Para mucha gente, la terapia es una herramienta útil para trabajar a través de emociones complicadas, superar un período depresivo o ansioso, o tener un control mental regular para mantener la cordura.

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Ahora, más que nunca, las personas buscan formas de descomprimir, procesar y gestionar sus sentimientos y pensamientos. Sin embargo, las órdenes de quedarse en casa y los regímenes de distanciamiento social han obligado a los psicoterapeutas a adaptarse rápidamente a una nueva normalidad de las sesiones de teleterapia. Además, los servicios de terapia en línea, como TalkSpace , Enviar y otros — son en auge en la membresía mientras la población lucha por hacer frente al impacto del COVID-19. Buscar el consejo y la orientación de un profesional siempre es una decisión inteligente y saludable, pero ¿cómo podemos aprovechar al máximo estas citas en línea?

Aquí, hablamos con terapeutas y pacientes que han tenido que adaptarse a este cambio digital para recibir sus consejos de teleterapia más efectivos.

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Recuerde, su terapeuta también se está adaptando.

Si estaba en terapia antes de la pandemia, probablemente estaba acostumbrado a una experiencia particular cuando se dirigía a una sesión. Esto podría haber incluido un sofá o una silla específicos en los que se sentó, una ventana por la que miró hacia afuera cuando estaba tratando de reunir sus palabras, y así sucesivamente. Ahora estás en casa y todo se siente fuera de control. Por extraño que sea para usted, es importante recordar que su terapeuta también se está adaptando. Como psicoterapeuta y autora radicada en la ciudad de Nueva York Jenny Maenpaa, LCSW, EDM explica, averiguando Zoom u otra videoconferencia fue el primer paso. Encontrar áreas tranquilas para realizar sesiones fue el segundo paso. Y ahora, el futuro desconocido es el tercer paso, y quizás el más difícil, de todos. Ahora estamos en casa por una cantidad de tiempo desconocida, con poca separación entre nuestra vida personal y profesional, y una capacidad reducida para usar las muchas habilidades de afrontamiento que habíamos desarrollado que implicaban involucrarnos con el mundo que nos rodea, explica.

Entonces, si se siente un poco extraño, está bien. Es extraño para todos, pero juntos, usted y su terapeuta pueden resolverlo.

Para los principiantes, investigue.

Antes de COVID-19, Susan Jacob * había estado pensando en regresar a la terapia durante seis meses. Sin embargo, le tomó cuatro semanas en casa para finalmente morder la bala y reservar una sesión virtual. Aunque tomó mucha fuerza de voluntad no posponer o cancelar su primera cita, ahora está agradecida por las sesiones en curso. Si es la primera vez que va a terapia, Jacob recomienda tomarse el tiempo para hacer su tarea: investigue dónde se graduaron, en qué se especializan y cómo están cubiertos por su seguro. A la luz de la pandemia actual, muchos proveedores de seguros han ampliado su cobertura de servicios de asesoramiento virtual, si es que aún no los estaban cubriendo. No dude en investigar en línea o llamar a su compañía de seguros para solicitar información sobre la cobertura de teleterapia.

Y si comienza a sentirse mal por hacer juicios rápidos, tenga en cuenta que no todos se sienten cómodos con el mismo tipo de personas. Como explica Jacob, se siente menos cómoda hablando de su vida sexual con una mujer mayor que con alguien de su edad o menor. Ella también prefiere una terapeuta femenina sobre un hombre. Puede que este no sea su caso, pero lo mismo ocurre con encontrar un terapeuta en línea como lo hace con un terapeuta en persona : Vale la pena explorar qué combinaciones de terapias te beneficiarán más.

Hágalo una prioridad.

Al igual que programa sesiones de FaceTime con amigos y establece horarios de reunión para discutir proyectos con colegas, para que la terapia funcione, debe ser una prioridad. Como psiquiatra certificado por la junta con sede en la ciudad de Nueva York, Zlatin Ivanov, MD explica, las consultas de terapia en línea son muy convenientes en términos de programación. Pero también son más fáciles de cancelar, ya que puede enviar un correo electrónico y evitar la cita. Es imperativo encontrar el momento y el lugar para ello, dice el Dr. Ivanov. Asegúrese de estar completamente concentrado en su terapeuta y reserve suficiente tiempo. Después de todo, si están haciendo tiempo para ti, debes devolverles el favor.

Esté aún más preparado de lo habitual.

Hace cinco semanas, Jennifer Weinstein * hizo el cambio a la terapia en línea con reservas semanales. Con todas las cosas consideradas, se siente completamente comprometida y apoyada por su terapeuta. Sin embargo, se necesitan dos para bailar el tango, y ella obtiene la mayor recompensa de estas charlas de una hora cuando viene preparada con temas para discutir. Si bien aún puede alimentarse del terapeuta en un video, puede ser un poco más difícil concentrarse cuando no está en la misma habitación, dice Weinstein. Intento estar preparado con lo que me gustaría hablar durante la sesión, y si nos detenemos en otros temas, está bien, pero al menos tengo algún tipo de hoja de ruta para guiarme.

Encuentra un lugar cómodo y privado.

Amanda Smith * está agradecida de que su terapeuta haya podido pivotar y ofrecer citas por video en línea a través de Zoom. Sorprendentemente, ha aprendido que en lugar de ir al consultorio de su terapeuta, disfruta de la comodidad de estar en casa. La palabra clave allí, sin embargo, es comodidad. Dado que la terapia está destinada a ser una zona segura, privada y libre de juicios, aislar un espacio en su hogar donde pueda ser sincero con sus palabras es un desafío. Smith lo ha hecho funcionar después de algunas pruebas y errores y recomienda alentar a las personas con las que vive a ser comprensivas y comprensivas. Haz que tu pareja cuide a los niños, o tal vez ese sea el momento en que pongas un programa para los niños, para que sepas que tendrás la menor cantidad de interrupciones posible, sugiere. Si no tiene mucho espacio, quizás sea el momento de dar un paseo para el resto de la familia, o puede atender su llamada desde su automóvil. Creo que ser creativo también ayuda en estos tiempos.

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Oculte la vista de su cámara frontal.

Piense en el consultorio de su terapeuta: ¿Hay un espejo frente a usted? Probablemente no, por lo que mirar tu cara en la pantalla podría distraerte durante una sesión virtual. Es por eso que Maenpaa sugiere apagar su video. Esto le ayudará a concentrarse en lo que es importante, en lugar de criticar sus defectos. Si revisa constantemente su iluminación, postura o zona T, no podrá interactuar con las preguntas y observaciones de su terapeuta, comparte. La reflexión intencional y minuciosa es lo que le da una idea, que a su vez es la forma en que desarrolla estrategias y habilidades personales para ayudarlo a lidiar con el estrés.

Pruebe toda la tecnología por adelantado.

Las sesiones de teleterapia se programan como citas regulares en persona, y se le cobra por los 45 minutos o la hora completos. ¿De verdad quieres perder los primeros 10 minutos averiguando la tecnología? ¿O te estresas más de lo que ya estás tratando de arreglar una cámara o un micrófono mientras tu terapeuta te mira? Probablemente no. Psicólogo clínico online Sarah Schewitz , PsyD, dice que comience su terapia con calma y compostura, descargue todo el software necesario con anticipación y realice una práctica.

Programe estratégicamente.

¿Tu pareja es una persona mañanera, mientras que tú eres más del tipo de botón de repetición? Asegúrese de elaborar una estrategia de terapia en línea para cuando pueda estar realmente presente, dice Maenpaa. Digamos, por ejemplo, que normalmente se reúnen durante el almuerzo. Pero en este momento, sientes que tus sesiones de terapia están sacando a relucir emociones de las que te cuesta separarte para volver a trabajando desde casa . ¡Está bien! Maenpaa recomienda cambiar a sesiones después del trabajo. De esa manera, realmente puede reflexionar sobre sus emociones sin tener que volver a las hojas de cálculo y las lluvias de ideas en video.

Pídale a su terapeuta que lo haga responsable.

Shauna Mehri * ha estado trabajando en el crecimiento personal con un terapeuta durante el año pasado y decidió hacer una pausa a principios de este año. Después de que algunos miembros de la familia dieron positivo por COVID-19 y ella comenzó a salir con alguien nuevo justo antes de que comenzara la cuarentena, se sintió abrumada. Entonces, volvió a la terapia y le pidió a su terapeuta que la hiciera responsable. Esto se ve diferente para todos: asignaciones de tareas para algunos, notas enviadas por correo electrónico después de la sesión para otros. Pruebe algunos enfoques y vea cuál se adapta a usted.

Y, si puede, Mehri recomienda tener una cadencia semanal o quincenal. Para mí, he decidido comprometerme a ver a mi terapeuta todas las semanas porque la vida no es normal y todos los días surge un nuevo desafío, continúa. Debido a que no podemos escapar y distraernos con viajes, el gimnasio, ir a una oficina, salir con amigos, etc., tendemos a pensar demasiado, a sentarnos en nuestros pensamientos y dejar que nuestras emociones se apoderen de nosotros. Poder hablar con alguien que no está en tu círculo íntimo ayuda a poner las cosas en perspectiva.

Lápiz a tiempo para procesar la post-terapia.

Después de trabajar ansiedad paralizante o pensamientos depresivos con su terapeuta, es complicado, si no imposible, volver al modo de trabajo y presentar un proyecto. Es por eso que Schewitz recomienda extender su bloque de calendario en 20 minutos para registrar sus pensamientos, lecciones aprendidas y otra información que desee recordar. 'Con la terapia en línea, es fácil reservar las cosas justo antes y después de la cita, pero resista la tentación de hacerlo', dice. 'Si programa una reunión de trabajo justo después de una cita, será menos probable que vaya a lugares emocionales sabiendo que tiene que estar sereno justo después de su sesión'.

* Nombre cambiado a pedido.

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