Es fácil caer en un patrón de dormir cada vez menos. Una noche en el trabajo aquí, una cena con amigos allá, y de repente estás promediando muy por debajo del Fundación Nacional del Sueño: recomendado de siete a nueve horas de descanso cada noche.
Aunque no parezca gran cosa, dormir menos de siete horas puede causar estragos en su salud física y mental. Y hay un efecto secundario más visible de dormir muy poco: envejecimiento prematuro de la piel .
Sí, mis inquietos amigos, el sueño reparador es algo real y lo necesitan mucho. Así que acudimos a los expertos: Jeannel Astarita, esteticista y fundadora de Escultura corporal + laboratorio de belleza Just Ageless Beauty y Gretchen Frieling, MD, dermatopatóloga certificada por la junta triple y directora ejecutiva de GFaceMD —Para analizar por qué dormir es fundamental para mantener una piel sana y qué hacer si parece que no puede tener suficientes Zzz cada noche.
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¿Es realmente importante el sueño reparador para la piel?
Esta pregunta recibió un rotundo sí de ambos expertos.
Durante el sueño es cuando el cuerpo descansa y se regenera mediante la eliminación y reemplazo de las células muertas, incluidas las células de la piel y la sangre, dice Astarita. Más sueño también reduce los niveles de la hormona del estrés cortisol , que causa daños por radicales libres en la piel y otros sistemas del cuerpo.
El Dr. Frieling agrega que dormir lo suficiente tiene docenas de beneficios anti-envejecimiento para la piel , incluida la producción natural de colágeno inducida por el sueño, que previene la flacidez de la piel y las arrugas. Así que con el tiempo privación constante del sueño puede causar un agotamiento más rápido de la elasticidad y el volumen de la piel. Y a corto plazo, como ya sabe cualquiera que haya tenido una noche difícil, el Dr. Frieling dice que la falta de sueño puede resultar en ojos hinchados y / o ojeras temidas .
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¿Qué le sucede a la piel si no duerme lo suficiente?
Primero, está lo obvio. Como dice el Dr. Freiling, su cuerpo no solo se sentirá cansado si duerme menos horas, sino que también interrumpirá su ciclo general de sueño y esos efectos se mostrarán en su rostro.
Su piel puede desequilibrarse, lo que lleva a una tez deshidratada y cetrina, acné y enrojecimiento, dice ella. Cuando duerme menos, afecta los niveles de pH de su piel, que baja el nivel de humedad y agota tu brillo natural.
Y, señala Astarita, la falta de sueño también significa que su cuerpo no tiene suficiente tiempo para regenerar las células dañadas por la exposición al sol o las imperfecciones, lo que significa que es más probable que note líneas finas y decoloración por la mañana. .
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Nadie puede evitar totalmente las noches de insomnio, entonces, ¿cuál es la mejor manera de lidiar con esto?
Si tiene una noche tarde o inquieta de vez en cuando, no se asuste. Astarita dice que es fácil corregir ese comportamiento y ayudar a tu piel al bebiendo mucha agua para ayudar a rellenar las células por la mañana. También puede guardar un par de cucharas en el congelador y ponerlas en sus ojos para reducir las bolsas debajo de los ojos y las ojeras, agrega.
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Desafortunadamente, pasar toda la noche aquí y allá es un juego de adultos jóvenes, dice el Dr. Frieling. Como todo, el envejecimiento hace que la piel sea menos resistente a la falta de sueño. Cuanto más joven eres, más rápido te recuperas de todo, dice ella. Es menos probable que la piel de una persona de 20 años muestre los efectos de una noche de noche tan drásticamente como la de una persona de 40 años.
La piel sufre una paliza aún peor si tu noche también incluye cafeína o alcohol. Si la noche incluye cafeína o alcohol, eso puede dejar la piel aún más deshidratada; con el consumo de alcohol (especialmente el consumo excesivo de alcohol), la piel estará hinchada y enrojecida, explica el Dr. Frieling. Si se ha quedado despierto comiendo alimentos salados, como cacahuetes o pretzels, también puede esperar despertarse con la cara hinchada.
Quedarse despierto hasta tarde no lo envejecerá de la noche a la mañana, pero el Dr. Frieling recomienda tratar de hacerlo de la manera más saludable posible para ayudar a que su piel se recupere al hidratarse con agua, comer alimentos bajos en sodio, consumir proteínas, quitarse el maquillaje para que esté listo para 24 horas, hidratando y manteniendo el consumo de alcohol a no más de dos vasos.
Los mejores productos para revertir el daño de la piel por falta de sueño
Afortunadamente, existen algunos productos que ayudan a combatir todos los efectos del insomnio en la piel. Astarita dice que usar un producto de retinol antes de acostarse es una de las mejores cosas que puede hacer por la piel.
Me encanta la Crema de noche AlphaRet de SkinBetter Science, dice ella. Combina los beneficios de un retinoide con alfa-hidroxiácido para iluminar y enfocar las líneas finas sin ser irritante como pueden ser algunos productos de retinol.
Sus otros favoritos incluyen Biossance Squalane Vitamina C Aceite de rosa para ayudar a iluminar y reafirmar la piel, y Bioserum Defenage 8 en 1 , un producto peptídico que hace que la piel produzca nuevas células.
El Dr. Frieling recomienda Suero reparador de noche Dermalogica , que también viene sobrecargado con péptidos para reafirmar y renovar, así como Mascarilla Rodial Super Acids X-treme Hangover , un producto de triple acción elaborado a partir de una arcilla reparadora. Por último, dice, invierta en una Máscara para dormir de agua Laneige . Esto es ideal para pieles deshidratadas que anhelan hidratación, dice ella. Viene formulado con agua mineral hidroionizada altamente concentrada para brindar dosis intensas de humedad a la piel reseca y estresada.
Pero, como señalan ambos expertos, no confíe solo en los productos de belleza, ¡vaya a la cama!
