Cada enero, las personas se inspiran para hacer un cambio en uno (o varios) aspectos de su vida, ya sea en su salud, hábitos, hogar, carrera o relaciones. Si bien un nuevo año suele ser sinónimo de establecer metas, crear aspiraciones para su futuro es beneficioso para su salud mental y su bienestar en cualquier época del año. De hecho, el acto de establecer metas, ya sean profesionales, personales o ambas, mejora nuestra productividad, satisfacción y perspectiva. Además, esto es cierto ya sea que tengamos éxito o no en alcanzar estos objetivos. Aquí, los expertos en bienestar explican por qué debemos establecer objetivos, cómo nos ayudan de manera integral y cómo encontrar el lado positivo cuando no logramos lo que esperábamos.

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¿Por qué debemos establecer metas, de todos modos?

Desde una perspectiva psicológica, la creación de metas involucra el sistema de activación reticular dentro de nuestro cerebro , según el entrenador de vida y experto en salud mental emily rivera . Esta parte de nuestra mente promueve orgánicamente el compromiso y la atención necesarios para reconocer los pasos y las oportunidades que nos ayudan a alcanzar nuestras metas. Cuando no hacemos planos de cómo queremos que nuestra vida cambie o mejore, perdemos los beneficios de esta parte de nuestro cerebro. 'Cuando no dirigimos nuestra atención y enfoque a través del establecimiento de metas, podemos distraernos más fácilmente y perder la motivación necesaria para crear la vida que deseamos y merecemos', explica.

Otra ventaja psicológica de establecer metas es que nos desafía a sintonizarnos con nuestra intuición cuando pensamos en nuestras resoluciones. ¿Cómo? Todos sabemos lo que queremos o lo que esperamos; solo es cuestión de tomarse el tiempo y la energía para poner en práctica esas esperanzas para llegar al resultado, explica Jessie Reibman, directora ejecutiva de El espacio para el bien , una organización sin fines de lucro de capacitación y desarrollo de talentos. Con solo escribir los objetivos específicos y esenciales en los que estamos pensando, los pone en acción.

'Por lo general, establecemos objetivos para lograr un resultado, que solo se puede lograr cambiando nuestros comportamientos', continúa. 'Cuanto más específicos y granulares podamos ser sobre lo que queremos lograr y cómo lo lograremos, más probabilidades tendremos de tener éxito'.

Cuando establecemos objetivos, establecemos un sistema de rendición de cuentas que también ayuda a medir el progreso a lo largo del tiempo. Los objetivos se utilizan en el campo de la salud mental como una forma de mostrar el progreso, dice Stensby , a terapeuta matrimonial y familiar con licencia . 'Cuando puede medir dónde se encuentra al principio y cómo cambia en función de los marcadores establecidos, puede mostrar el cambio', dice Stensby. 'Sin identificar qué es lo que quieres cambiar, es difícil capturar esa progresión'.

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Entonces, no lograste ese objetivo, ¿qué puedes aprender?

Por supuesto, no podemos (y no lo hacemos) cumplir con todos los objetivos que nos proponemos. No solo está bien, sino que en realidad brinda la oportunidad de aprender y avanzar, más fuerte que antes. Nunca es ideal, pero hay valor en 'fallar' en alcanzar una meta o apegarse a esa resolución.

'Podemos discernir entre lo que ha funcionado y lo que no, de modo que se pueda cultivar un mejor enfoque, mentalidad y acciones', dice Rivera. 'Podemos reevaluar e identificar los hábitos y patrones existentes que están trabajando en nuestra contra; podemos eliminarlos más deliberadamente y reemplazarlos con patrones y hábitos que promuevan nuestra capacidad para tener éxito y crear la vida que deseamos.'

De hecho, el proceso de intentar, fracasar y aprender de los fracasos en realidad puede proporcionar más valor que el logro continuo. Jenny Black, terapeuta matrimonial y familiar licenciada y fundadora de Atención de traumatismos en los medios , explica que a veces nos fijamos un objetivo, pero la vida tiene algo diferente en mente. En cambio, nos da lo que necesitamos, en lugar de lo que inicialmente queríamos. Esta es una lección esencial en la aceptación.

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Hacer que el proceso de establecer metas sea alcanzable.

En lugar de ver sus metas como audaces e inalcanzables, o como algo que solo considera a fines de diciembre o principios de enero, cambie su perspectiva a un enfoque más fluido. La idea es hacer un progreso gradual, y solo puede hacerlo desarrollando rutinas que fomenten la motivación continua. Aquí hay algunos buenos trucos para empezar.

Haz de tu objetivo un juego.

La diversión y los juegos son los principales motivadores cuando somos jóvenes, y lo siguen siendo cuando somos adultos, aunque tal vez en formas diferentes. Incluya diversión, o incluso competencia sana, en su establecimiento de objetivos. Elija una clase de baile que no se sienta como un ejercicio típico. Recompénsate con algo que amas si meditas durante cinco minutos todos los días durante una semana. O vea quién puede obtener la mayor cantidad de pasos por día entre usted y un amigo. 'A medida que envejecemos, más tenemos que fabricar el juego que surgió naturalmente cuando éramos niños', explica Black.

Asegúrate de que la meta te inspire.

Establecer una meta que lo inspire es la clave para lograrlo, según Niseema Dyan Diemer, terapeuta matrimonial licenciada, especialista en trauma y coanfitriona de ' El programa de radio de mente positiva ' pódcast. Cuando imagina alcanzar su resolución o piensa en el trabajo requerido para hacerla realidad, debe emocionarlo y alentarlo, no agotarlo ni temerlo.

Pruebe 'ser' en lugar de 'hacer'.

En lugar de preguntarse dónde quiere estar en cinco años, pregúntese quién tu quieres ser. Este simple cambio de palabra puede ser una forma poderosa de establecer metas auténticas. No establezca metas en torno a hacer más, tener más o convertirse en más; en cambio, crea aspiraciones en torno a cómo puedes ser la mejor versión de ti mismo.

Empieza pequeño.

Un día, llegarás a la cima de la montaña, con una vista panorámica y un hermoso amanecer, pero por ahora, tómate un momento para admirar la roca por la que estás escalando. Cuando comenzamos a dar pasos pequeños pero significativos, dice Reibman, es más probable que sigamos caminando. Entonces, si una meta que te has fijado es tener una dieta más saludable, comienza comprometiéndote a agregar una verdura en cada comida. Esto no es abrumador, y puede agregarlo a medida que se sienta más cómodo con su colorido plato.

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