Busque en su corazón por un minuto: ¿Tiene algún rencor? Tal vez su sangre todavía hierva cada vez que recuerda haber sido despedido hace cinco años. O tal vez todavía estás furioso por el comentario que hizo tu hermana el mes pasado. O todavía no puedes dejar de pensar en cómo la abuela (RIP) favorecía a tu primo cuando eran niños. (Revelación completa: ese último ejemplo es todo mío. Me tomó décadas olvidar a mi abuela comparando a mi hermosa prima con la actriz infantil Brooke Shields. Me compararon exactamente con nadie).

Es perfectamente natural tener rencores de todos los tamaños: contra un pariente que mostró favoritismo, contra una pareja que te engañó y cosas peores. Y es difícil para la mayoría de nosotros dejarlos ir, dice la socióloga Christine Carter, PhD, autora de El punto ideal: cómo lograr más haciendo menos (; amazon.com ). Para muchas personas, es fácil aferrarse al resentimiento, dice. Cuando nos han agraviado, se siente valioso pensar en nosotros mismos como una víctima oprimida y sin culpa. Pero desempeñar ese papel hace que sea difícil seguir adelante, porque te deja impotente; no puedes tener las dos cosas, dice Carter.

A Mina, una ejecutiva de nómina de 39 años y madre de dos hijos, le tomó años darse cuenta de que no podía seguir adelante con su vida mientras guardara rencor contra su padre controlador. Mi padre tenía problemas de ira y visiones del viejo mundo sobre el papel de la mujer. Cuando era adolescente, tuvimos una gran pelea y él me amenazó con violencia física, dice. Ella cortó el contacto con él durante más de cinco años. Le deseé todo tipo de maldad. Pero después de un tiempo, había logrado mucho por mi cuenta y estaba empezando a pensar: 'No puedo continuar con nuevas aventuras y experiencias positivas si todavía tengo esta ira'.

Albergar resentimiento hacia alguien que te ha insultado, degradado, engañado o herido de alguna otra manera no te empodera. Puede causarle daño de forma activa, tanto física como emocionalmente. Recordar repetidamente lo leve (sí, definitivamente puede sentirse mucho más grande que leve) se llama rumiar, dice Everett Worthington, PhD, profesor emérito de psicología en la Virginia Commonwealth University, quien ha pasado su carrera estudiando el perdón. La investigación muestra que cuando la gente sigue rumiando, aumenta el nivel básico de la hormona del estrés cortisol en el torrente sanguíneo, dice. Eso, a su vez, puede encoger el cerebro y también afectar el sistema inmunológico, el sistema cardiovascular, el sistema gastrointestinal, el impulso sexual; hay muchos costos.

Las investigaciones confirman los beneficios para la salud del perdón. En un estudio sobre adultos jóvenes, los niveles más altos de perdón se relacionaron con menos problemas físicos, como problemas para dormir, problemas digestivos y dolores de cabeza, así como menos sentimientos de inutilidad, desesperanza, ansiedad y depresión.

Si su enojo persistente hacia los vecinos que le hicieron daño termina comprometiendo su salud, los efectos de la injusticia son peores que la injusticia misma, dice Robert Enright, PhD, profesor de psicología educativa en la Universidad de Wisconsin-Madison. Es como si te hubieran herido dos veces, y eso no es realmente lo que quieres, ¿verdad?

leche condensada dulce vs leche evaporada

Lo que quieres (presumiblemente) es seguir adelante y sentirte bien contigo mismo y con el mundo, mientras te aseguras de que la ofensa no vuelva a suceder. La única forma de llegar allí es a través del perdón. El resentimiento es un veneno lento que roba la felicidad, dice Enright. Y el perdón es como una medicina.

Según la definición de Enright, el perdón es ser bueno con aquellos que no lo son contigo. Difícil, sí, pero la recompensa merece la pena. Piense en usted mismo como alguien que tiene el poder de crear la vida que desea crear, dice Carter. Mostrar misericordia a las personas que nos hacen mal es un secreto poco conocido de la felicidad.

Mina encontró la felicidad a los 20 años, mientras visitaba a amigos durante las vacaciones de Pascua. Me desperté en Italia, y las campanas sonaban en la iglesia cercana, y el cielo se llenó de rosa claro y púrpura, recuerda. Estaba feliz en ese momento, agradecido por mis amigos y agradecido de estar viviendo exactamente como quería vivir. Silenciosamente le dije a mi padre: 'Te perdono. ¡Te quiero! Te agradezco por mi vida. Le deseo lo mejor y espero que esté bien ''. Eso fue todo. Liberé mi ira y mi odio por él esa mañana.

como borrar la deuda de la tarjeta de credito

¿Listo para liberar tu propio dolor? Deje a un lado todo lo que cree saber acerca de guardar rencor y siga estas pautas de expertos para dejarlos ir y aliviar su carga emocional.

Considere lo que es bueno para usted.

Al guardar rencor, hay una sensación de fuerza y ​​rectitud a corto plazo, señala Enright. Estás diciendo: 'No puedes hacerme esto'. La búsqueda de la justicia parece correcta. Pero no cura el resentimiento. No se trata de si el delincuente merece perdón. Te lo mereces, dice Enright, porque eres tú quien está herido. Mereces vivir una vida libre de ese malestar y descontento.

Mira a la otra persona con nuevos ojos.

Puede parecer que las acciones del agresor estaban destinadas a lastimarte, y a veces eso es cierto. Pero Enright anima a todos a ver estos incidentes desde una perspectiva diferente. No defina a la persona por las palabras o acciones que lo lastimaron, dice. Eso no es todo lo que es la persona. Trate de verlos de manera más amplia, en términos de su humanidad y cuándo podrían haber hecho el bien. Verá las debilidades que nunca han superado; eso es una tragedia para ellos, que los hace miserables a ellos y a los demás. Cuando las personas son consistentemente malas con nosotros, especialmente en las familias, es probable que esté sucediendo algo más profundo. La oferta de perdón es sanadora para ambos. No tiene que disculparlos, pero diga: 'Aquí hay una persona que podría estar viviendo una vida más plena, pero no es así'.

Está bien recordar el dolor, agrega Worthington. Pero al hacerlo, reemplace las emociones negativas por otras más positivas de empatía o simpatía por el agresor.

No espere a que alguien se gane su perdón.

Es un regalo altruista, dice Worthington. La gente no merece el perdón. No se lo ganan. Simplemente lo damos.

cómo cotizar una venta de garaje

El consejo de Carter: hazlo más temprano que tarde. Mucha gente guarda rencor porque esperan una disculpa, dice. Piensan: 'La perdonaré, pero todavía no me lo ha pedido'. Pero no es así como funciona el mundo. La mayoría de la gente no se disculpará de una manera satisfactoria; en nuestra cultura, realmente no se nos enseña cómo hacerlo. Entonces, si queremos ser felices y curarnos a nosotros mismos cuando hemos sido heridos, debemos perdonar tanto si se nos pide perdón como si no.

Anna, una escritora de 35 años y madre de uno, pasó años guardando rencor contra una maestra que la excluyó del coro de espectáculos en séptimo grado, incluso después de que ambos pasaron a la escuela secundaria. Durante los primeros dos años de la escuela secundaria, no le hablaba ni la miraba a los ojos, admite. Pero el primer día de penúltimo año, pensé: 'Esto es una tontería. No me importa ''. Así que ese día, le sonreí. Después de eso, disfruté mucho de su clase y todavía estamos en contacto, casi 20 años después. Me alegro por los dos de haberle dado una segunda oportunidad. Sonreírle era mucho menos agotador emocionalmente que retener toda esa energía negativa.

Separe el perdón de la reconciliación.

Al perdonar a alguien, no estás validando su comportamiento, coinciden los expertos. Es especialmente importante recordar esto en situaciones más graves, incluidos casos de abuso, conflictos legales o infidelidad conyugal. La reconciliación es mutua; el perdón no lo es.

Incluso si ha sufrido una gran injusticia, dice Enright, puede ofrecer el regalo de la bondad a la otra persona, sabiendo que cometió un error, ya sea que comprenda o no lo que ha hecho, lo sienta o intente hacer reparaciones.

Cuando las personas no perdonan, dice Enright, tienden a transmitir su resentimiento a los demás. En una familia, los hijos heredan la ira, dice. Los inocentes heredan el resentimiento que no debería ser suyo. Crecen con enojo, y si entran en una unión matrimonial, traen ese enojo a la nueva relación.

La mejor crema para los ojos para las arrugas debajo de los ojos.

Perdona libremente, pero no olvides necesariamente.

En cambio, replantee la relación. Digamos que no ha hablado con su hermana en 15 años y últimamente ha estado pensando en enterrar su rencor. Adelante, pero sepa que tiene derecho a redefinir la relación. Puedes perdonar sus críticas sobre la crianza y aún así elegir no volver a vacacionar con ella. Muchas veces, guardamos rencor para darnos permiso para no salvar una división, dice Carter. Pero no necesitas el rencor para crear seguridad para ti. Perdónala, pero mantén el límite: si sabes que tu hermana siempre te hará daño, no recomendaría pasar la Navidad en su casa. No se exponga a daños futuros.

Después de perdonar a su padre, Mina no renovó su relación. Sé que al final, tomé la decisión correcta para mí y para él, dice. Pensé que podríamos despedirnos por última vez antes de que muriera. Pero está bien, lo dejé ir y todo el equipaje que venía con él.

Encuentre la lección en la ofensa.

En su nuevo libro, Cómo guardar rencor, la autora Sophie Hannah explora el lado positivo de los rencores, es decir, las cosas que pueden enseñarte sobre cómo quieres vivir tu vida e interactuar con los demás. Lo que se queda contigo, dice Hannah, es la historia que eliges recordar sobre un incidente que te hizo sentir agraviado o herido. El rencor se convierte en una historia que puedes usar para mejorar tu vida, guiarte y brindarte inspiración, explica. Cuando le guardas rencor a alguien por su mal comportamiento, te inspira a comportarte de manera opuesta. Con el tiempo, puede que incluso se sienta agradecido por la oportunidad de evitar un mal comportamiento similar y por el ejemplo de cómo no tratar a los demás.

Solo confronte al ofensor si cree que cambiará las cosas.

Si crees que alguien negará sus acciones y te criticará por ser demasiado sensible, es mejor demostrar que perdonas que proclamarlo, dice Enright. Devuelva una llamada telefónica o un mensaje de texto, sonríe en el pasillo de la oficina, hágalos una visita, sea bueno con ellos en un sentido genuino. Ellos lo entenderán. Si la reconciliación parece posible, dice, puedes sentarte con la persona y decirle: Me lastimaste y me gustaría que evitáramos que eso vuelva a suceder.

Sepa que nunca es demasiado tarde. En realidad.

Incluso puedes perdonar a alguien que ha fallecido, señala Enright. Puede hacer un inventario de las injusticias de su vida, desde su maestro de primer grado hasta su jefe ayer, y practicar perdonar a todos para que no 'ganen' dos veces. Si te aferras a él, vuelven a ganar. Perdónalos y les quitará el poder.