Ahora que la vida se ha vuelto más estresante que nunca, es posible que le duela la cabeza con más frecuencia. Si bien el estrés no es la única causa de los dolores de cabeza, sin duda es uno de ellos. Sin embargo, antes de tomar aspirina o AINE (como ibuprofeno) para aliviar un dolor de cabeza persistente, pruebe algo que no tenga efectos secundarios inducidos por medicamentos y que se pueda hacer en cualquier lugar: la acupresión.

¿Qué es la acupresión y cómo funciona?

La acupresión se ha utilizado en la medicina tradicional china durante miles de años y se basa en principios similares a los acupuntura (pero sin las agujas), comenzando por los meridianos. Los meridianos son vías naturales en el cuerpo que permiten que la energía, o qi, circule, pero cuando ese qi se bloquea, pueden sobrevenir el dolor y la enfermedad.

Usando presión física para estimular ciertos puntos a lo largo de estas vías de energía (hay 365 puntos de acupuntura clásicos, pero existen otros), puede ayudar a restablecer el equilibrio y permitir que su cuerpo se recupere.

La medicina china se basa en la teoría de que la medicación que necesita ya está en su cuerpo ”, dice Malcolm B. Taw , MD, director del Centro de Medicina Este-Oeste de UCLA en Westlake Village, California, y profesor clínico asociado en el Departamento de Medicina de UCLA. Al estimular estos puntos, se liberan diferentes neurotransmisores, hormonas y endorfinas, todos los cuales tienen un efecto terapéutico, especialmente para el dolor.

Los beneficios de la acupresión son numerosos e incluyen reducir el dolor , aliviar el estrés y prevenir o tratar los dolores de cabeza. Si bien la mayor parte de la investigación se centra en la acupuntura, el Dr. Taw dice que los datos de los estudios de acupuntura se pueden extrapolar a la acupresión, ya que las teorías entre las dos prácticas son muy similares.

Señala uno de la revista científica Mapeo del cerebro humano , en el que los investigadores encontraron que la acupuntura realizada en un punto específico (Intestino grueso 4, ubicado en el espacio carnoso entre el pulgar y el índice) regula la actividad del sistema límbico, que está involucrado con las sensaciones de dolor y la conexión mente-cuerpo.

Con los dolores de cabeza en particular, la acupresión es tanto preventiva como terapéutica para el dolor existente, por lo que el Dr. Taw recomienda comenzar con la acupresión cuando sienta que se avecina un dolor de cabeza o migraña. También puede prevenir los brotes de dolores de cabeza en general haciendo acupresión con regularidad, incluso a diario si lo desea.

RELACIONADOS: ¿Dolores de cabeza frecuentes? Podría ser tu peinado

Cómo encontrar los puntos de acupresión adecuados para aliviar el dolor de cabeza

Afortunadamente, no es necesario que visite a un médico capacitado para experimentar los beneficios de este remedio natural para el dolor de cabeza; puede hacerlo fácilmente usted mismo, en casa. (De hecho, si alguna vez te has frotado las sienes de manera instintiva al comienzo de un dolor de cabeza, ya estás empleando una forma de acupresión). Perfeccionar tu técnica y comprender qué puntos precisos del cuerpo golpear para obtener el máximo alivio, puede ayudar calmas tu próximo dolor de cabeza. Si se hace bien, la acupresión puede ser bastante efectiva, dice el Dr. Taw, y agrega que muchas personas notan una mejoría inmediata en el dolor de cabeza.

Consejos sobre la técnica de acupresión

• Comience con un enfoque bajo y lento. Primero, aplique suficiente presión para que sienta una sensación dolorosa y sensible. Si no tiene esa sensación, no será tan eficaz, dice el Dr. Taw.
  
• Una vez que obtenga la presión correcta, mueva el dedo con un movimiento giratorio o un movimiento hacia arriba y hacia abajo.
  
• Vaya despacio al principio, estimulando el área durante 15 a 30 segundos, aunque ciertamente puede hacerlo durante más tiempo.

RELACIONADOS: Este dispositivo Theragun es el héroe para todos mis dolores musculares

4 puntos de acupresión efectivos para aliviar el dolor de cabeza

Aquí hay cuatro puntos de presión beneficiosos para reducir los dolores de cabeza. Intente apuntar a los cuatro (y repita los puntos de acupuntura que se sientan más sensibles). Si tiene poco tiempo, comience con los dos primeros, que parecen ser los más efectivos.

1. Intestino grueso 4 (LI4)

Este punto de acupuntura se conoce como intestino grueso 4 (LI4) y se encuentra entre el pulgar y el índice. Para encontrarlo, mantenga esos dos dedos juntos (como si estuviera haciendo una señal de OK con esa mano). Entre el pulgar y el índice, debería ver un punto alto en la parte superior de su mano. Coloque el pulgar de su mano opuesta en este punto y aplique presión para comenzar a estimularlo.

Una advertencia: debe evitar este punto de acupuntura si está embarazada. Ciertos puntos de acupresión como este pueden estimular [el parto], dice el Dr. Taw.

2. Vesícula biliar 20 (GB20)

Este punto está en la base del cráneo. Para encontrar GB20, entrelaza los dedos, manteniendo los pulgares libres, y coloca las palmas de las manos en la parte posterior de la cabeza con los pulgares hacia abajo. Sienta con los pulgares para encontrar los puntos sensibles y ranurados donde los músculos del cuello se unen a su cráneo. Una vez que encuentre eso, use esos pulgares para estimular esas áreas.

¿Dónde pongo el termómetro en un pavo?

3. Triple Energizer 3 (Zhong Zhu)

En la parte superior de una mano, busque la ranura entre el cuarto y el quinto dedos (dedos anular y meñique), un poco más hacia su muñeca que el espacio entre esos dos últimos nudillos. Use el pulgar de su mano opuesta para presionar y estimular ese punto.

4. Vesícula biliar 21 (GB21)

Los puntos GB21 se encuentran a ambos lados de la parte superior de los hombros, en el punto medio de cada músculo trapecio. Para encontrarlo, use el pulgar y el dedo medio de su mano opuesta para pellizcar el músculo del hombro hacia arriba (la parte que se eleva es donde comenzar a aplicar presión una vez que suelta el pellizco). Estimule profundamente ese punto durante unos segundos, luego trabaje hacia arriba y hacia abajo por ese músculo. Esto también puede ser eficaz para aliviar la tensión del cuello y los hombros. Incluso puedes cruzar los brazos sobre el pecho y colocar ambos lados simultáneamente.

RELACIONADOS: 4 estiramientos que probablemente no sabías que podrían aliviar el dolor de espalda