El estigma en torno a las conversaciones sobre salud mental está disminuyendo lentamente, pero aún puede ser complicado saber qué decir cuando alguien está deprimido. Lo más probable es que uno de sus seres queridos experimentar depresión en algún momento.
Más de 264 millones de personas en todo el mundo se ven afectadas por la depresión, según el Organización Mundial de la Salud , y el Instituto Nacional de Salud Mental estima que 17.3 millones de adultos en los EE. UU. han tenido al menos un episodio depresivo mayor (eso es el 7 por ciento de la población adulta). Y el número es ligeramente mayor para las mujeres (8,7 por ciento) en comparación con los hombres (5,3 por ciento).
Cuando alguien cercano a usted está pasando por algo que es más que un día difícil, es importante saber qué decir (y qué no decir) para ayudarlo a superarlo. Aquí, los expertos en salud mental comparten valiosos consejos sobre cómo ayudar a un amigo con depresión.
Cómo abordarlos
Reconozca su propia incomodidad, luego déjela a un lado.
A muchas personas les resulta increíblemente incómodo acercarse a alguien que está deprimido, pero es importante dejar esos sentimientos a un lado para ayudarlos de verdad. Tolerar su propia incomodidad e incomodidad para poder acercarse a la persona puede ser muy útil, dice Dana Dorfman, Ph.D ., psicoterapeuta en la ciudad de Nueva York. Reconocer para ti mismo que, sí, te sientes incómodo, pero te preocupas lo suficiente por la persona como para proceder de todos modos, es un primer paso útil, agrega.
Recuerde, no se espera que sea su terapeuta.
Sin embargo, al entrar en una conversación difícil, recuerde que no es su trabajo ser el terapeuta de esa persona; es su trabajo ayudarlos conectándolos para que ayuden, dice Andrea Bonior, Ph.D ., psicólogo clínico con licencia en Washington, D.C., y autor de Desintoxica tus pensamientos: abandona el diálogo interno negativo para siempre y descubre la vida que siempre has deseado .
Mide el tiempo de forma muy intencionada.
El espacio y el tiempo durante el cual elige acercarse a un amigo que lucha contra la depresión es igualmente importante. Sea consciente de elegir la oportunidad adecuada para entablar una conversación, donde tendrá privacidad y tiempo suficiente para abordar lo que está sucediendo.
No lo hagas en un momento en el que la persona pueda sentirse emboscada, cuando tenga un lugar donde estar o cuando te haya decepcionado, dice Bonior. Por ejemplo, después de haber dicho que no irán a tu fiesta; de lo contrario, podrían sentir que los estás criticando y ponerse a la defensiva.
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Las mejores cosas para decir y preguntar cuando alguien está deprimido
Una vez que haya determinado que es la oportunidad adecuada para acercarse a un amigo que podría estar deprimido, probablemente esté pensando a continuación en qué decir exactamente. Pero aquí es donde debes dar un paso atrás: debes escuchar, dice Bonior. Es tan importante pensar en cómo escucharlos como pensar en lo que vas a decir.
Venga de un lugar de amor e interés genuinos, no de juicio ni de compasión.
Enmarca tu mensaje desde la perspectiva de tu preocupación, en lugar de que haya algo mal con la persona.
Hacer una pregunta abierta para iniciar una conversación, como me di cuenta de que últimamente no pareces ser tú mismo; ¿pasa algo? puede ser suficiente para que la persona hable. También puede usar versiones similares de esta pregunta, como me di cuenta de que no desea salir tanto como solía hacerlo; ¿esta todo bien? o me di cuenta de que pareces menos enérgico, ¿qué pasa?
Hágales saber que planea registrarse.
Un síntoma central de la depresión es la sensación de estar solo. Por lo tanto, incluso si su ser querido no es particularmente comunicativo o no quiere hablar sobre la situación, simplemente decirle que se presentará mañana y preguntarle si está de acuerdo con él, es una forma de ofrecer apoyo y disponibilidad continuos. A menudo, las personas pueden rechazar un enfoque inicial y luego adoptarlo más tarde, así que no se rinda.
Simplemente ofrezca su presencia.
Transmitir un sentido de neutralidad y no juzgar aquí es clave, dice Dorfman. A veces, una persona que está deprimida no tendrá ganas de hablar, pero encontrará consuelo al saber que a la gente le importa. A veces eso toma la forma de presencia física, simplemente estar en la misma habitación con ellos. Podrías preguntar, ¿está bien si voy a pasar el rato contigo? No tenemos que hablar; Solo estaré allí. Comunicar su capacidad para tolerar sus sentimientos y experiencias es una forma de mostrar su apoyo, agrega Dorfman.
Haga preguntas abiertas.
Si la persona está dispuesta a abrirse sobre lo que está sucediendo, continúe con preguntas abiertas tanto como sea posible. Si la persona dice que está luchando, responda preguntando: ¿Cómo puedo ayudar? Si no están seguros de cómo responder a eso, puedes ofrecerte a hacer cosas como ayúdalos a buscar un gran terapeuta , acompáñelo a una cita de terapia o hable con otro ser querido al respecto.
No te alejes de las cosas difíciles.
Una pregunta que muchas personas evitan, pero que no deberían, es preguntarle a la persona si ha pensado en hacerse daño. A la gente le preocupa el contagio del suicidio, la idea de que plantarás la idea en la cabeza de alguien preguntándole al respecto, pero no hay investigaciones que demuestren que esto sea cierto, dice Bonior. Si una persona admite tener sentimientos suicidas, o usted tiene motivos para sospechar que lo ha hecho en base a sus acciones (es decir, está actuando de manera más imprudente o está regalando posesiones), no debe dejar a esa persona sola. Solicite ayuda de un profesional de la salud mental o una línea directa de suicidio lo antes posible. Incluso si se resisten en el momento, es un acto perdonable cuando tiene la motivación de brindar apoyo y protección, dice Dorfman.
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Qué No hacer o decir cuando alguien tiene depresión
No los hagas fantasmas.
Muchas veces, la gente tiene tanto miedo de decirle algo incorrecto a un amigo que está deprimido que no le dirán nada en absoluto, y en realidad esto es lo peor que puede hacer, dice Bonior. Cuando un amigo está lidiando con la depresión, lo incorrecto es desaparecer.
Evite las frases inútiles o despectivas.
Dicho esto, hay algunas frases para evitar en una conversación, como las cosas mejorarán o sé cómo te sientes. Cualquier cosa que implique descartar, minimizar o invalidar sus sentimientos, como ¿Por qué estás triste? ¡Tienes tanto de qué alegrarte! o Pero tienes tanta suerte que no deberías sentirte así, parece insensible y despectivo. La verdad es que los sentimientos depresivos pueden ocurrir independientemente de los éxitos objetivos, la buena fortuna u otros atributos aparentemente positivos de una persona.
Si bien no debe usar frases como 'Entiendo cómo se siente', ya que eso es casi imposible, otra forma de mostrar su apoyo a un ser querido deprimido es compartir sus propias experiencias personales de sentirse deprimido (si las ha tenido). Pero hay un equilibrio delicado aquí: el objetivo es exponer su propia vulnerabilidad sin asumir que sus experiencias son idénticas. Las personas encuentran una validación extraordinaria al saber que no están solas y que sus sentimientos son más comunes de lo que creen, dice Dorfman.
Nunca lo trate como una intervención.
Cuando hable con un ser querido que está deprimido, deje que lleve la conversación a donde debe ir. Con demasiada frecuencia, las personas entran en la conversación con una agenda, pero se pierden el punto más importante, que es ver dónde está esa persona e ir desde allí, dice Bonior. No debería ser una inquisición o intervención, sino una conversación segura, curiosa y abierta.
Continuar siendo un pilar de apoyo
Prestarles atención, o simplemente estar físicamente presente con ellos, sin bombardearlos con soluciones, es la forma más cariñosa y solidaria de estar allí para alguien que atraviesa una depresión. Recuerde su papel como persona que puede conectarlos para ayudar: al igual que con otras afecciones médicas, dice Dorfman, cuanto antes alguien reciba ayuda, más rápido será su mejora.
