Cuando pasa la mayor parte del día en el trabajo, quiere ser tan feliz y concentrado como sea posible Lo que puede ser muy difícil en un bullpen ruidoso, un plan de concepto abierto que distrae, un cubículo congestionado o oficina helada . Combine entornos de oficina menos que ideales con la incomodidad personal de, digamos, dolor de espalda , fatiga, o estrés severo , y seguramente verá caídas en el estado de ánimo y la productividad en el trabajo.
Un reciente estudio de bienestar en el lugar de trabajo de Future Workplace and View descubrió que los profesionales que trabajan valoran los beneficios de lujo como las mesas de futbolín y los refrigerios de moda, mucho menos de lo que valoran los espacios de trabajo naturalmente brillantes, limpios y bien ventilados. Desafortunadamente, no todos los entornos de oficina cuentan con una excelente calidad de aire y agua, buena iluminación, muchas ventanas y temperaturas cómodas para todos.
La mejor manera de descongelar un bistec rápido
Pero sean cuales sean las trampas de la configuración de su oficina en particular, tome el asunto en sus propias manos para que su espacio de trabajo funcione para usted. A continuación, le indicamos cómo crear un área de escritorio que sea hogareña y saludable, para que pueda ser lo mejor que pueda en el trabajo.
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1 Personalice la posición de su asiento para mayor comodidad
Ajuste la altura de la silla para mantener los muslos paralelos al piso y trate de sentarse con su peso equilibrado, dice Jonathan Puleio, un ergonomista de la ciudad de Nueva York. Manteniendo la misma posición sentada todo el día puede provocar molestias en la espalda baja; Si es posible, desbloquee el respaldo de su silla y afloje la tensión para que pueda cambiar su postura con frecuencia, dice. Centre el monitor de su computadora frente a usted; la línea superior del texto debe estar a la altura de los ojos o ligeramente por debajo de ella. Y use auriculares inalámbricos en lugar de con cable para permitir que su cuello se mueva libremente.
2 Use calor para aliviar el dolor de espalda
Para ayudar a aumentar la energía y reducir el dolor, tenga a mano una almohadilla eléctrica o una botella de agua, dice Kerry Boyle, acupunturista en Montpelier, Vermont. Llene la botella con agua caliente de la estación de café durante todo el día.
3 Pruebe la acupresión para aliviar la tensión
Un solo movimiento discreto puede ayudar a calmar su sistema nervioso y liberar la tensión muscular. Presione el pulgar, con la uña apuntando hacia abajo, en el espacio entre las cejas y gírelo en círculos pequeños.
4 Invierta en buenos auriculares para eliminar las distracciones
Los audífonos con cancelación de ruido para colocar sobre la oreja son una opción cómoda y se han convertido en la señal universal de 'Por favor, no me interrumpas', dice Jonathan Wasserstrum, fundador de SquareFoot, una empresa de bienes raíces comerciales en la ciudad de Nueva York. (Wasserstrum, que se sienta en medio de un espacio para 60 personas, confía en los auriculares con cancelación de ruido de alta resolución Sony H900N, $ 300; sony.com .)
Si no le gusta esa sensación de insonorización, pruebe el Apple AirPods Pro interno más pequeño ($ 250; apple.com ), que le permite controlar cuánto ruido bloquear, dice Thomas Bradbury, director técnico de GetSongkey, una base de datos para músicos.
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5 Obtenga una alfombra de área para amortiguar el sonido
Agregue una alfombra pequeña a su cubo o cuelgue arte de fieltro en sus paredes para absorber el ruido, dice Nicole Gaynor de Room & Board Business Interiors. Divisores de privacidad que se sujetan a su escritorio, como el divisor de privacidad VaRoom Acoustic Desktop (desde $ 79; amazon.com ), puede amortiguar el estruendo y protegerte de las distracciones visuales.
6 Ajuste sus horas
Pregúntele a su gerente si puede venir una hora antes, antes de que comience el bullicio, o trabajar desde casa un día a la semana. Si puede, desarrolle su horario en momentos ruidosos: tenga reuniones fuera de su escritorio cuando sus vecinos tienden a hablar más, y trate de estar en su asiento durante los períodos más tranquilos, cuando todos se están agachando.
7 Crea una barrera visual
A veces necesitas algo más que auriculares y pequeños divisores. Coloque un poco de vegetación exuberante para hacer barricadas y refrescar su espacio de trabajo. Las plantas de potos, serpientes, arañas y dragos pueden prosperar en interiores sin luz solar, dice Noel Gatts, propietario de Beam & Bloom, una firma de diseño en Bloomfield, Nueva Jersey.
8 Prueba la meditación para mantenerte enfocado
Visitas inesperadas, chats de Google y Ocurren pings flojos …mucho. Pueden parecer inofensivos e inevitables, pero un estudio de la Universidad de California en Irvine descubrió que se necesitan unos 23 minutos para volver a encarrilarse cuando se interrumpe una tarea. Eso realmente puede sumar e impedir la productividad. Si bien las distracciones son difíciles de controlar en la parte frontal, puede ayudar a entrenarse para recuperarse rápidamente de ellas con una meditación con una aplicación como Detente, respira y piensa (gratis; iOS y Android). 'Tu mente divaga naturalmente', dice Vish Chatterji, coautor de The Business Casual Yogi. 'Ayudará a reducir la cantidad de tiempo que lleva volver a enfocar'.
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9 Dejar de estar disponible temporalmente
Silencia tus notificaciones, coloca un letrero de No molestar en tu escritorio o puerta y deja un mensaje de ausencia en tus canales de Slack y MI ('Mi cerebro necesita toda la energía ahora. Vuelvo pronto'). Cuando eso no funcione, y no siempre, sea proactivo y reprograme la conversación. Dígale a su compañero de trabajo que le encantaría ponerse al día en un momento específico más tarde ese día.
10 Reducir los alérgenos potenciales
Unas cuantas veces a la semana (o todos los días si está muy estornudo), limpie su teléfono, escritorio, lámpara y cualquier accesorio de escritorio con toallitas orgánicas. Aborde las fibras que acumulan polvo, como la tapicería de su silla, con una aspiradora de mano. The Shark Wandvac ($ 116; amazon.com ) es lo suficientemente pequeño como para guardarlo en el cajón de su escritorio. Si tiene alergia a la caspa, hable con su empleador sobre la designación de un armario para abrigos para los dueños de mascotas, dice Tom Polucci, director de interiores de la firma de arquitectura HOK.
11 Limpiar el aire con un filtro
Considere invertir en un dispositivo como el purificador de aire LG Puricare Mini ($ 199; lg.com ), que también verifica la calidad del aire circundante a través de una aplicación complementaria Bluetooth. Los aceites esenciales pueden enmascarar los olores siempre cambiantes que a menudo llenan una oficina ocupada (salmón al microondas, ¿alguien?). Si no tiene espacio en el escritorio para un difusor, unas gotas de aceite esencial de menta para mejorar el estado de ánimo en un recipiente con agua caliente funcionarán, dice Tori Perlstein, decoradora de Spoak, un servicio de decoración del hogar en línea. Simplemente ejecute su idea primero con sus compañeros de escritorio, en caso de que alguien sea sensible a las fragancias.
12 Dale un respiro a tus ojos durante el día
'La iluminación fluorescente es brillante y emite una gran cantidad de luz azul , lo que puede hacer que entrecerre los ojos y le duelan los ojos ”, dice Dora Adamopoulos, optometrista en Alexandria, Virginia. Siga la regla 20/20/20, dice: Cada 20 minutos, mire algo a unos 20 pies de distancia durante 20 segundos. Ponga una nota recordatoria en su monitor.
13 Consigue una luz de trabajo
Suponiendo que no puede cambiar la iluminación fluorescente del techo, pruebe con una lámpara ajustable para iluminar el trabajo en papel, dice Puleio. Busque uno que sea regulable para que pueda controlar el brillo y use una bombilla LED, que ayuda a minimizar el deslumbramiento.
14 Capas de desgaste
Los trabajadores se concentran mejor cuando tienen una temperatura agradable, encontró otro estudio de la Universidad de Cornell. Mantenga un suéter en la silla de su escritorio como su 'capa de oficina'. Si se calienta con facilidad, abrace el caparazón sin mangas; Úselo debajo de camisas, blazers o suéteres que pueda quitarse cuando esté calentito.
15 Controle la temperatura de su espacio de trabajo (al menos un poco)
Las personas cuya temperatura corporal fluctúa drásticamente podrían considerar un combo de ventilador y calentador de escritorio, como el Dyson Hot + Cool ($ 450; dyson.com ). Las personas con las manos frías podrían probar una alfombrilla de ratón con calefacción ($ 20; urbanoutfitters.com ). Es menos complicado que usar guantes y se siente como recibir un tratamiento de spa mientras redacta el informe trimestral.
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16 Salir afuera
Puede que no haya mejor solución que tomar 15 minutos de aire fresco varias veces al día, ya sea para una verdadera pausa para el almuerzo o caminar alrededor de la cuadra. La luz del día también puede mejorar el bienestar, según un estudio de la Universidad de Cornell. Aproveche el tiempo al aire libre como pueda; Las lluvias de ideas individuales se pueden convertir en reuniones a pie, sugiere Chatterji.
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