Aprendiendo a practicar el cuidado personal con un presupuesto limitado es una habilidad invaluable. Para mí, como madre primeriza en el segundo año de una pandemia mundial, encontrar tiempo para cuidar de mí misma es poco común; agregue restricciones financieras, y se siente imposible. Pero eso es porque solía pensar que el cuidado personal era algo que requería una gran cantidad de dinero, viajes al salón y un mostrador lleno de productos caros. Una vez que replanteé lo que significa el cuidado personal para mí, me di cuenta de que es mucho más alcanzable de lo que pensaba, incluso en un presupuesto .

Tal vez no pueda justificar gastar un montón de dinero en usted mismo, pero hay una miríada de otros métodos para priorizar el bienestar personal eso puede ser aún más gratificante. A continuación, se muestran algunas formas de acceder al cuidado personal práctico que requiere poco o ningún gasto.

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Cubre lo básico.

A veces, el cuidado personal más accesible es el más simple (y a menudo el más barato). Antes de ponerme demasiado creativo con mi rutina de cuidado personal, a menudo me compruebo para ver si me he cuidado adecuadamente. ¿Bebí un vaso de agua en la última hora? ¿Cuándo fue la última vez que comí una comida real con un plato y un tenedor reales? ¿Dormí lo suficiente anoche? Estoy respirando? Esta es una excelente lista de preguntas que debe considerar primero, si se siente mal. Cuando comienza con las formas más básicas de cuidado personal, puede evitar que se apresure hacia lo extravagante (y a veces costoso).

Reevalúe los viejos hábitos.

Cambiar su rutina de cuidado personal puede ser tan efectivo como comprar algo nuevo. Un simple cambio en tu rutina que dice: Estoy haciendo esto solo por mi puede ofrecer el mismo placer que realizar una compra. Por ejemplo, solía tomar café en el servicio de autoservicio de Starbucks todas las mañanas, pero una vez que reevalué este ritual, me di cuenta de que su café nunca era exactamente lo que yo quería. Estaba demasiado frío, quemado o tenía las cantidades incorrectas de crema y azúcar.

Mirando hacia atrás, no sé si disfruté el café real tanto como disfruté el ritual de hacer algo por mí mismo. Así que cambié esta rutina por una café en casa ritual en su lugar. Ahora tengo una hermosa taza de cerámica hecha a mano que uso todas las mañanas para beber mi perfecto café tostado oscuro.

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Genere conciencia en sus hábitos. Asegúrese de que sus rituales de cuidado personal no sean obsoletos, porque es posible que esté pagando por algo que ya ni siquiera ama.

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Visite su biblioteca local.

Si te encanta leer, pero no te encanta el costo de los libros (económico y ambientalmente), las bibliotecas son una excelente manera de disfrutar de tus autores favoritos de forma gratuita. Intente descargar el Libby aplicación que le permite sacar libros en su tableta de forma gratuita. Además, convertirse en patrocinador de su biblioteca local es una excelente manera de apoyar a su comunidad.

Explore los entrenamientos en casa.

Antes de vivir con un presupuesto limitado y convertirme en madre, tenía una membresía en un gimnasio o un pase mensual ilimitado para el estudio de yoga. Esos gastos terminaron costando entre $ 200 y $ 300 por mes. He encontrado tanta alegría y alivio financiero cambiando a entrenamientos en casa.

Claro, puede ser necesario más autodisciplina para ser mi propio motivador, pero me gusta la flexibilidad de hacer ejercicio cuando quiero (especialmente con un bebé de 9 meses). En este momento, pago $ 99 por año por un programa de ejercicios en línea que puedo hacer en mi sala de estar. Si eso no se ajusta a su presupuesto, YouTube e Instagram tienen toneladas de entrenamientos de calidad de forma gratuita.

Prueba la meditación y la relajación (gratis).

En algunos casos, el ejercicio físico intenso después de un largo día de trabajo simplemente no es una opción (especialmente para aquellos que realizan trabajos manuales). Cuando hacer ejercicio puede causar más daño que bien, la trabajadora social Yolanda Rentería recomienda presentar técnicas de relajación por las mañanas o por las tardes para el autocuidado físico. Incorporando la meditación en su vida diaria también es una excelente manera de calmar el sistema nervioso y mejorar la salud en general.

Intente seguir su respiración durante unos minutos mientras está sentado en una silla o almohada de meditación. Si desea profundizar más, una aplicación de meditación gratuita como Meditación MyLife , Tranquilo , o Espacio de cabeza puede ser una excelente opción para ayudarlo a comenzar. Prueba algunos hasta que encuentres uno que te guste.

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Deshazte de las marcas.

Encontrar la versión más económica de los artículos de lujo (mirándote a ti, las marcas de las tiendas de comestibles) es una parte esencial de una rutina de cuidado personal asequible. La diseñadora gráfica y madre de tres hijos, Allyson Thomas, explica que este es su punto fuerte: encontrar productos de calidad a bajo precio. Por ejemplo, comprar una bolsa de ocho libras de sales genéricas de Epsom le permite obtener muchos baños relajantes por un par de dólares. 'Mantener esa mentalidad de descomponer las cosas que realmente quiero en su denominador más bajo es una forma de sentirme bien, al mismo tiempo que hago que mi presupuesto también se sienta bien', dice Thomas.

Ella también jura por suscripciones de maquillaje mensuales como otro ejemplo de esta actitud de 'más por menos' hacia el autocuidado. En lugar de pagar por el maquillaje de tamaño completo, porque no usa maquillaje todos los días, Thomas dice que tener una suscripción mensual de marcas de tamaño de prueba es totalmente satisfactorio para ella. Ella lo espera todos los meses, y en sus palabras, 'Es mucho más barato que comprar productos de tamaño completo que puedo o no terminar de usar. Además, 12 dólares al mes se ajustan a mi presupuesto '.

'Date un capricho' no significa todos los días.

El cuidado personal dentro de un presupuesto a menudo significa ser más intencional con sus gastos, punto. Al reducir las compras frívolas, puede tratarse con el deseo exacto de su corazón de vez en cuando.

En los tres años que le tomó a la madre y empresaria Kayla Hart pagar una deuda de $ 75,000 con tres hijos, su idea del cuidado personal se transformó por completo. Ya no busca ir de compras, bebidas y cenas para calmarse de forma regular. En estos días, mantiene sus deseos y necesidades bajo control recordando lo que ella llama 'las cuatro paredes: comida, refugio, ropa, transporte'. Todo lo demás es extra.

Dicho esto, Hart dice que sabe que 'fácilmente podría gastar dinero en una buena tarta de queso' y que encajaría al 100 por ciento en su presupuesto. Porque a veces, alinear nuestras necesidades y deseos es autocuidado. Merecemos darnos un capricho de vez en cuando. Solo asegúrese de tener cuidado con lenguaje como 'date un capricho' y 'te lo mereces', para que no se exceda en el presupuesto.

Una excelente manera de administrar cuántas veces va más allá de 'las cuatro paredes' es usando un aplicación de seguimiento de presupuesto como Necesitas un presupuesto . De esta manera, puede darse el gusto de manera responsable y al mismo tiempo poner sus metas financieras en el primer plano de su mente.

Reunirse con amigos.

“La cura para el agotamiento no es ni puede ser el cuidado personal. Tenemos que ser todos cuidándonos unos a otros '', dicen Emily y Amelia Nagoski en Atrévete a liderar con Brené Brown. Para muchos de nosotros, permanecer conectados a través de Zoom y los mensajes de texto grupales ha sido una parte importante del cuidado personal durante la pandemia. Reintegrarse en su comunidad después de una pandemia puede ayudarlo a recordar que apoyarse en otros para obtener apoyo es autocuidado, y no tiene que costar nada.

Intenta reunirte con un amigo para dar un paseo de energía. Tal vez traiga té helado y una manta de picnic para ponerse al día en el parque. O si sus horarios están abarrotados, intente llevar sus computadoras portátiles a una mesa de picnic y trabajar juntos en silencio. A veces, el simple hecho de saber que hay otra persona es suficiente. El cuidado personal no significa ser totalmente autosuficiente. Mantente conectado.

Voluntario.

La participación de la comunidad y hablar en contra de la injusticia en el lugar donde vive es una forma de autocuidado. 'La investigación muestra que voluntariado y ayudando a otros está relacionado con niveles más altos de felicidad ”, dice Rentería. Es un acto de construcción de estima hacer lo correcto y convertirse en un miembro activo de la sociedad.

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En un recientemente resurgido Publicación de Instagram de 2017, Rachel Cargle, educadora pública y filántropa, aborda el activismo como una parte necesaria del cuidado personal: 'No quiero tu amor y tu luz si no estás haciendo el trabajo para hacer que el mundo en el que vivimos sea más sobrevivible .

Si su autocuidado no incluye el cuidado de su comunidad, ¿es realmente autocuidado o simplemente egoísta? 'Grupos de diosas' y círculos de bienestar que cuestan mucho dinero y, a menudo, no son accesibles para la mayoría de las personas que realmente podrían beneficiarse de ellos: están ayudando a unos pocos, no a la comunidad en su conjunto.

Contribuir a su comunidad es gratificante en sí mismo. 'Medita Y llama a tu senador. Ve al yoga Y ve a votar. Respire profundamente Y done a causas importantes. Vaya a un retiro Y apoye a las pequeñas empresas. Disfrute de sus aceites esenciales Y controle a la gente sobre sus tonterías en la comunidad '', dice Cargle.

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La naturaleza de dar es gratificante en sí misma. Defender una causa y contribuir a su comunidad beneficiará la vida de quienes le rodean y la suya propia.

Planifique una caminata por la naturaleza.

La naturaleza ralentiza el ajetreo interno y aviva esa sensación de desorden que se siente después de estar adentro durante demasiado tiempo. Además, es primavera, por lo que reducir la velocidad para notar las formas y colores únicos de las flores en su área es una gran actividad para reducir la ansiedad (además de un cuidado personal totalmente gratuito). A medida que nos acercamos al verano, intente planificar una excursión por la naturaleza para darse la sensación de espacio y libertad sin gastar mucho dinero.

Cuando actúa como un turista en su propia área, ya sea una excursión rápida fuera de la ciudad o simplemente paseando por un parque de la ciudad, satisface la necesidad de salir de la ciudad sin tener que pagar las vacaciones.

Recuerde: ahorrar dinero también es cuidado personal.

A medida que el mundo comienza a abrirse en 2021, la necesidad de derrochar es normal. Para algunos, ahorrar dinero durante el bloqueo fue fácil. Otros apenas lo lograron. De cualquier manera, si está tratando de ceñirse a un presupuesto, no permita que FOMO y los anuncios descarrilen sus objetivos. Es fácil sentirse abandonado cuando los amigos reservan vuelos y cruceros para celebrar estar completamente vacunados, pero trate de recordar que ahorrar dinero es autocuidado. Al final, ceñirse a su presupuesto siempre se sentirá mejor que comprar impulsivamente más allá de sus medios financieros.

Cuando nos mantenemos arraigados en lo que Realmente querer, nos impide comprador impulsivo , así que cuando gastemos dinero en nosotros mismos como una forma de cuidado personal, sabremos que está enfocado en el láser y que realmente vale la pena. Además, controlar la salud física y mental siempre es mejor que gastar dinero en cosas que realmente no podemos pagar.

Tú lata tener ambos: bienestar personal y un presupuesto razonable. Es fácil pensar que el cuidado personal significa darnos cosas caras, pero el cuidado personal puede ser gratuito y más intencional cuando nos volvemos creativos y aprovechamos lo que realmente anhelamos.