Pregúntele a cualquier médico, terapeuta o empresario de gran éxito, y le convencerán de los innumerables beneficios de establecer y apegarse a una rutina. Incluso si eres un poco más espontáneo, es probable que hayas experimentado el deseo de tener un horario fijo. Digamos, después de una temporada festiva caótica, después de unas vacaciones glotonas u otro período estresante en su vida, como perder a un ser querido o pasar por una ruptura.

Como humanos, nuestros cuerpos, y más concretamente, nuestras mentes, anhelan la comodidad y la insensatez que ofrece la rutina. ¿Cómo es eso? La rutina requiere muy poco pensamiento consciente, lo que libera a nuestro cerebro para que se concentre en tareas más complejas, según Samantha Dutton, PhD, trabajadora social clínica licenciada y decana asociada y directora del programa de trabajo social de la Universidad de Phoenix. Esto hace que las tareas cotidianas, como ir al trabajo, cepillarnos los dientes, ducharnos, etc., sean algo natural. Cuando no estamos pensando en esas necesidades, podemos prestar más atención a otras partes de nuestras vidas. 'Si hemos aprendido algo del año anterior, puede suceder lo inesperado y puede causar ansiedad', dice Dutton. “Tener una rutina reducirá tu ansiedad porque no hay un pensamiento consciente en los detalles cotidianos de la vida. Cuando no está preocupado por la rutina diaria, puede ayudarlo a tener más energía y adaptarse a lo inesperado.'

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También hay muchos otros beneficios, desde nuestra salud mental hasta nuestra salud física. Aquí, hablamos con expertos para identificar por qué deberíamos invertir en una rutina este año.

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Las rutinas fomentan hábitos saludables.

Si te has fijado propósitos que implican mejores hábitos de bienestar, una rutina puede ser el truco para hacerlos realidad. Como encontró un estudio realizado en 2019, las personas con buena salud tienden a participar en comportamientos de salud muy rutinarios. En otras palabras: las personas que beben suficiente agua, hacen ejercicio regularmente, eligen comidas balanceadas y meditan, lo hacen en un horario.

Dado que los humanos suelen elegir opciones que son más fáciles que otras, y dado que las rutinas se vuelven automáticas y requieren poca toma de decisiones, este estudio concluyó que el desarrollo de rutinas dentro de los estilos de vida actuales de las personas ayudará a aumentar el cumplimiento de las recomendaciones de atención médica, explica Joan Davidson, psicóloga licenciada. , codirector del Centro de Terapia Cognitiva del Área de la Bahía de San Francisco y profesor asistente en el Programa de Ciencias Clínicas de la Universidad de California, Berkeley.

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Las rutinas le permiten maximizar su tiempo.

Dutton dice que, si bien muchos de nosotros creemos que somos excelentes para realizar múltiples tareas, lo más probable es que en realidad no estemos maximizando nuestro tiempo. Si hiciera un seguimiento de sus acciones diarias, probablemente encontraría que responder a los mensajes de texto agrega media hora adicional a una asignación de trabajo. O tener docenas de pestañas abiertas en su computadora distrae más que beneficia. Sin embargo, cuando creamos rutinas y bloques de tiempo, podemos marcar cada entrega porque hemos reservado nuestro tiempo y poder mental. Al crear una rutina en torno a su lista de tareas pendientes, comenzará a ser más responsable de su tiempo , ella dice. Recuerde, todos tenemos 24 horas en el día. Las rutinas lo ayudarán a maximizar su tiempo y lo llevarán a comprender cómo quiere pasar su tiempo.

Las rutinas te ayudan a alcanzar los objetivos.

Hay una razón por la cual los empresarios eliminan las conjeturas de sus días: necesitan que su genio vaya directamente hacia su negocio y resuelva problemas. Incluso si sus ambiciones y demandas no están al nivel de C-suite (todavía), todos tenemos objetivos que estamos trabajando para alcanzar , ya sea un salario más alto, escribir un libro, correr una carrera, obtener un segundo título, aprender otro idioma, comprar la casa de sus sueños o tomar unas vacaciones prolongadas. Cuando creamos rutinas, desglosamos esas metas y aspiraciones en peldaños diarios, que eventualmente conducen al éxito. Sea cual sea el objetivo, el desarrollo de rutinas allana el camino hacia lograrlos , dice Davidson.

Las rutinas luchan contra la depresión.

Si alguna vez ha experimentado un episodio de depresión, o conoce a alguien que lo ha hecho, es probable que haya experimentado la tendencia a la abstinencia. Como explica Davidson, cuando nos sentimos tristes, tendemos a alejarnos de las actividades y las personas que nos traen alegría, lo que puede hacernos sentir privados y más tristes. Por eso, uno de los primeros pasos de la terapia cognitivo conductual es retomar las rutinas y hábitos básicos. Esto incluye la planificación de prácticas consistentes, concretas y específicas, a menudo en momentos y lugares designados, continúa. Tal consistencia y especificidad ayudan a los clientes a construir una estructura y rutinas para desarrollar y practicar nuevos comportamientos.

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Las rutinas son calmantes y reconfortantes.

Cuando entras en tu restaurante favorito, donde el cantinero y el propietario conocen tu pedido, te sientes como en casa. Cuando te acurrucas con una sudadera que has tenido durante décadas, instantáneamente te hace sentir seguro y cómodo. Las rutinas también pueden ser así, ya que Dutton dice que la familiaridad es reconfortante. Tener una rutina puede tener un efecto calmante y puede preparar el escenario para el día, dice ella. Incluso cuando el mundo es impredecible con la pandemia colgando sobre todo, tener una rutina matutina establecida , por ejemplo, te mantendrá sintiéndote más relajado y listo para lo que sea que te depare el día.

Las rutinas aseguran suficiente tiempo para lo que te da energía.

Está en la naturaleza humana disfrutar de algunas tareas y odiar otras. Lamentablemente, algunos de los deberes que no le gustan, como doblar la ropa o declarar impuestos, deben completarse. Pero si puede crear una rutina que también incluya actividades que lo hagan feliz, como yoga, leer o tomar un baño caliente, aumentará su energía en lugar de agotarla. Con tantas tareas y demandas compitiendo por nuestro tiempo, debemos programar actividades que nos recarguen y motiven, dice Dutton. Hacer algo que amas todos los días naturalmente aumentará tu energía y te hará sentir positivo.

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