5 REMEDIOS NATURALES PARA EL DOLOR DE CABEZA, RESPALDADOS POR LA CIENCIA

Tu cabeza te lo agradecerá.

Los dolores de cabeza son un verdadero dolor. Pero esos golpes molestos, y seamos sinceros, a veces insoportables, son bastante comunes. De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud , hasta las tres cuartas partes de los adultos entre las edades de 18 y 65 años han tenido dolor de cabeza en el último año. El dolor 'se puede clasificar en trastornos primarios, como migrañas o cefalea tensional, o cefaleas secundarias, que se deben a otra cosa, como un traumatismo craneal o un derrame cerebral', explica Oso Jocelyn, MD , un neurólogo certificado por la junta con sede en Colorado.

No todos los dolores de cabeza son iguales; hay varios tipos Tensión , una de las formas más comunes, que afecta hasta al 70 por ciento de la población, se presenta como un dolor localizado en ambos lados de la cabeza en una sensación de tipo presión. Las migrañas, también comunes, afectan a 39 millones de personas en los Estados Unidos y son graves, con dolor punzante en un lado de la cabeza y, a menudo, acompañadas de náuseas y sensibilidad a la luz o al sonido. Racimo, un tipo raro que implica un dolor intenso en un lado de la cabeza, generalmente alrededor del ojo o la sien y, a menudo, incluye síntomas como párpado caído, enrojecimiento o lagrimeo del ojo. Y sinusitis, dolor localizado en las mejillas o en la frente.

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Cada variación de dolor de cabeza viene con diferentes factores desencadenantes, 'aunque los factores desencadenantes comunes incluyen el estrés, los cambios de clima, saltarse las comidas, la falta de sueño, la deshidratación y el alcohol', dice Adelene E. Jann, MD, especialista en medicina del dolor de cabeza y profesor asistente clínico de neurología en NYU Langone Health. Independientemente de su tipo, 'cualquier dolor de cabeza que aparezca muy rápido, como un 'trueno', o que esté asociado con síntomas neurológicos como debilidad o entumecimiento en un lado del cuerpo, o asociado con fiebre alta, debe evaluarse de manera urgente', dijo el Dr. dice Jann. 'Si los dolores de cabeza empeoran con el tiempo, se vuelven más severos y frecuentes, comienzan a interferir con su día o dejan de responder a los tratamientos de venta libre, entonces se debe considerar la evaluación de un médico'.

Cuando se trata de aliviar los dolores, muchos recurren a medicamentos de venta libre. Sin embargo, tomar pastillas también puede ser culpable de dolores de cabeza crónicos, dice el Dr. Bear. 'Los dolores de cabeza por uso excesivo de medicamentos pueden ocurrir si alguien toma demasiados medicamentos para el dolor, a menudo usando medicamentos a diario', explica el Dr. Jann. 'El dolor de cabeza puede mejorar por un corto período de tiempo, pero luego regresa cuando el efecto del medicamento desaparece.'

Menos mal que la medicación no es el único remedio. También hay muchas formas naturales de aliviar un dolor de cabeza, según el tipo de dolores de cabeza que tengas. Aquí hay cinco métodos respaldados por la ciencia que vale la pena probar.

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1 Sube tu hidratación

Hay muchas razones por las que se anima a la gente a llenarse de agua. Puede regular su temperatura corporal , mantenga las articulaciones lubricadas, entregue nutrientes a las células y deje su piel con un aspecto radiante y juvenil. También puede ser un remedio útil para combatir las migrañas. Un estudio en el Revista Europea de Neurología muestra que la gente que tomó un sorbo 1,5 litros extra de agua por día experimentaron menos horas de dolores de cabeza y menos intensos en un período de dos semanas en comparación con los que recibieron medicación placebo para la migraña. Además, beber suficiente agua también puede aliviar el dolor de cabeza en tan solo 30 minutos.

De acuerdo con las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina, debes aspirar a consumir 91 onzas de agua , ya sea bebiendo agua real y comiendo alimentos ricos en agua, todos los días. No olvide aumentar su cantidad cuando hace calor afuera también. La investigación en la revista Neurology revela que su aumenta el riesgo de migrañas casi el 8 por ciento por cada aumento de temperatura de 9 grados.

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2 No escatimes en dormir

Todos conocemos las repercusiones de no dormir las siete a nueve horas recomendadas cada noche: fatiga, mal humor, problemas de memoria, sistema inmunológico debilitado, y la lista continúa. El tiempo perdido entre las sábanas también podría ser la razón por la que tu cabeza no deja de palpitar. Según una investigación de la revista Medicine, las personas con mala calidad del sueño experimentaron una mayor frecuencia de dolores de cabeza . y si no lo eres acumulando sueño REM , que ocurre alrededor de los 60 a 90 minutos de un ciclo de sueño, su dolor de cabeza en realidad puede ser aún más doloroso. A prepárate para el éxito del sueño , y a su vez mantener a raya los dolores de cabeza, intente 'ajustar su horario de sueño para obtener suficiente sueño reparador', aconseja el Dr. Bear. Otros trucos útiles: apagar sus dispositivos inteligentes al menos 30 minutos antes de acostarse y limitar el consumo de cafeína durante el día. Aquí tienes más hábitos saludables para una buena higiene del sueño.

3 Sudar

Si bien hacer ejercicio puede ser lo último en lo que piensa cuando surge un dolor de cabeza, un pequeño movimiento puede marcar la diferencia. Cuando sudas, tu cuerpo libera endorfinas, dopamina y nor-adrenalina, las cuales actúan como analgésicos naturales y modulan el funcionamiento del cuerpo. respuesta al dolor , explica Michele Olson, PhD, CSCS, profesora clínica principal de ciencias del deporte en Huntingdon College en Montgomery, Alabama. 'El efecto de las endorfinas, la dopamina y la noradrenalina dura aproximadamente dos horas', dice Olson.

¿Cuanto tiempo necesitas? Solo 40 minutos, según un estudio publicado en la revista Cefalalgia . Sudar durante esta cantidad de tiempo tres veces a la semana provocó una respuesta igual a la de aquellos que tomaron un medicamento preventivo diario para la migraña. También fue más efectivo para reducir las migrañas que aquellos que probaron técnicas de relajación. También puedes adoptar una postura de yoga. No solo es una excelente manera de mejorar la flexibilidad y aliviar el estrés, sino que estar flexible durante tres meses demostró ser efectivo para reducir la frecuencia e intensidad de la migraña.

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Una pequeña advertencia: el ejercicio también puede causar migrañas. 'Se teoriza que se debe al aumento natural de la presión arterial que se produce durante el ejercicio, especialmente el levantamiento de pesas o los ejercicios cardiovasculares superintensos', dice Olson. Sin embargo, a largo plazo, 'mantener el ejercicio regular ayuda a mantener una presión arterial más baja y saludable en general y también ayuda a aliviar el estrés de forma regular, evitando el estrés acumulado que puede afectar muchas cosas, desde su sistema gastrointestinal hasta dolores de cabeza y ansiedad. '

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4 Obtenga suficiente magnesio

Considere agregar más magnesio a su dieta, lo que puede ayudar a prevenir las migrañas, dice el Dr. Jann, lo cual tiene sentido considerando la mitad de la población de los EE.UU. son deficientes en este mineral, y la investigación muestra que aquellos con niveles más bajos de magnesio a menudo tienen migrañas. La investigación también muestra que siendo deficiente 'promueve la depresión de propagación cortical, altera el procesamiento nociceptivo y la liberación de neurotransmisores, y fomenta la hiperagregación de plaquetas', todo lo cual juega un papel en la aparición de migrañas.

Si bien los suplementos de magnesio son una opción, debe hablar con su médico para que le oriente antes de tomar un nuevo suplemento. Aún más fácil es tratar de aumentar su consumo de alimentos ricos en magnesio , como almendras, espinacas y frijoles negros. El Dr. Jann también dice que la riboflavina (B2)— encontrado en los alimentos como huevos, salmón, pechuga de pollo, almendras, espinacas, también pueden ayudar. Un estudio en Revista Europea de Neurología confirma esto, señalando que las personas que tomaron 400 miligramos por día tenían 50 por ciento menos dolores de cabeza que aquellos que no lo hicieron.

5 Aléjese de sus pantallas

En estos días, la vida gira en torno a las pantallas de nuestras computadoras, ya sea revisando documentos, navegando por las redes sociales o uniéndote a tu llamada Zoom número 50 del día. La exposición a la luz azul, que aumentó drásticamente durante la pandemia, 'puede dañar nuestras retinas con el tiempo y se cree que contribuye a problemas de visión como la degeneración macular, explica el oftalmólogo Dra. Kara Hartl, FACS. Pero uno de los síntomas más inmediatos que pueden ocurrir como resultado son los dolores de cabeza. Para ayudar a mantener a raya una cabeza golpeando, 'invertir en Protectores de pantalla para sus computadoras o tabletas es crucial,' dice el Dr. Hartl. También puede considerar activar el modo nocturno en su computadora, teléfono y tableta, 'ya que el modo nocturno disminuye el brillo de la pantalla y reduce la fatiga visual en el proceso'. Limitar el tiempo de pantalla tomando un descanso cada 20 minutos también es beneficioso para minimizar los dolores de cabeza.