Algunos miembros de la jetset relajados suben a un avión y se desmayan antes de que las puertas de la cabina se cierren, y luego estamos el resto de nosotros, malditos por el miedo a volar o ansiedad de viaje. Si bien todos han tenido un pensamiento apocalíptico una o dos veces durante las turbulencias extremas en un viaje en avión, la ansiedad por volar no se limita solo a los temores de estrellarse.

La ansiedad por volar puede incluir el estrés que implica reservar un viaje (tantos aplicaciones de reserva de vuelos! ), desplazamientos hacia y desde el aeropuerto, gestionando restricciones de vuelo, y más. Al igual que con cualquier cosa en la vida, nunca hay garantías, pero puede tomar medidas hacia una experiencia de viaje más positiva. Antes de emprender su próxima aventura por trabajo, placer o vacaciones, pruebe estos consejos de viajeros frecuentes que han encontrado tácticas efectivas para afrontar el miedo a volar o la ansiedad de volar; es posible que su próximo taxi y despegue sean los mejores aún.

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1 Llegue descansado y sáltese el trago.

Roger Briggs, un asistente de vuelo de United Airlines durante los últimos 39 años, dice que se trata menos de lo que haces justo antes de la hora de abordar y más de la noche anterior. Como él explica, dormir lo suficiente y comer bien asegurará que esté en la mejor mentalidad posible para enfrentar sus miedos.

Parte de esto es asegurarse de beber mucha agua y limitar su consumo de alcohol. Como explica Briggs, cada bebida que tomas en un avión son dos en el suelo, gracias a la presión sobre el avión. Esto embota sus sentidos y provoca deshidratación, lo que provoca dolores de cabeza y fatiga. Cuando no se siente lo mejor posible, es más probable que experimente ansiedad. Si comienza a sentir angustia, Briggs dice que hable con uno de sus compañeros de equipo (un asistente de vuelo), que está capacitado para mantener la calma.

Cuando trabajo en un vuelo, debo mantener un aire de confianza y accesibilidad. La gente está relajada cuando la tripulación está relajada y amigable y puede estar seguro de que todo está bajo control, dice.

2 Crea una rutina previa al vuelo.

Construir un negocio exitoso generalmente requiere muchas reuniones cara a cara, conferencias y redes, convirtiendo a los buscadores en miembros de la jet set. Esto es cierto para Ada Polla, directora ejecutiva de la empresa de cuidado de la piel. Alquimia para siempre, que vuela de tres a cuatro veces por semana, acumulando 150.000 millas o más al año. Desarrollar una rutina previa al vuelo relajante y constante ha ayudado a Polla a mantener la cordura.

Ella ha descubierto que la repetición le da una sensación de control y confianza, especialmente cuando está fuera de casa con tanta frecuencia. Esto incluye lo que llevo puesto y llegar 90 minutos antes al aeropuerto a lo que beberé en el salón, dice. Incluso trato de sentarme en los mismos asientos en el salón. Pensé que si todo iba bien la última vez que hice esta rutina y volé, entonces todo volverá a funcionar.

3 Manténgase distraído durante todo el proceso.

Durante el despegue, se siente emocionado por el viaje que tiene por delante. ¿Pero durante el aterrizaje? Te agarras a los reposabrazos de por vida. Para aquellos que están nerviosos en los vuelos, diferentes aspectos del proceso pueden ser desafiantes. Para combatir esto, bloguero de viajes Lauren Juliff tiene un sistema para cada paso del proceso. Estos trucos la ayudaron a enfrentar sus propios miedos, y ahora no tiene ataques de pánico a bordo.

Cuando espera en la puerta, mira Radar de vuelo 24 en su teléfono o computadora portátil para ver el mapa. Cada vez que revisa, hay alrededor de 15.000 aviones en el aire, lo que le recuerda lo insignificante que es su viaje en el gran esquema de la aviación. Hay tantos aviones en el cielo al mismo tiempo y muy pocos accidentes de avión; poder visualizar eso es un recordatorio útil de que volar es normal y seguro, y lo experimentan millones de personas todos los días, dice ella.

Durante el despegue, abre su Espacio de cabeza app y medita, ya que el despegue es la parte más aterradora para ella. Headspace tiene miedo a volar con un programa de meditación para viajeros ansiosos, y siempre me aseguro de escucharlo todos los días en la semana previa a mi viaje, luego durante el vuelo, dice.

4 Manténgase organizado.

Algunas personas se encuentran en un vuelo cada semana para trabajar, mientras que otras tienen la suerte de abordar un avión una vez al año para pasar las vacaciones. Si se encuentra en la última multitud, es probable que tenga más ansiedad, ya que no ha experimentado muchas de las cosas que podrían salir mal o no ha descubierto formas de agilizar sus viajes para que haya menos preocupaciones antes del viaje. Escritor de viajes LGBT Meg Cale está en la carretera (o en el aire, por así decirlo) varias veces al mes, y usa TripIt para organizar su información de viaje.

Esta ventanilla única para vuelos, alojamiento en hoteles e itinerarios garantiza que tenga todo lo que necesita. Simplemente reenvía su confirmación al correo electrónico de TripIt y automáticamente completa las horas, las fechas, los números de confirmación y otros detalles importantes en una ubicación conveniente, dice Cale. Tener todos sus datos en un lugar conveniente alivia el pánico en el mostrador de facturación. Odio cuando tengo que desplazarme por un millón de correos electrónicos para encontrar la información que necesito cuando estoy un poco ansioso; nunca es agradable.

5 Verifique el tiempo antes de reservar.

Si la mayoría de sus preocupaciones provienen de la posibilidad de perder vuelos o conexiones, vale la pena buscar mejores opciones de vuelo. Después de todo, tu estrés está justificado: bloguero de viajes Cabina de janice holly dice que una escala de una hora es cada vez más difícil de administrar. Teniendo en cuenta que toma hasta 40 vuelos al año, ha pasado por todo.

Sí, las tarifas aéreas son más baratas cuando tienes una conexión estrecha, pero si realmente estás tratando de llegar a tiempo a algún lugar, desembolsa un poco de dinero extra para tener un buen colchón entre vuelos, especialmente si vas a tener que pasar por la aduana en su aeropuerto de conexión, dice ella. No hay nada peor que la ansiedad de correr para establecer una conexión, solo para perderla por unos segundos o minutos, y nada mejor que un montón de cosas que van mal pero no tener que preocuparse porque tiene mucho tiempo para detectar su conexión. vuelo.

Cale dice que también es bueno ser consciente de su propio estado de ánimo durante el día cuando elige un vuelo. Los vuelos a primera hora de la mañana son económicos, pero si eres un viajero ansioso, probablemente no estés feliz de llegar a último momento como algunos viajeros de negocios. Después de todo, si despega a las 6 a. M., Debe llegar entre las 3 o las 4 a. M., Dependiendo de si va a realizar un viaje nacional o internacional. Cuando agrega el tiempo para despertarse, ducharse y viajar al aeropuerto, puede ser muy temprano en la mañana. Si ya está nervioso por volar, asegúrese de dormir bien por la noche y evite el estrés adicional de estar ansioso y cansado, dice.

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6 Manténgase activo antes de su vuelo.

Piense en los niños pequeños que conoce en su vida: ¿Qué hacen sus padres antes de acostarse? Encuentran formas de desgastarlos, ¿verdad? Entonces, ¿por qué no aplicar la misma filosofía a su propia energía nerviosa? Es el truco que los viajeros de negocios (y Ryan O’Connor, cofundador de Bondad cáñamo ) suele sentirse más relajado antes de los viajes. O'Connor viaja en jet set al menos cuatro veces al mes por trabajo o por diversión, y cuando está activo la noche antes de un vuelo por la mañana o la mañana antes de un vuelo por la noche, su ansiedad se reduce considerablemente. Hacer ejercicio, salir al sol si puedo y gastar mucha energía libera endorfinas y las elimina de mi sistema, por así decirlo. Ir a un vuelo sintiéndome físicamente cansado por el ejercicio realmente me pone en un lugar positivo, dice.

7 Concéntrese en los hechos.

Aunque el lado izquierdo de tu cerebro se acelera cuando los miedos sobrecargan tu imaginación con los peores escenarios, tu lado derecho está ahí para equilibrar la angustia. En otras palabras, los hechos son hechos, y cuanto más se concentre en las realidades de volar, más a gusto se sentirá. Si la turbulencia te hace entrar en pánico o los cambios de altitud pueden hacerte llorar, bloguero de viajes Lia Garcia sugiere tener estadísticas a mano para leer. Vuela hasta cuatro veces al mes y visitó cinco países durante los primeros seis meses del año: todo este viaje ha intensificado su ansiedad, haciéndola preguntarse si su suerte se está acabando.

Cuando su mente comienza a dar vueltas, piensa en cómo es más probable que se encuentre en un accidente de automóvil o autobús o experimente un rayo extraño que en un accidente de avión. Luego empiezo a pensar que no estoy ni cerca de estar tan ansioso como debería estar por subirme a un automóvil o autobús o pasear por un jardín, que es cuando entra en juego mi lista secundaria: también tengo más probabilidades de convertirme en el Presidente de los Estados Unidos o ganar un Oscar de lo que voy a morir en un accidente de avión, dice ella. Eso me hace sentir mejor.

8 Crea una lista de reproducción de aviones que mejore el estado de ánimo.

Pase lo que pase, la música puede ser una fuente de reflexión y permitirle trabajar a través de sus emociones. Polla dice que también puede hacer maravillas en sus niveles de ansiedad si está lidiando con factores estresantes relacionados con los viajes. Su favorito es una mezcla de música lounge, el sonido de la lluvia y algunos cánticos. Para otras personas, pueden ser los mejores éxitos de hoy, o incluso los retrocesos que te ponen en una mentalidad feliz cuando piensas en recuerdos felices. Tómate el tiempo para probar qué tipo de jams te ayudan a sentirte mejor y asegúrate de que se descarguen en tu teléfono para acceder fácilmente cuando estás sin WiFi, a millas de altura en el cielo.