Olvídese de dar vueltas y vueltas. Dormir toda la noche podría ser más fácil de lo que crees. De acuerdo a contando investigación publicado en JAMA, meditación de atención plena puede ayudar a mejorar la calidad de su sueño.

El estudio siguió a dos grupos de adultos, de 55 años o más, que sufrían una cantidad moderada de alteraciones del sueño autoinformadas. La mitad de los participantes fueron asignados al azar para participar en una intervención de meditación de atención plena. Aquellos en el grupo de meditación tomaron una clase de seis semanas que se centró en enseñarles a rastrear lo que estaban sintiendo, tanto física como mentalmente, de un momento a otro. La otra mitad de los participantes tomó un programa de educación del sueño de seis semanas, que enseñó higiene adecuada del sueño . Ambos programas vinieron con tarea para practicar las nuevas técnicas en casa y calificar qué tan bien dormían en una escala de cero a 21.

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Al final del estudio, aquellos en el programa de educación del sueño mejoraron sus puntajes en un promedio de 1.1 puntos. Aquellos que se enfocaron en la meditación mejoraron en 2.8 puntos, alrededor de un 13 por ciento de aumento. ¿La línea de fondo? Aprender técnicas de meditación consciente benefició la calidad del sueño más que aprender sobre como dormir mejor .

E imagina lo bien que podrías dormir después de trabajar para mejorar ambas cosas conjuntos de técnicas. A estudio similar de 2020 analizó cómo una combinación de educación sobre la higiene del sueño y meditación regular de corazón, un tipo de meditación centrada en cualidades centradas en el corazón como la compasión, la generosidad, la satisfacción interior y la sinceridad, afecta a las personas con insomnio crónico. Después de ocho semanas, los resultados, publicados en 2020 en el Journal of Community Hospital Internal Medicine Perspectives , mostró una disminución notable en los participantes & apos; puntuaciones medias del índice de gravedad del insomnio (de 20,9 a 10,4). Además, del total de 32 pacientes del estudio, 24 inicialmente dependieron de medicamentos sedantes o hipnóticos para conciliar el sueño. Para la octava y última semana de practicar la meditación y seguir buenos hábitos de sueño, 21 de esos 24 pacientes habían dejado o reducido sus dosis de medicación.

Existe una amplia evidencia de que la meditación puede ayudar a personas de todas las edades, y más allá de simplemente ofrecer un mejor sueño. La mediación de la atención plena podría aliviar la ansiedad , de acuerdo a Publicaciones de salud de Harvard . También puede ayudar con depresión síntomas, aumentar el enfoque , e incluso ayudar a la gente dejar de fumar . Si estas otras recompensas importantes no son suficientes para inspirarte a probar la meditación, ¿por qué no hacerlo por los beneficios del sueño que pueden cambiar tu vida?

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