La salud de sus senos es importante todos los días, y no hay mejor momento para repensar sus hábitos para una salud mamaria óptima que octubre, que es el mes de concientización sobre el cáncer de seno. Según el Sociedad Americana del Cáncer .

Sin embargo, lo que quizás no sepa es que tiene más control sobre su riesgo de cáncer de mama de lo que cree, incluso si tiene antecedentes familiares. 'Solo del 5 al 10 por ciento de los cánceres de mama pueden atribuirse a mutaciones genéticas heredadas como BRCA, y solo el 13 por ciento de las mujeres con cáncer de mama tienen un familiar de primer grado con antecedentes de la enfermedad', dice Kristi Funk, MD, especialista en mamas. cirujano oncológico, director médico del Centro de Mama Pink Lotus en Beverly Hills, California, y autor de PECHOS: El Manual del Propietario . 'Si bien la predisposición genética es significativa cuando está presente, es alentador darse cuenta de que la mayoría de los casos de cáncer de mama están bajo nuestro control, en las decisiones que tomamos todos los días'.

De hecho, alrededor del 75 al 80 por ciento de lo que le sucede a sus senos está bajo su control, dice Heather Richardson, MD, especialista en salud de los senos en el Centro mamario de Bedford en Beverly Hills, California. Por supuesto, eso no garantiza que algo no suceda. 'Algunas mujeres pueden hacer todo bien y aun así tener cáncer de mama, principalmente porque todos tienen una célula cancerosa en alguna parte y puede suceder que la vigilancia de su sistema inmunitario no la detecte', dice. Dicho esto, la prevención puede recorrer un largo camino.

Aunque la edad promedio para un diagnóstico de cáncer de mama en los Estados Unidos es de 62 años, nunca se es demasiado joven, ni demasiado vieja, para adoptar hábitos de mama saludables. Los mismos hábitos que promueven la salud de los senos son los que evitan todas las otras principales causas de muerte, incluidos los ataques cardíacos, otros tipos de cáncer, derrames cerebrales, diabetes, Alzheimer y obesidad, e incluso estados de enfermedad que no necesariamente matan pero pueden hacerte sentir miserable. como trastornos autoinmunes, dolor en las articulaciones y depresión', dice el Dr. Funk.

Entonces, ¿qué hábitos debe adoptar ahora para tener senos más saludables? A continuación hay ocho para tener en su caja de herramientas.

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1 Examine sus senos.

Tan pronto como comience a menstruar, debe hacerse autoexámenes mensuales de sus senos para reconocer bultos y protuberancias y detectar cambios en el futuro más rápidamente, dice el Dr. Funk. Aprende a hacer un examen a través de ella video instructivo .

2 Manténgase al día con las mamografías.

Junto con los autoexámenes, hágase mamogramas anuales a partir de los 40 años. 'Esta es una pauta general, ya que es posible que su médico quiera modificar algo', dice el Dr. Richardson. Por ejemplo, si tiene antecedentes familiares de cáncer de mama, su médico podría recomendarle que comience a hacerse una mamografía antes. ¿Otro punto? Necesita saber si tiene senos densos, algo que revelará una mamografía. Si es así, necesitará una evaluación adicional para ayudar a ver más claramente a través de ese tejido denso.

3 Coma plantas fuertes.

Cada vez que comes, te acercas o te alejas del cáncer, y no se puede negar que una dieta basada en plantas es lo mejor para los senos. 'Las plantas, las legumbres y los granos 100 % integrales brindan una protección nutricional contra los riesgos de cáncer', dice el Dr. Funk. Por otro lado, los productos animales pueden aumentar el riesgo de cáncer, concretamente al elevar el estrógeno, que alimenta el 80 por ciento de todos los cánceres de mama. Sin embargo, al comer plantas, consumirá grandes cantidades de alimentos ricos en antioxidantes que liberan moléculas que pueden eliminar los radicales libres, eliminar los carcinógenos que come y encuentra, prevenir y reparar el daño del ADN, identificar y destruir células dañinas en el cuerpo, inhibir el nuevo suministro de sangre requerido por los tumores para crecer, estimular el sistema inmunológico, regular el metabolismo hormonal , y reducir la inflamación , ella agrega. Y aunque es ideal que comas plantas el 100 por ciento del tiempo, cada vez que cambies plantas por animales, tu salud se beneficiará.

4 Come estos tres alimentos que combaten el cáncer todos los días.

Aunque el reino vegetal está repleto de alimentos buenos para los senos, el brócoli, la soya y el lino molido deben estar en tu línea diaria, dice el Dr. Funk. Coma media taza de brócoli crudo o al vapor por sus isotiocianatos que reducen el cáncer. Cocínelo al vapor o cómelo crudo, pero mastique bien el brócoli para descomponer las paredes celulares y dejar que las moléculas se mezclen, creando sulforafano, que, según el Dr. Funk, 'muestra un talento ridículo cuando se trata de buscar y destruir células de cáncer de mama'. Luego consuma de dos a tres porciones de soya al día, ya que disminuye las tasas de aparición, recurrencia y muerte por cáncer de mama. Por fin, comer 1 cucharada de lino molido , que contiene poderosos fitonutrientes que combaten el cáncer llamados lignanos.

5 Limit alcohol.

No se deje engañar pensando que el alcohol es 'seguro', según un estudio de la revista Lanceta concluyó que no hay un nivel seguro. 'El alcohol debilita su sistema inmunológico, aumenta los niveles de estrógeno e interfiere con la capacidad de su cuerpo para convertir el folato en su forma protectora del ADN, el metilfolato, todo lo cual contribuye a que el alcohol sea un factor de riesgo para el cáncer de mama', dice el Dr. Funk, y agrega que debe considerar complementar con metilfolato. Si bebe, la Sociedad Estadounidense del Cáncer recomienda no más de una bebida al día para las mujeres y dos para los hombres. Incluso va un paso más allá y dice que entre los tipos de alcohol, solo el vino tinto podría tener cualidades redentoras, ya que el resveratrol de la piel de las uvas rojas inhibe la formación de cáncer. Además, 'el vino tinto se comporta como un inhibidor de la aromatasa, un fármaco que se administra a pacientes con cáncer de mama con estrógeno positivo para detener la conversión de los esteroides del cuerpo en estrógeno', dice.

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6 Muévete más.

Las mujeres activas tienen un riesgo 20 por ciento menor de desarrollar cáncer de mama que las mujeres inactivas, dice el Dr. Richardson. Por otro lado, ser sedentario aumenta el riesgo de cáncer de mama hasta en un 40 por ciento en comparación con quienes se mueven a niveles moderados durante tres o cuatro horas a la semana, agrega el Dr. Funk. Pero no creas que tienes que pasar mucho tiempo haciendo ejercicio. Incluso caminar enérgicamente durante solo 11 minutos al día puede reducir la incidencia de cáncer de mama en un 18 por ciento, dice. ¿No te gusta el sudor? No hay problema. 'Simplemente esfuérzate por moverte más a lo largo del día con el objetivo de cinco horas a la semana', dice Funk. Por ejemplo, salga a caminar durante el almuerzo, use una caminadora de escritorio mientras trabaja o salte durante las pausas comerciales.

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7 Mantener un peso saludable.

El exceso de peso tiene numerosas consecuencias para la salud, incluido un mayor riesgo de cáncer de mama. 'Las mujeres adultas obesas y con sobrepeso tienen entre un 50 y un 250 por ciento más de riesgo de cáncer de mama posmenopáusico que las mujeres de peso normal', dice el Dr. Funk. Además, hasta el 50 % de las muertes posmenopáusicas por cáncer de mama pueden atribuirse a la obesidad.

8 Conozca las banderas rojas.

Si ve algo inusual en sus senos, hable con su médico. 'Nadie pensará que eres paranoico, y la mayoría de las veces descubrimos razones no cancerosas detrás de los signos', dice el Dr. Funk. Señales de algo fuera de lo normal incluyen un bulto nuevo, hinchazón en el seno, formación de hoyuelos en la piel (como una cáscara de naranja), secreción del pezón (que no es leche), ganglios linfáticos inflamados, dolor en el seno o el pezón, retracción del pezón (girando hacia adentro) y pezón o piel de la mama que está descamada, seca, roja o engrosada.

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