Cuando era adolescente, dormir hasta las primeras horas de la tarde era sin esfuerzo; de hecho, creo que era casi imposible para mí dormir menos de 10 horas ininterrumpidas. Pero a medida que crecía, noté que mi cuerpo se despertaba naturalmente a las 6:30 a.m. y volver a dormir era completamente inútil.

Ahora que tengo 30 años, mis patrones de sueño han cambiado tan drásticamente que dormir hasta tarde significa despertarme a las 8 a.m., y tengo suerte si solo tengo que usar el baño una vez en medio de la noche. Es también me cuesta conciliar el sueño sin dar vueltas y vueltas durante al menos una hora antes de finalmente quedarse dormido. Después de discutir mi propia situación de sueño con mis amigos cercanos y mi familia, aprendí que estos los problemas para dormir son más comunes de lo que pensaba. Así que fui a ver a dos profesionales médicos y expertos en sueño con sede en Nueva York para obtener una idea más clara sobre la importancia del sueño de calidad y cómo ... y la falta de ella —Afecta nuestra salud en general.

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Por qué es tan difícil conciliar el sueño y permanecer dormido

A medida que envejecemos, hay muchas razones por las que no podemos dormirnos tan fácilmente como solíamos hacerlo. Para comprender mejor este tema familiar, hablamos con Janet Kennedy, PhD, psicóloga clínica licenciada en Doctor del sueño de Nueva York que se especializa en el tratamiento de los trastornos del sueño.

Tecnología

Una de las principales razones por las que las personas tienen dificultades para conciliar el sueño es por la tecnología, dice Kennedy. Estamos muy apegados a nuestros teléfonos y otros dispositivos, lo que puede distraer al intentar ir a la cama todas las noches. Una gran manera de mantente alejado de tu dispositivo es manteniéndolo en una habitación diferente antes de acostarse.

Aunque ciertamente soy culpable de desplazarme a altas horas de la noche y hacer compras en línea de vez en cuando, he notado que incluso la luz azul a todo volumen de mi televisor ha comenzado a afectar la calidad de mi sueño.

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Estrés

Además de la disrupción digital, Kennedy señala otra razón por la que no podemos apagar nuestros cerebros por la noche: el estrés. Con horarios ocupados, carreras, cuidado de la familia, etc., es abrumador procesar todo durante el día ”, dice. Entonces, cuando finalmente nuestras cabezas golpean la almohada por la noche, no podemos evitar pensar en todas las cosas que aún tenemos que hacer.

Según la encuesta mundial sobre el sueño de Philips 2019, la preocupación y el estrés fueron los factores de estilo de vida número uno citados para impactar a los participantes & apos; capacidad para conciliar el sueño y / o dormir bien. Otro encuesta realizada por Well + Good encontraron lo mismo: los participantes mencionaron el estrés (sobre todo, desde el dinero hasta el trabajo, la familia y los problemas de relación) como la principal causa de su insomnio.

Calentamiento excesivo

El sobrecalentamiento, o los sudores nocturnos, es otro gran inhibidor del sueño para muchos adultos, especialmente las mujeres. Una encuesta reciente sobre hábitos de sueño realizada por la marca de ropa de dormir y ropa interior Soma descubrió, como era de esperar, que aproximadamente la mitad de los participantes afirman tener dificultades para conciliar el sueño y / o permanecer dormidos, y el 57 por ciento señala con el dedo a una mente inquieta o no puede desconectar el cerebro por la noche. Pero además del factor de estrés familiar, un abrumador 36 por ciento de los encuestados también dijo que su sueño se ve afectado debido a que hace demasiado calor o transpira durante la noche. Cualquier número de factores comunes, incluidas las hormonas fluctuantes, los niveles de azúcar en sangre y ciertos medicamentos, puede provocar sudores nocturnos . De hecho, la encuesta de Soma reveló que tener calor es un problema de sueño más común que los ronquidos (de lo que solo se quejó alrededor del 24 por ciento).

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Cómo dormir más (y mejor)

El primer paso para mejorando tu calidad de sueño es asegurarse de que su dormitorio sea cómodo, tranquilo y sereno. Tu dormitorio debe ser un lugar al que puedas retirarte al final de un día agotador ”, dice Kennedy. 'Si su habitación está desordenada o caótica, afectará su forma de dormir'. También menciona que crear una rutina para la hora de dormir puede ser extremadamente beneficioso. Trate de crear un ritual de 30 minutos antes de acostarse, como leer un libro, escribir un diario o meditar. (También somos fanáticos de tomar un baño o ducha tibia una hora antes de acostarse, o pruebe una rutina suave de estiramiento nocturno para relajarse).

Si a menudo se despierta debido a los sudores nocturnos, puede valer la pena invertir en ropa de cama y ropa de dormir refrescante , además de mantener su dormitorio fresco, Fundación Nacional del Sueño: recomendado 67 grados para promover Zzzs.

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Por qué dormir lo suficiente es esencial para su salud en general

Para niños y adultos, dormir la cantidad adecuada de buena calidad es imperativo para la salud física y mental: su salud mental, estado de ánimo, sistema inmunológico, memoria, enfoque, productividad , la energía, el apetito, la salud del corazón e incluso la longevidad de la vida pueden flaquear sin un descanso nocturno adecuado. La recomendación general de sueño para adultos. , de acuerdo a La Fundación Nacional del Sueño , es entre 7 y 9 horas por noche, pero puede variar de persona a persona.

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Las personas con trastornos crónicos del sueño tienen un mayor riesgo de desarrollar problemas de salud como enfermedades cardíacas, presión arterial alta, diabetes, derrames cerebrales y depresión, dice Edward Fisher, MD, PhD, MPH, miembro del Centro para la Prevención de Enfermedades Cardiovasculares de la Facultad de Medicina de la Universidad de Nueva York. Esto significa que algunas de las enfermedades que causan trastornos del sueño pueden empeorar debido a la mala calidad o cantidad de sueño en un círculo vicioso.

Si siente que puede tener un trastorno del sueño como insomnio crónico o apnea del sueño, el Dr. Fisher sugiere que lo hable con su médico. Es posible que pueda comenzar el tratamiento o, si no es así, puede recomendarlo a centros especializados del sueño ”, dice. 'Tienen el equipo de prueba avanzado y los profesionales médicos necesarios para diagnosticar y tratar con precisión una variedad de trastornos del sueño.

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