Al crecer, el baño de nuestra familia siempre tenía un stock completo de lo que parecía ser un cartón de leche de cartón verde y azul brillante debajo del fregadero. En algún momento, le pregunté a mi mamá sobre el misterioso cartón y ella me explicó que era sal, pero de un tipo diferente al la sal que usamos en la cocina . Ella y mi abuela agregaron esta sal de Epsom a sus baños de pies para ayudar con la artritis.

Como adulto, llegué a conocer una variedad de usos de la sal de Epsom, tanto dentro como fuera de la bañera, así como su amplia gama de supuestos beneficios para la salud. Para aprender aún más sobre las diversas declaraciones de propiedades saludables, le pregunté a algunos expertos y estudié la investigación; resulta que la evidencia existente que rodea los supuestos beneficios de la sal de Epsom es una bolsa mixta (o cartón de leche). Esto es lo que necesita saber sobre los beneficios para la salud de la sal de Epsom, incluidos los mejores momentos y métodos para usarla, y cuándo es mejor omitirla.

RELACIONADO: El baño de lavanda de Dr. Teal cuesta solo $ 5 y cambió mi forma de dormir

¿Qué es la sal de Epsom?

Sal de Epsom, que también se conoce con el nombre sulfato de magnesio , es un compuesto químico formado por magnesio, azufre y oxígeno. Su nombre menos científico en realidad proviene de su predominio en el pueblo de Epsom en Surrey, Inglaterra, uno de los más importantes del país. primeros balnearios , donde la gente venía a 'tomar las aguas' de un manantial salino amargo se cree que tiene propiedades medicinales.

El magnesio es clave

Si bien la sal de Epsom se ha utilizado durante cientos de años para ayudar a tratar una variedad de dolencias, la evidencia científica que respalda estas afirmaciones es limitada. Se cree que muchas de las propiedades curativas de la sal de Epsom provienen de su alto contenido de magnesio, un mineral natural que muchas personas no obtienen en cantidades suficientes. De acuerdo con la Oficina de Suplementos Dietéticos de los Institutos Nacionales de la Salud , el magnesio juega un papel importante en muchos de los procesos del cuerpo, incluida la regulación de la función muscular y nerviosa, los niveles de azúcar en la sangre y la presión arterial, así como la producción de proteínas, huesos y ADN.

bolsas de maquillaje con compartimento para brochas

Entonces sabemos que la sal de Epsom contiene magnesio, y que el magnesio es un mineral en que muchas personas son deficientes . Lo que aún no está del todo claro es qué tan efectiva es la sal de Epsom para proporcionar magnesio al cuerpo. Sin embargo, a pesar de la falta de datos de ensayos clínicos, muchos médicos y profesionales de la salud continúan recomendando diferentes usos para la sal de Epsom a sus pacientes, lo que implica que probablemente haya algo de verdad en sus afirmaciones anecdóticas.

RELACIONADO: ¿Las lámparas de sal realmente hacen algo o son simplemente bonitas? Esto es lo que dice la investigación

5 usos comunes de las sales de Epsom

Artículos relacionados

1 Para la recuperación después del entrenamiento

Uno de los usos más comunes de la sal de Epsom es agregándolo a un baño tibio para ayudar a calmar dolor muscular, dolor o malestar . Como directora de acondicionamiento físico y entrenadora de bienestar en Hilton Head Health, david chesworth recomienda baños de sal de Epsom a algunos de sus clientes como una forma de ayudar a su cuerpo a recuperarse después de un entrenamiento.

'Después de hacer ejercicio, el beneficio de la sal de Epsom proviene del sulfato de magnesio', dice. 'El magnesio regula el equilibrio de electrolitos, que es necesario para la regulación del calcio y potasio absorción. En un baño de sal de Epsom, los iones de magnesio se liberan en el agua, lo que puede ayudar al cuerpo a utilizar la glucosa y el ácido láctico, y puede aliviar el dolor, la inflamación y los calambres musculares.

Si bien hay mucha evidencia anecdótica de que un baño de sal de Epsom puede ayudarlo a sentirse mejor después de hacer ejercicio, la investigación aún es bastante escasa. Por ejemplo, un estudio de 2006 sobre la relación entre el magnesio y la actividad física encontró que el ejercicio extenuante (el tipo que resulta en pérdidas adicionales de orina y sudor) puede aumentar los requerimientos de magnesio de una persona entre un 10 y un 20 por ciento. Sin embargo, un estudio de 2017 no encontró ninguna evidencia de que el magnesio se pueda absorber a través de la piel, incluso a través de un baño.

Dicho esto, tomar un baño tibio en sí mismo puede ayudar a calmar los músculos y las articulaciones adoloridos, según el Clínica Cleveland , y agregar sal de Epsom a su baño no le causará ningún daño. Si encuentra que un baño de sal de Epsom posterior al entrenamiento acelera su recuperación, no hay razón para detenerse (es decir, no le hará daño en absoluto). Si nunca ha tomado uno antes y no está seguro por dónde empezar, Chesworth recomienda disolver dos tercios de una taza de sal de Epsom en una bañera llena de agua tibia, o un cuarto de taza en un baño de pies. .

RELACIONADO: Exactamente qué comer después de hacer ejercicio para recargar energías y recuperarse rápidamente

2 Para el cuidado de los pies y el alivio del dolor

Bruce Pinker, DPM , un podólogo y cirujano de pies certificado por la junta y el fundador y propietario de Progressive Foot Care en White Plains, N.Y., recomienda los baños de sal de Epsom casi todos los días a sus pacientes. 'La sal de Epsom ha estado disponible para uso de los consumidores durante décadas, y los baños de sal de Epsom pueden ser muy beneficiosos para los pies doloridos y lesionados', dice.

Cómo limpiar pisos de madera con vinagre

De nuevo, en este punto hay ninguna evidencia basada en la investigación que el magnesio se puede absorber a través de la piel, pero debido a los resultados que han visto en su propia práctica, los médicos lo prescriben de forma rutinaria para tratar una amplia gama de problemas de salud relacionados con los pies.

'Como regla general, recomiendo agregar dos cucharadas [de sal de Epsom] a un litro de agua a temperatura ambiente, suficiente agua para cubrir la parte superior del pie', explica el Dr. Pinker. 'Mezcle la solución y remoje el pie o los pies adoloridos y lesionados durante 20 minutos.' Él aconseja que las personas con pies artríticos se sumerjan cada seis u ocho horas según sea necesario para aliviar el dolor. Los baños de pies con sal de Epsom también pueden ayudar a reducir el dolor y la picazón del pie de atleta, aunque dice que los antimicóticos tópicos también suelen ser necesarios.

Finalmente, el Dr. Pinker dice que los baños de sal de Epsom también pueden ayudar a resolver la hinchazón y la incomodidad de una uña encarnada. 'Después de que un podólogo corrija una uña encarnada, es beneficioso remojar el dedo del pie afectado como se describe anteriormente, seguido de la aplicación de una crema o pomada antibiótica', explica. El remojo con sal de Epsom puede ayudar a facilitar el drenaje de la uña encarnada en los casos más graves. A menudo, recomiendo esto a mis pacientes.'

RELACIONADO: Por qué el CBD podría ser la clave para su baño más relajante

3 para la ansiedad

De acuerdo a Dra. Rhonda Mattox , un médico certificado por la junta en psiquiatría y neurología, la sal de Epsom es una de las herramientas en su caja de herramientas que puede ser útil para pacientes con una serie de afecciones, incluida la ansiedad. Ella explica que recomienda los baños de sal de Epsom a 'personas que ya toman múltiples medicamentos, cuando no quiero las consecuencias potenciales de agregar otro medicamento que podría contribuir a efectos secundarios o interacciones, o en mis pacientes que no quieren ningún medicinas, punto.

Dr. Mattox dice personas con deficiencia de magnesio son más propensos a tener quejas de ansiedad e insomnio. Y aunque reconoce que 'no hay datos importantes que sugieran que el magnesio se absorbe a través de la piel', recomienda baños de sal de Epsom para pacientes con ansiedad de leve a moderada, incluso si los beneficios no son más que el efecto placebo en acción. 'Eso no me impide recomendarlo a mis pacientes que no quieren medicamentos, pero quieren alivio', dice ella. '¿Por qué? Porque cuando el efecto placebo viene con una mejora de los síntomas sin medicamentos y con muy pocos efectos secundarios, lo considero una victoria.'

qué hacer con álbumes de fotos viejos

4 Para una mejor calidad del sueño

Junto con la ansiedad, la Dra. Mattox recomienda baños de sal de Epsom a sus pacientes que sufren de insomnio u otras molestias relacionadas con el sueño. Según los autoinformes de los pacientes en su práctica (sin un grupo de control), descubrió que aquellos que toman baños de sal de Epsom informan sentirse más tranquilos, más relajados y les resulta más fácil conciliar el sueño. Y nuevamente, incluso si esto se debe al efecto placebo y no a la absorción real de magnesio, todavía lo considera una victoria.

'Como médico, quiero que mis pacientes duerman mejor y tengan menos dolor', dice el Dr. Mattox. 'Si los baños pueden ayudar a relajar los músculos, reducir el estrés y pueden ser una gran parte de un ritual nocturno a la hora de acostarse que lo prepara para una buena noche de sueño con menos dolor, entonces cuente conmigo para recomendarlo con un poco de sal de Epsom'.

RELACIONADO: La ciencia dice que bañarse antes de acostarse podría ser la clave para un buen sueño, siempre que lo haga en el momento adecuado

5 No lo use para: estreñimiento

Hay un uso de las sales de Epsom que debes evitar activamente: disolverlas en agua y beberlas. Si bien este método se ha promocionado como un laxante eficaz para tratar el estreñimiento o como una forma general de 'desintoxicación', ingerir sal de Epsom no es una buena idea, según médicos como Robin Rose , especialista certificado por la junta en gastroenterología y medicina interna, y fundador y director ejecutivo de Terrain Health en Ridgefield, Conn.

'Nunca he recetado esto como remedio', dice la Dra. Rose. 'El sulfato de magnesio es un compuesto químico utilizado en la preparación de colonoscopias. Como sabrá si ha tenido este procedimiento, esta es una forma agresiva de resolver sus problemas.' Además, el Dr. Rose dice que el uso a largo plazo de la sal de Epsom ingerida como laxante puede causar desequilibrios de electrolitos y cambios de fluidos, lo que podría dañar los riñones y el corazón. 'Lo más importante es llegar a la causa raíz de su estreñimiento y apoyar su salud intestinal de una manera natural y segura', agrega.