Si te has estado sintiendo más estresado últimamente debido al coronavirus , no eres el único. Ahora que muchos de nosotros nos hemos quedado en casa para aplanar la curva, es posible que descubra que los cazadores de estrés habituales ya no son una opción. Dado que hay pocas horas en las que podemos sentarnos frente al televisor transmitiendo nuestros programas favoritos, nos propusimos encontrar las mejores formas de aliviar realmente todo el estrés y la ansiedad reprimidos dentro de usted.

Dado que hay muchas tonterías cuando se trata de lidiar con el estrés, todas nuestras recomendaciones a continuación tienen investigaciones respaldadas por expertos o científicos sobre cómo pueden ayudar. Para que le resulte más fácil comenzar, también incluimos las herramientas que podría necesitar y dónde aún puede comprarlas en este momento.

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Solo tenga en cuenta que cada persona es diferente, por lo que es posible que deba probar algunos de estos técnicas de alivio del estrés para encontrar lo que funcione mejor para usted. Si bien 10 minutos de yoga todos los días podrían ser la forma ideal de relajarse para una persona, dormir con un manta ponderada podría ser la mejor manera de sentirse menos ansioso por alguien que tiene una lesión. Siga leyendo para conocer nueve de las mejores formas de aliviar el estrés en el hogar, según los expertos.

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1 Prueba los aceites esenciales para aromaterapia

Los estudios demuestran que la aromaterapia puede ayudar a mejorar los síntomas depresivos cuando los aceites esenciales se inhalan por la nariz o se masajean en la piel. Esto significa que además de ser una pieza funcional de decoración del hogar, difusores de aceites esenciales también son una forma fácil de probar la aromaterapia. Ir por un roll-on de aceite esencial en cambio, si prefiere experimentar los beneficios a través de su piel. Si bien el aroma del aceite esencial depende totalmente de usted, la ciencia muestra que la fragancia de lavanda es relajante .

• Difusor de aceite esencial Vitruvi Black Stone, $ 119; anthropologie.com .
• Aceite roll-on de aromaterapia Vitruvi, $ 38; anthropologie.com .
• Difusor de aroma de jazmín Stadler Form, desde $ 56; bedbathandbeyond.com .
• A Colección de aceites esenciales de 16 piezas rt Naturals, $ 40; bedbathandbeyond.com .

2 Agrega plantas a tu hogar

Buenas noticias: en realidad hay beneficios para la salud de su colección de plantas . Algunas plantas no solo purifican el aire de su hogar, sino que también pueden ayudar a aliviar el estrés. Qing Li, MD, experta en medicina forestal, dice que bañarse en el bosque, o el acto de estar en contacto con la naturaleza, puede ayudar a bajar la presión arterial, reducir el estrés y mejorar la concentración y la memoria. Eso significa que agregar vegetación a su espacio ayudará a imitar el estar directamente en la naturaleza y brindará beneficios similares. Las plantas de araña y maranta son excelentes opciones para purificar el aire, mientras que la manzanilla puede ayudar a reducir el estrés cuando se agrega al té.

• Modern Sprout Chamomile Indoor Garden Kit, $ 25; verishop.com .
• Planta de araña Bloomscape, $ 35; bloomscape.com .
• The Sill Maranta, 37 dólares; thesill.com .

3 Toma una taza de te

Si está acostumbrado a tomar café todas las mañanas, es posible que desee considerar la posibilidad de cambiar al té. La L-teanina, un aminoácido que se encuentra en las hojas de té, es conocido por ser un importante calmante para el estrés: puede ayudarlo a dormir mejor y relajarse durante el día, según Noticias médicas hoy . Los tés verde y negro contienen naturalmente L-teanina. Té de camomila también es conocido por ser un té calmante y sin cafeína, por lo que la gente suele beberlo antes de acostarse para relajarse.

• Vahdam Teas The India Tea Carnival Set, $ 26, nordstrom.com .
• Colección de té verde Keurig K-Cup, $ 12, bedbathandbeyond.com .
• Bolsitas de té con pirámide ecológica de manzanilla egipcia Art of Tea, $ 20; verishop.com .

4 Relájate con una manta con peso

A pesar de que la gente ha estado usando mantas ponderadas como una forma de terapia ocupacional desde finales de la década de 1990, no se generalizaron hasta hace unos años cuando Mantas de gravedad lanzado en Kickstarter. Un estudio de 2015 muestra que usar una manta con peso tiene un efecto calmante general en su cuerpo, como un abrazo reconfortante. Estas mantas utilizan una presión táctil profunda, que puede ayudar a calmar su sistema nervioso y, a menudo, ayudarlo a dormir mejor por la noche.

• Manta ponderada reversible terapéutica, desde $ 90; bedbathandbeyond.com .
• Gravity Blanket, desde $ 189; gravityblankets.com .
• Manta ponderada Casper, desde $ 169; casper.com .

5 Siéntate cerca de una luz brillante

La terapia de luz, también conocida como el uso de una luz artificial para imitar el sol, se usa a menudo en el invierno para tratar el trastorno afectivo estacional. Pero es una técnica que puede ser útil durante todo el año si no ve suficiente luz del día, especialmente ahora, si ha estado trabajando desde casa y evitando el aire libre para prevenir la propagación del coronavirus. Para que sea eficaz, los expertos sugieren sentarse cerca de una luz brillante mientras lee o trabaja durante unos 30 minutos al día.

• Lámpara de terapia de luz Verilux HappyLight Lucent, $ 45; bedbathandbeyond.com .
• Northern Light Technologies TRAVelite, 167 dólares; target.com .
• Lámpara de terapia de luz brillante Carex SunLite, $ 85; homedepot.com .

6 Experimente con la acupresión en casa

Un estudio reciente encontró que la acupresión puede reducir los niveles de ansiedad y dolor que experimenta una persona. Por lo general, se ve junto con otros tratamientos de spa y masajes, pero no lo confunda con la acupuntura (que involucra agujas). En cambio, la acupresión implica aplicar presión en ciertos puntos de su cuerpo para relajarse y aliviar el dolor. No es necesario que programe una cita para probarlo; los tapetes y almohadas de acupresión pueden brindar beneficios similares desde la comodidad de su hogar.

• Almohada de acupresión Bed of Nails, $ 50; bedbathandbeyond.com .
• Tapete de acupresión Bed of Nails, $ 80; bedbathandbeyond.com .
• Triggerpoint AcuCurve Cane, $ 18; target.com .

7 Hacer obras de arte

Incluso si no eres la persona más creativa, la investigación muestra que hacer arte puede reducir sus niveles de estrés. No necesitas ser el próximo Van Gogh para cosechar los beneficios de la arteterapia, ¡todo lo que tienes que hacer es hacer algo! Mucha gente opta por tejer o hacer ganchillo, y hay un montón de kits de bricolaje para principiantes que contienen todo lo que necesitas. Las manualidades y los garabatos también cuentan.

• Wool and the Gang Off the Wall Hanging Easy Macrame Kit, desde $ 30, woolandthegang.com
• Kit de tejido para principiantes de Wool and the Gang Feel Good Blanket, desde $ 97, woolandthegang.com .
• World of Flowers: A Coloring Book & Floral Adventure de Johanna Basford, $ 10, target.com .

8 Practica yoga en casa

Hay un montón de investigación que demuestra que el yoga puede reducir el estrés y la ansiedad , ayudarlo a dormir mejor y mejorar su calidad de vida en general. Incluso si solo puede exprimir unos minutos al día, el yoga es una práctica fácil de comenzar a incorporar a su rutina diaria. Es perfecto si te gusta la idea de la meditación, pero te cuesta quedarte quieto. Y si tiene problemas para concentrarse mientras trabaja desde casa, apreciará los beneficios que el yoga tiene en su cerebro. Investigadores de la Universidad de Illinois encontró que ocho semanas de la práctica del hatha yoga aumentó el poder del cerebro en adultos mayores.

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• Correa Alo Duality Yoga, $ 38; aloyoga.com .
• Yoga Descargar clases de yoga en línea, desde $ 10 / mes; yogadownload.com .

9 Prueba el CBD

Aunque todavía hay mucho que aprender sobre el CBD , la ciencia muestra que tiene algunos beneficios para aliviar el estrés. El CBD reduce la ansiedad al mediar el neurotransmisor GABA (ácido gamma-aminobutírico), Junella Chin, DO, un médico de cannabis integrador previamente dicho Real Simple . GABA, una sustancia química cerebral que se produce de forma natural, hace que las neuronas disminuyan la velocidad o dejen de disparar. Calma el sistema nervioso, induce el sueño, relaja los músculos y reduce la ansiedad, en esencia, dirigiendo al cuerpo a apagarse. Hay un montón de formas diferentes de CBD en el mercado, pero las tinturas de aceite y productos de belleza son solo dos opciones.

• Plant People Drops: Mente + Cuerpo, desde $ 39; plantpeople.co .
• Crema calmante corporal Kopari CBD, $ 40; nordstrom.com .
• Saint Jane Luxury CBD Beauty Serum, desde $ 38; sephora.com .