Más de la mitad del país sufre de dolor agudo o crónico, y eso está afectando su sueño, según una nueva encuesta de la Fundación Nacional del Sueño . Las personas que experimentan dolor crónico registraron un promedio de 42 minutos menos de sueño de lo que necesitaban cada noche, y aquellos con dolor agudo registraron 14 minutos menos de lo que necesitaban.

No dormir lo suficiente puede provocar una larga lista de problemas de salud, incluida la obesidad, las enfermedades cardíacas y la diabetes. También puede causar problemas en el trabajo , e incluso afectar tu matrimonio . Además, perder el sueño debido al dolor una noche lo hace más propenso a Seguir dormir menos, lo que puede desencadenar un círculo vicioso, según el Fundación Nacional del Sueño . Las duraciones de sueño extremadamente largas o cortas están asociadas con condiciones más específicas, pero para muchas personas que están cerca de dormir entre las siete y nueve horas recomendadas, dormir solo de 15 a 30 minutos más por noche podría marcar la diferencia en cómo se sienten. Kristen Knutson, investigadora de la encuesta sobre el sueño de la National Sleep in America, dijo en un declaración .

Afortunadamente, existen opciones para quienes buscan mejorar su sueño:

• El primer paso es simple: Preocúpate por la cantidad de horas que duermes. Las personas que se sienten motivadas para obtener más Zz obtienen un promedio de 36 minutos más cada noche.
• Hacer más ejercicio. En un experimento , los investigadores pidieron a los participantes con insomnio que caminaran o montaran en bicicleta de tres a cuatro veces por semana. ¿Los resultados? Su sueño aumentó en un promedio de 45 minutos por noche.
• Deshazte de las gorras de dormir. El alcohol lo despierta por la noche, interrumpe su ciclo REM, desencadena acidez de estómago y no se combina bien con los somníferos.
• Lee un libro antes de acostarse para ayudar a que su cerebro se relaje después de un largo día, pero manténgase alejado de los lectores de libros electrónicos, las computadoras portátiles, los teléfonos celulares y las pantallas en general. La luz azul que producen puede mantenerte despierto por la noche.
• Apunta a seguir con el misma hora de acostarse para ayudar a su cuerpo a reconocer y esperar un patrón de sueño regular.