistencia e inestabilidad, y pueden manifestarse de muchas maneras. A continuación, presentamos una descripción general de los signos reveladores comunes de una relación tóxica, y de que podría ser el momento de abordar la situación de frente o cortar los lazos por completo.

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1 No te sientes cómodo siendo tú mismo con ellos.

Si notas que cambias tu forma de hablar o tu comportamiento con tu pareja por temor a ser juzgado o ridiculizado, probablemente eso esté agregando una cantidad considerable de estrés a tu vida. Glass dice que esto también puede manifestarse como sentirse poco atractivo, controlado e infeliz. Ya sea que te estén menospreciando intencionalmente o no, si no te sientes bien en presencia de tu pareja, entonces es necesario abordar algo.

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2 Estás teniendo reacciones viscerales o físicas a su alrededor.

Cuando estás en un ambiente tóxico, los sentimientos negativos pueden hacerte sentir mal del estómago. La respiración puede cambiar, puede salirle o desarrollar un sarpullido en la piel y es posible que tartamudee al hablar. Su apetito y patrones de alimentación también pueden verse alterados cuando se encuentra bajo mucho estrés, lo que resulta en comer en exceso o en una alimentación restrictiva.

3 Tu pareja cierra tus intentos de comunicar tus sentimientos.

La comunicación es el sello distintivo de cualquier relación sostenible , romántico o no. Si le comunicas a tu pareja que ha hecho algo que te lastimó, y responde con eso de que soy yo, o se pone a la defensiva, o te hace sentir loco y cuestiona tu propia experiencia, entonces no estás de acuerdo. una relación de dos vías. Cuando te preocupas por alguien, realmente te preocupas por sus sentimientos, tu escuchas y respetas sus límites.

Glass insta a las personas a que presten atención a cómo reacciona su pareja cuando se enfrenta a un problema. ¿Escuchan, se disculpan y tratan de hacerlo mejor? ¿O se enojan, le dan la vuelta y lo empeoran?

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4 Te has vuelto protector contigo mismo.

Roberts se refiere a esto como apartarse, cuando usted o su pareja están interesados ​​en mí, en mí o en mis sentimientos, no en los suyos. La comunicación se trata de poder y control en la relación, en lugar de ser solidaria, abierta o equilibrada. Constantemente sientes que estás jugando, defendiendo tu lugar o luchando por la ventaja. Si alguna vez has estado cerca de alguien que constantemente golpea por debajo del cinturón o hace comentarios sarcásticos en voz baja, entonces conoces la sensación.

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Esto es estresante, agotador y aislante, dice. Estas son palabras grandes y no son sentimientos fáciles de manejar.

Esto también puede hacer que usted y su pareja sean muy hostiles entre sí. Pueden comenzar a hablar entre sí de manera sarcástica y corta con la mentalidad de Te estoy haciendo sentir mal porque tú me haces sentir mal.

5 Tu pareja juega constantemente a ser la víctima.

Esto se relaciona con la falta de comunicación y se caracteriza como comportamiento de evitación. Las víctimas incesantes culparán a cualquier cosa menos a sí mismas por sus problemas. Tener una pareja que no puede (o no quiere) reconocer sus deficiencias hace que el progreso o las conversaciones vulnerables sean casi imposibles.

6 Te has aislado de tu sistema de apoyo.

Si no está seguro de si su relación es tóxica, Roberts sugiere preguntarle a un amigo. A menudo hay banderas rojas demasiado difíciles de ver desde lo más profundo de la dinámica. O pregúntese, ¿esta persona lo ha alejado de su familia y amigos? El aislamiento es un intento de control, especialmente en las relaciones abusivas.

7 No estás en el mismo lugar en la vida que tu pareja.

A veces, los problemas surgen simplemente porque dos personas quieren cosas diferentes. Tal vez esté listo para los niños y su pareja esté más enfocada en su carrera. No todas las situaciones tóxicas tienen que ser dramáticas o explosivas; podría ser simplemente que una persona se sienta reprimida o que no se satisfagan sus necesidades. Estas situaciones pueden agregar presión y expectativas tácitas a las relaciones, lo que lleva a un resentimiento y disfunción dañinos más adelante.

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8 Te sientes aliviado cuando se van.

Es saludable tener tiempo a solas y puede hacerte apreciar más a tu pareja si no estás constantemente cerca de ella. Pero probablemente no tengas la relación más sana si constantemente quieres escapar de su compañía. En otras palabras, lo bueno debe pesar más que lo malo. Si se siente así, pregúntese por qué. Tal vez estén agregando demasiado estrés a tu vida o no te estén guardando espacio cuando lo necesitas. Puede parecer obvio, pero deberías querer estar con tu pareja más de lo que quieres estar sin ella.

9 Todo es una competencia.

Usted y su pareja deberían ser, bueno, socios, no competidores. Deben celebrar los éxitos de los demás y estar orgullosos de sus logros. No hay lugar para los celos ni para anotar cuentas. Y cada uno de ustedes debería estar bien desempeñando un papel de apoyo de vez en cuando. Si bien la competencia amistosa puede ser divertida al principio, a largo plazo, puede generar inseguridad y resentimiento graves.

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10 A menudo piensas, si tan solo fueran así ...

Si alguno de los dos está tratando de encajar al otro (oa usted mismo) en un molde que simplemente no tiene sentido, o no puede dejar de desear poder cambiar las características fundamentales del otro, eso es una verdadera señal de alerta. En su mayor parte, lo que ves es lo que obtienes. Las personas son quienes son y no quienes quieres que sean, y debes estar con ellos porque de quiénes son, no a pesar de quiénes son. Glass cree que las personas pueden (y deben) adaptarse en ciertas áreas, pero a menudo se vuelven a formar como bandas elásticas.

11 Das mucho más de lo que recibes.

Si constantemente siente que está dando más que su pareja, probablemente se sienta agotado, inseguro y confundido. Hay un equilibrio saludable en cada asociación, pero la energía invertida debe, en última instancia, nivelarse. El egoísmo, explica Glass, puede parecer alguien que exige mucha atención pero que ignora las necesidades de su pareja.

¿Qué hacer si estás en una relación tóxica?

La mayoría de las situaciones tóxicas no comienzan de esa manera, y cuando se vuelven malas, ya estás conectado o invertido en la otra persona. Si muchos de estos signos le recuerdan a usted mismo, a su pareja oa la dinámica de su relación, Roberts sugiere dar un paso atrás emocionalmente y preguntarse: ¿Siente que se ha perdido a sí mismo? ¿Tienes baja autoestima? Te sientes atrapado?

Si la respuesta es sí, comience por reconocerlo completamente y luego muéstrese amablemente.

'Si las personas están motivadas para cambiar, son capaces de cambiar y están dispuestas a presentarse para hacer el trabajo, entonces un buen terapeuta puede ayudarles a aprender comportamientos y formas de comunicación más saludables ”, dice Roberts. Si decides que quieres trabajar para que tu relación sea más saludable y menos tóxica, es posible. Pero recuerda siempre que solo puedes controlarte a ti mismo. Si su pareja no puede cambiar o no está dispuesta a trabajar, no siempre le conviene quedarse.

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