Si últimamente ha notado un descenso grave en sus patrones de sueño y un aumento simultáneo del tiempo frente a la pantalla, probablemente no sea una coincidencia. Los efectos negativos del exceso de tiempo frente a la pantalla en el sueño, en particular el tiempo frente a la pantalla por la noche. están bien documentados . Desplazarse por su teléfono en la cama o responder correos electrónicos en su computadora portátil a altas horas de la noche puede evitar que obtenga el cantidad recomendada de sueño por varias razones. Uno, lo que estás haciendo (leer, responder, publicar, consumir) es estimulante mental y emocionalmente, y te despierta cuando se supone que debes relajarte. Pero otra parte tiene que ver con la luz azul.

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Luz azul (Longitudes de onda cortas y de alta energía en el espectro de luz visible) se produce de forma natural en la luz del sol y desempeña un papel clave para ayudarnos a mantener ritmos circadianos saludables. Nuestro cuerpo lo asocia naturalmente con las horas de vigilia. La luz azul es una de nuestras señales naturales de que es de día, aumenta nuestro estado de alerta y energía, y mejora nuestro estado de ánimo. El problema es que nuestros dispositivos también emiten luz azul, lo que significa que estamos expuestos a estas ondas de luz diurnas mucho después de que la luz azul natural del exterior se desvanezca. Básicamente, nos estamos dando mensajes contradictorios sobre cuándo se supone que debemos estar despiertos y dormidos. Cue el insomnio frustrante y fatiga .

Los anteojos que bloquean la luz azul se han convertido en un producto popular para tratar de protegerse contra la sobreexposición a la luz azul nocturna emitida por la pantalla, pero también existen opciones para cubrir la pantalla. Protectores de pantalla EyeJust que bloquean la luz azul Recientemente se sometió a un análisis exhaustivo por parte de los científicos de SleepScore Labs, una compañía de ciencia del sueño que estudia la efectividad de los productos para mejorar el sueño a través de una investigación rigurosa respaldada por datos.

SleepScore Labs & apos; El decimoséptimo estudio de validación de productos en solo tres años descubrió que la tecnología de filtro de luz azul de EyeJust bloquea, de hecho, 'la luz azul dañina en la fuente, sin cambiar el color de la pantalla, lo que ayuda a proteger el sueño, los ojos y la piel'. un comunicado de prensa declaró .

Pero, ¿cómo saben realmente que funcionan estos protectores de pantalla? Veinticuatro participantes del estudio que estuvieron expuestos regularmente a la luz azul de las pantallas después de la puesta del sol y que experimentaron fatiga visual, utilizaron los protectores de pantalla de EyeJust en iPads y MacBooks. Utilizando tanto datos objetivos como informados, los investigadores evaluaron el sueño de cada participante durante seis semanas, comparando sus patrones de sueño con y sin el uso de filtros EyeJust en sus pantallas (tres semanas de uso de EyeJust en comparación con tres semanas sin ellos).

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Los participantes informan de importantes mejoras en su sueño cuando colocan una pantalla que bloquea la luz azul en sus dispositivos. Informaron que se sentían más descansados ​​y satisfechos con su sueño, y el 71 por ciento dijo que EyeJust generalmente les ayudó a dormir mejor, y el 92 por ciento dijo que ayudó a reducir la fatiga visual inducida por los dispositivos. También informaron un aumento en la somnolencia saludable a la hora de acostarse (4 por ciento) y un aumento en que tan rápido se durmieron (12 por ciento más rápido), mientras que también notó una disminución en la frecuencia con la que se despertaban en medio de la noche (13 por ciento) y cuánto tiempo estaban despiertos, si se despertaban en medio de la noche (12 por ciento).

La evidencia anecdótica es una cosa, pero SleepScore Labs también utilizó su tecnología de seguimiento del sueño en el hogar sin contacto de alta precisión para poner los filtros a prueba. Las mediciones objetivas revelaron mejoras innegables del sueño, particularmente en participantes más jóvenes entre 21 y 35 años. Lograron mas sueño REM (crucial para el aprendizaje, la memoria, el estado de ánimo y mucho más) y obtuvo 10 minutos más de sueño por noche en promedio.

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'A la mayoría de las personas les encanta pasar tiempo en sus dispositivos móviles o portátiles todo el día, incluso después de que se ha puesto el sol', dijo Roy Raymann, PhD, director científico de SleepScore Labs. 'La luz emitida por las pantallas podría engañar a su cerebro haciéndole creer que todavía es de día y que la hora de dormir ni siquiera está cerca. El uso de protectores de pantalla EyeJust reducirá su exposición a la luz azul innecesaria y no deseada después de la puesta del sol, lo que es más agradable para los ojos y limita los efectos negativos de la iluminación de la pantalla en el sueño ”.

La opción más simple, sabia y barata para mitigar la exposición a la luz azul siempre será evitar el tiempo frente a la pantalla una vez que oscurezca, o al menos una o dos horas antes de acostarse. Pero la vida es ajetreada y es difícil no dejarse tentar por nuestra tecnología. Si tiene dificultades para permanecer sin conexión, o si es necesario que esté en línea, por la noche, es posible que desee buscar algunas cubiertas de pantalla fáciles de aplicar (y validadas científicamente) para su teléfono, tableta o computadora.

Los protectores de pantalla con bloqueo de luz azul EyeJust están disponibles a partir de $ 35 (para un protector de iPhone) y hasta en amazon.com .

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