¿Alguien más se siente excepcionalmente despistado en este momento? El trabajo ya es suficiente como un acto de malabarismo, pero ahora, se mantiene productivo, organizado y emocionalmente estable. mientras trabaja de forma remota (y, en muchos casos, cuidar a los niños o hacer-si-hacer al mismo tiempo con compañeros de cuarto) parecen desafíos insuperables.

Pero existe un método eficaz para manejar el aluvión digital de tareas, pings y videollamadas; estrategias comerciales pivotantes; recortes salariales o reducción de personal; el que se avecina incertidumbre sobre el futuro ; y simplemente extrañar la presencia reafirmante de compañeros de trabajo y amigos. Ese método es la atención plena.

'Como las incertidumbres de COVID-19 y distanciamiento social nos hace sentir ansiosos o abrumados, la atención plena puede ayudarnos a mantenernos basados ​​en el cambio y la ambigüedad, y a manejar los desencadenantes emocionales '', dice Scott Shute , jefe de mindfulness y compasión en LinkedIn, una empresa que se toma muy en serio el mindfulness, especialmente ahora. 'Practicando la atención plena reduce el estrés y aumenta la productividad , que en última instancia contribuye al éxito de un empleado tanto dentro como fuera del trabajo '.

La atención plena no es el fenómeno de otro mundo que consume mucho tiempo que crees que es. Es algo que puede hacer incluso durante el día de trabajo más ajetreado para mantenerse centrado, prepararse para afrontar grandes tareas y simplemente escapar por unos minutos.

Mucha gente piensa mindfulness es sinónimo de meditación , pero este no es el caso ', explica Shute. 'Me gusta Jon Kabat-Zinn & apos; s definición: & apos; Mindfulness significa prestar atención de una manera particular : a propósito, en el momento presente y sin juzgar. & apos; '

RELACIONADOS: 6 aplicaciones de meditación para ayudarte a mantenerte fresco todo el día, todos los días

Cómo quitar el óxido de la tetera

De hecho, ¿cómo es esto para una paradoja? Es probable que ya estés practicando la atención plena de alguna manera sin siquiera darte cuenta.

'Uno podría despertarse cada día y seguir con su rutina sin darse cuenta de que los rituales simples, como lavarse las manos o preparar el desayuno, son prácticas de atención plena y compasión ”, dice Shute. Alguien que sea un apasionado del yoga o el ciclismo también podría encontrar estos ejercicios catárticos y curativos. Tenemos que darnos una palmada en la espalda por las cosas que ya estamos incorporando en nuestras rutinas diarias como rituales o prácticas de atención plena '.

Shute reitera que crear una práctica de atención plena durante el día no necesita tomar mucho tiempo. Por ejemplo, antes de sumergirse en el trabajo por la mañana, comience el día con algunas respiraciones profundas y decididas: respiraciones que realmente siente, escucha y nota con intención. Al mediodía, sal a caminar rápido sin distracciones laborales, prestando mucha atención a los cinco sentidos. Póngase de pie entre las conferencias telefónicas para hacer un estiramiento grande y satisfactorio. Estos le permiten regresar a su cuerpo, restablecer su cerebro y calmar el sistema nervioso simpático (que se desencadena por factores estresantes).

RELACIONADOS: Las señales reveladoras de que se merece un día de salud mental (como ayer)

Cómo limpiar el edredón sin lavar

En su guiado Aprendizaje en LinkedIn curso sobre atención plena y meditación para el trabajo, Shute comparte algunas de sus estrategias favoritas de atención plena para usar en varios escenarios de la jornada laboral.

Escaneo corporal

Si tiene 10 o 15 minutos adicionales, a Shute le encanta recomendar una técnica conocida como escaneo corporal. 'La incorporación del cuerpo, la mente y la imaginación permite un nivel más profundo de enfoque', explica en su práctica guiada de escaneo corporal . Pasará este ejercicio tomando conciencia de las diferentes partes de su cuerpo, tanto cómo se sienten físicamente como cómo se relacionan con lo que usted siente mentalmente.

Visualización

La visualización es otra técnica de atención plena, y es excelente para ponerse en el estado de ánimo adecuado para una circunstancia particular, ya sea concentración, alegría, compasión o relajación. La visualización puede ser un concepto complicado al principio, ya que es más abstracto y requiere algo de imaginación, por lo que ayuda a seguir una sesión de visualización guiada . Shute a menudo se cuela en una práctica de visualización antes de una reunión en la que necesita presentar y estar en la cima de su juego.

El ejercicio de respiración más fácil de todos

A menudo, los medios en los que confiamos reducen el estrés (dar un paseo, hacer ejercicio, hornear, jugar con el gato) no son opciones realistas entre reuniones y tareas. Pero muchos ejercicios efectivos de atención plena, como Shute & apos; s Práctica de tres respiraciones , no requiera tomar ningún tipo de descanso o incluso levantarse de la silla, por lo que es una táctica ideal para el día laboral.

¿Un ejercicio de atención plena que solo requiere tres respiraciones y toma menos de un minuto? Sí, por favor. `` Podría usar este si estoy a punto de entrar en una reunión que podría ser estresante '', dice Shute en su introducción a la práctica de las Tres Respiraciones .

Antes de intentarlo entre llamadas de Zoom, busque un lugar tranquilo (más o menos) y una postura que sea 'cómoda, pero alerta'. Por ejemplo, para proporcionar una señal física de conexión a tierra, Shute prefiere una silla que permita que sus pies toquen el suelo.

Primero, exhale completamente para comenzar con una inhalación.

1. Inhala lenta y completamente.
2. Aguante la respiración en la parte superior durante unos momentos.
3. Exhale lenta y completamente, pensando en una frase tranquilizadora, como 'soltar', mientras lo hace.
4. Aguante la respiración en el fondo por unos momentos.
5. Repita, comenzando con la inhalación.

RELACIONADOS: Presentamos Real Simple Relax: la forma más fácil de probar la meditación guiada en casa

¿Los sujetadores deportivos son malos para ti?