Estamos más que listos para pasar nuestros días descansando en el patio, uniéndonos con nuestra barbacoa y bebiendo cócteles refrescantes en el patio. El clima cálido y los dulces rayos del sol ayudan a que las horas pasen felices hasta ... Dios mío, ¿de dónde vino ese dolor de cabeza?

La deshidratación es un problema de verano muy común. Temperaturas más altas que el promedio combinadas con actividades prolongadas al aire libre, muchas de ellas físicas, como jardinería o andar en bicicleta, exigen un consumo adicional de agua. Agregue bebidas de playa y bocadillos salados a la mezcla y prácticamente está pidiendo un ataque de deshidratación. Esto es extremadamente peligroso, ya que no beber suficiente agua puede provocar fatiga, calambres musculares, migrañas, presión arterial baja e incluso insuficiencia orgánica .

No dejes que la deshidratación te estropee la luz del sol. El agua es siempre su mejor opción, pero muchos alimentos frescos de verano se duplican como una forma deliciosa de darle a su cuerpo el H2O extra que necesita. Estos son algunos de nuestros favoritos.

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Sandía

Una porción de una taza contiene más de media taza de agua, además de fibra, antioxidantes, vitamina C, vitamina A y magnesio. Devoralo directamente , o mezcle uno de estos deliciosos platos para vestirlo .

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Pepino

Con un 95 por ciento de agua, esta verdura es una de las mejores para mantenerse hidratado. Sírvelo en ensalada, mézclalo con pasta con limón y hierbas, o combínalo con salmón para obtener la mejor comida agradable para la piel.

Leche desnatada

A diferencia de muchos de los otros elementos de esta lista, este no es una fruta o verdura fresca. La leche descremada obtiene su recuento bajo en calorías de la gran cantidad de agua que se agrega para diluir literalmente la grasa de la leche. Los estudios han demostrado que la leche baja en grasa también nos ayuda a mantenernos hidratados después del ejercicio (en comparación con el agua pura y las bebidas funcionales). Esto se debe, en parte, a los electrolitos y las proteínas de la leche, que pueden ayudar a reemplazar la pérdida de líquidos en nuestro cuerpo.

Caldo y sopa

Están hechos casi en su totalidad de agua. Nos encanta la idea de empacar Instant Pot pho para su próximo picnic, o puede probar una sopa fría como el gazpacho. Las porciones adicionales de verduras también contienen mucha más H2O.

Fresas

Aproximadamente el 91 por ciento de su peso proviene del agua. Bébalos en un batido, mézclelos en un parfait de frutas o deléitese con una de estas recetas de fresas dulces .

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Naranjas

Hay cerca de media taza por naranja, lo que las convierte en una fuente súper sólida. Lea aquí cómo seleccionarlos, almacenarlos y prepararlos, luego haga uno de estos flotadores naranjas para combinar con su libro de playa.

Cantalupo

Una taza de melón se compone de aproximadamente un 90 por ciento de agua y proporciona más de media taza de agua por porción. Amamos esta fruta por muchas razones, pero una de las mejores es que se puede servir en platos dulces o salados, como una ensalada de melón con queso feta, este acompañamiento de menta y cítricos, o en esta dulce limonada espumosa.