¿No puede dejar de preocuparse por un evento próximo o un gran cambio de vida? Llevar un diario sobre sus ansiedades puede aumentar sus posibilidades de éxito, dice un nuevo estudio en el diario Psicofisiologia , ayudándole a realizar tareas relacionadas de manera más eficiente.

Puede sonar contradictorio: el hecho de que insistir en sus mayores miedos y, literalmente, expresarlos con palabras, puede ayudarlo a sentirse mejor y concentrarse en la tarea que tiene entre manos. Pero si te quitas estas cosas de la cabeza y las escribes, las exterioriza y libera tu mente para pensar en otras cosas, dice el coautor del estudio Jason Moser, director del Laboratorio de Psicofisiología de la Universidad Estatal de Michigan.

Moser y sus colegas querían estudiar el diario, o la escritura expresiva, como lo llaman, porque investigaciones anteriores han demostrado que puede ayudar a los estudiantes de secundaria ansiosos a obtener mejores resultados en los próximos exámenes. Y querían estudiarlo en mujeres adultas, dice Moser, porque las mujeres tienden a reportar ansiedad y rumia más que los hombres.

Entonces, los investigadores pidieron a 40 mujeres universitarias con ansiedad crónica (clasificadas mediante una prueba de detección estándar) que completaran una tarea de computadora que midiera la precisión de su respuesta y los tiempos de reacción. Antes de la tarea, la mitad de los voluntarios escribieron durante ocho minutos sobre sus pensamientos y preocupaciones más profundos sobre la tarea; la otra mitad escribió sobre lo que hicieron el día anterior.

Ambos grupos se desempeñaron aproximadamente al mismo nivel en cuanto a velocidad y precisión. Pero aquellos que habían escrito sobre la tarea utilizaron menos recursos cerebrales, medidos con un escáner cerebral EEG, en el proceso.

En otras palabras, esas mujeres pudieron correr más como un Prius nuevo, dijo Moser, mientras que las estudiantes preocupadas que no descargaron sus preocupaciones corrieron más como un Impala del 74: devorando más gas cerebral para lograr los mismos resultados en el tarea.

Los investigadores creen que eso significa que llevar un diario antes de una tarea estresante podría ayudar a reducir el agotamiento y ayudar a las personas a abordar situaciones difíciles con la cabeza fría. Pero la clave, dice Moser, es escribir sobre la tarea en sí, y exactamente lo que le preocupa.

Siéntese unos minutos, justo antes de que esté a punto de hacer algo estresante, y escriba sobre ello, dice. Sea específico: 'Me preocupa parecer estúpido; Me preocupa no estar preparado '. Cualquiera que sea su preocupación, escríbala.

Tampoco tiene que ser con papel y lápiz. Creemos que esto también podría funcionar escribiendo sus pensamientos en su computadora, tableta o incluso en su teléfono, dice Moser. La idea es sacárselo de la cabeza, como un gran volcado de cerebro, para que pueda concentrarse en lo que es realmente importante.