Una vez que la decoración navideña ha sido empacada y guardada, dirigimos nuestra atención a otra tradición: establecer propósitos de Año Nuevo. Una nueva vuelta alrededor del sol es un momento inspirador para desempacar nuestras frustraciones, crear esperanza para el viaje que tenemos por delante y darnos un propósito de cara a un nuevo año.

Establecer metas es en realidad bueno para la salud mental y la satisfacción con la vida . Pero con demasiada frecuencia, establecemos aspiraciones audaces, y seamos realistas, casi imposibles, que básicamente nos llevan al fracaso. A su vez, esto puede crear frustración, amenazar nuestra confianza en nosotros mismos y, en ocasiones, hacernos sentir peor que antes de establecer dicha meta. Entonces, ¿cuál es el trato? La clave para apegarse realmente a los planes radica en la motivación y, lo que es más importante, mantener esa resistencia motivacional mucho más allá del primer mes (o semana) del año. Afortunadamente, hay algunas formas efectivas en las que puede 'engañarse' para mantenerse positivo y productivo y, en última instancia, lograr cualquier objetivo, grande o pequeño, que se haya fijado (relacionado con la resolución de Año Nuevo o de otro tipo). Aquí, los psicólogos comparten algunas estrategias comprobadas que realmente funcionan.

RELACIONADO: 7 maneras de hacer que tus buenos hábitos se mantengan

Artículos relacionados

1 Practica la reestructuración cognitiva.

Una herramienta que utilizan los terapeutas en psicología cognitivo-conductual para ayudar a sus clientes a cambiar su perspectiva es la reestructuración cognitiva. Se trata de identificar cómo y cuándo tus pensamientos pasan de la alegría a la tristeza, explica psicóloga Dra. Yvonne Thomas , y luego reformular esos pensamientos.

Entonces, por ejemplo, diga que su objetivo es incorporar más vegetales y granos integrales en su dieta. Encuentra esto fácil y divertido durante unas semanas, luego se le antoja una pizza y decide pedir comida para llevar. En lugar de aceptar que eres humano, y que a veces comes rebanadas llenas de cursi y a veces prefieres una ensalada, adoptas un comportamiento de 'todo o nada' ('Claramente, nunca podré elegir la opción más saludable todo el tiempo, así que no tiene sentido seguir intentándolo'). Así que renuncias a la meta por completo. Este es un hábito común, pero no es saludable ni útil.

Una vez que aísla exactamente cuándo ha llegado a esa mentalidad desanimada de todo o nada, llega la segunda parte de la reestructuración cognitiva: intentar cambiar estos pensamientos por otros más realistas. Siguiendo con el ejemplo anterior, esto podría verse como: 'Realmente disfruté la pizza anoche y espero con ansias mi nutritiva avena y fruta por la mañana', en lugar de 'He fallado en mi resolución y lo haré'. nunca tener éxito.' Suena trillado, pero la vida realmente se trata de equilibrio (nadie puede comer verduras al vapor para la cena todo el tiempo).

'Si puede modificar su pensamiento para ser más saludable, hay una mayor probabilidad de mantenerse motivado y comprometido', explica Thomas. 'Puedes convertir conscientemente los pensamientos a una perspectiva más intermedia, de modo que sigas siendo lógico en lugar de emocionalmente encendido, lo que puede interferir con la motivación para cumplir con los objetivos'.

RELACIONADO: 9 hábitos de afrontamiento poco saludables que terminan perjudicando más que ayudando

2 Cree una visión clara y emocionante de su éxito.

Psiquiatra jeffrey ditzell , DO, quiere que te enamores de la visión que deseas crear. Si su objetivo no es algo que lo entusiasme para lograrlo, es un desafío mantenerse motivado porque no esperamos con ansias el trabajo diario que se necesita para alcanzarlo. Es por eso que una visión vívida e inspiradora de su éxito puede ayudarlo a mantenerse encaminado.

Si eres una persona artística que responde a recordatorios visuales, el Dr. Ditzell recomienda recopilar imágenes o palabras de revistas o en línea que abarquen lo que quieres ser o lograr. Coloque estas fotos inspiradoras en un lugar que vea todos los días. 'Esencialmente, estás tratando de poner en marcha las vías de placer de la dopamina del cerebro para impulsar el rendimiento', dice. 'Recuerde, puede revisar y modificar la visión de lo que está tratando de crear para continuar haciéndolo emocionante y novedoso para la mente'.

RELACIONADO: Cómo empezar a hacer ejercicio (si básicamente no te has mudado desde Halloween)

3 Divida los grandes objetivos en microobjetivos digeribles.

Digamos que una de tus mayores aspiraciones es reorganizar tu hogar. Tal vez te hayas inspirado en un programa de organización del hogar en Netflix (Hola, El Hogar Editar ); o vivir, trabajar, hacer ejercicio, dormir y comer en el mismo lugar 24/7 te ha hecho darte cuenta de que es hora de una purga. En lugar de decidir que terminará cada habitación de su casa en una semana, Thomas recomienda dividir los grandes objetivos en microobjetivos digeribles. De esta manera, no se sentirá abrumado por la tarea que tiene por delante. 'Al dividir esto en porciones más pequeñas, hay más posibilidades de que intente abordarlas y también termine sintiéndose más seguro y motivado para hacer las siguientes piezas', dice ella.

4 Dale un propósito positivo a tus metas.

Cuando haga una lluvia de ideas sobre sus metas, piense en las por qué detrás de ellos. ¿Quieres enriquecer tu vida? ¿Hacer que tu rutina diaria sea más fluida? ¿Encuentra más satisfacción con su trabajo, relación o autoestima? ¿Estás realmente listo para un gran cambio?

Todas estas preguntas pueden ayudar a identificar si vienes de un lugar de positividad y propósito, o estableces aspiraciones alimentadas por cosas como el miedo o la vergüenza. 'Cuando tenemos esta mentalidad hacia nosotros mismos, es difícil para nosotros mantenernos motivados porque nos quedamos atrapados en un ciclo de pensamiento negativo', dice Stensby , un terapeuta matrimonial y familiar con licencia. 'Enfocarse en su identidad y su autopercepción con una lente de autocompasión es una excelente manera de mantenerse motivado'.

Incluso si la meta en sí misma no cambia ('Quiero repensar mis hábitos de gasto'), la mentalidad y la motivación para establecerla impactan en la probabilidad de apegarse a ella ('Estoy tan arruinado y soy malo para ahorrar dinero, hay algo mal conmigo', puede convertirse en algo así como: 'Quiero aprender a controlar los gastos innecesarios y ahorrar para las cosas que amo en el futuro').

5 Haga el trabajo de preparación, cada vez.

Parte de permanecer en el camino hacia el éxito es hacer el trabajo de preparación. El Dr. Ditzell explica que juegas con el sistema asegurándote de llenar el camino con herramientas para respaldar tu esfuerzo constante. En otras palabras: Facilítese las cosas eliminando posibles obstáculos. 'Esto podría ser tan simple como preparar comidas con anticipación para crear extinción de elección o tener una fuente de agua fría a mano para hidratarse adecuadamente durante el día', dice. 'Sea lo que sea, desea que los soportes estén en su lugar para lograr la victoria, y deben estar accesibles para usted, cuando los necesite'.

6 Reclute a su equipo o a un amigo en el que pueda confiar.

Siempre hay poder en unir fuerzas con alguien más. Naturalmente, nos mantenemos motivados y enfocados cuando tenemos apoyo y responsabilidad constantes, dice Stensby. Pero solo funciona realmente si sabes que esta persona (o personas) emprenderán el viaje contigo y te harán responsable. Luego, puede diseñar formas viables de estar allí el uno para el otro mientras avanza, supera los obstáculos y avanza hacia la meta final. 'Hable con esta persona sobre su proceso y consulte con ellos diariamente sobre lo que hizo para lograr su objetivo', dice ella. 'Cuando tienes a alguien a quien sabes que le vas a informar sobre tu progreso, es mucho más probable que te mantengas constante'.

7 Enumere los beneficios de su objetivo elegido.

Stensby lo alienta a anotar todas las ventajas que obtendrá al desarrollar un nuevo hábito o esforzarse por alcanzar sus aspiraciones. 'Anótelo y muestre la lista de 'pros' de por qué está trabajando para lograr su objetivo en algún lugar donde los vea todos los días', dice. 'En esos momentos cuando su motivación se desvanece, puede recordar los beneficios que experimentará después'. Entonces, si tu objetivo es levantarte más temprano y convertirte en una persona madrugadora, mantén una lista de todas las recompensas positivas que obtendrás en tu mesita de noche. Te ayudarán a pasar las mañanas cuando todo lo que quieres hacer es presionar el botón de repetición y cubrirte la cabeza con las cobijas.

8 Reconoce tus victorias.

Si está trabajando de forma remota en el futuro previsible y su objetivo es crear un mejor equilibrio entre su vida profesional y personal, sabe que no puede suceder de la noche a la mañana. O probablemente en una semana, o un mes. En cambio, se necesita prueba y error, algunos días cuando prosperas y otros cuando luchas. Todo es parte del proceso; pero si solo reconoce dónde se queda corto, perderá fuerza rápidamente. En cambio, Ditzell dice que es esencial hacer una pausa y reconocer cada pequeño paso que das. La gente a menudo ve esto como una forma de hacerse sonar o de engrandecerse a sí mismo, pero Ditzell insiste en que es todo lo contrario: 'Esta es una oportunidad para reinvertir y recuperar la energía en cada hito para preparar y alimentar la próxima ronda', dice. .

RELACIONADO: 53 citas positivas para inspirarte y motivarte

• Cómo estás, En realidad ? 14 preguntas de salud personal que debe hacerse con regularidad
• Si desea fortalecer su sistema inmunológico, adopte estos 7 hábitos saludables ahora mismo
• Llevar un diario está relacionado científicamente con la felicidad: aquí hay 5 consejos fáciles para comenzar a escribir más
• 6 pasatiempos creativos que funcionan como antiestrés