Sentarse mata, o al menos, eso es lo que nos dicen , y ciertamente es lo suficientemente alarmante como para hacernos querer saltar de nuestras sillas. Demasiado tiempo sedentario se ha relacionado con varias afecciones potencialmente mortales, que incluyen enfermedad del higado . Pero si no puede invertir en una costosa mesa para correr o tomar un largo descanso para almorzar para ir al gimnasio, tenemos buenas noticias: la ciencia sugiere que no necesariamente tiene que hacer más ejercicio, solo debe sentarse menos. A estudiar en el King's College de Londres mostró que las personas que se enfocaron en su tiempo sentado fueron más efectivas en reducirlo por completo, en comparación con aquellas que se enfocaron en agregar más actividad física a su día. Sabiendo eso, hemos reunido algunas formas simples y científicamente respaldadas de mantenerse en movimiento durante el día sin dejar de ser productivo.
Agítese en su asiento. Los niños ansiosos pueden estar en algo. De acuerdo a una estudio de la cohorte de mujeres del Reino Unido de la Universidad de Leeds, Las mujeres que se sentaron muy quietas en sus sillas durante siete horas al día y se identificaron como raras veces inquietas, encontraron un aumento del 43 por ciento en la mortalidad en comparación con las mujeres que se sentaron cinco horas al día. Sin embargo, las mujeres que eran inquietas moderadas o altas no tenían un mayor riesgo de mortalidad entre los períodos sentados más cortos y más largos.
Camine 10 minutos a la hora del almuerzo. En un pequeño estudio de 11 hombres jóvenes sanos, investigadores de la Universidad de Missouri descubrió que una caminata de 10 minutos era la mejor manera de seguir horas sentado para mejorar el flujo sanguíneo y la salud vascular.
Ir al baño. O la cocina de la oficina. O simplemente camine hacia el escritorio de su compañero de trabajo. Si bien una caminata de 10 minutos sería ideal, incluso una pausa para caminar de dos minutos puede ayudar, según el Ciencias de la salud de la Universidad de Utah . Esto no reemplazará al ejercicio, pero los científicos recomiendan caminar dos minutos cada hora; la 'compensación' disminuyó el riesgo de muerte de los participantes en un 33 por ciento.
Presione pausa en el televisor. Este es para niños. Investigación de The Endocrine Society demostró que una pausa para caminar de tres minutos ayudó a mejorar el nivel de azúcar en la sangre en los niños que pasaban mucho tiempo viendo la televisión (u otra actividad sedentaria). Estamos seguros de que podrías convencer a tus pequeños de que se tomen un descanso solo por la duración de uno canción.
No se deje caer en el sofá al final del día. Sabemos que es tentador encender tu programa favorito después de un largo día de trabajo, pero investigadores de la Universidad de Sydney Aconsejar lo contrario. Si cambia esa hora de televisión por una caminata rápida, puede reducir su riesgo de mortalidad entre un 12 y un 14 por ciento. Más, este truco fácil puede ayudarlo a quemar un 20 por ciento más de calorías mientras camina.
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