El estrés afecta a todos de manera diferente, pero en este momento, no se puede negar que el estrés por coronavirus está arrasando en todo el mundo, o que este estrés durante distanciamiento social, el bloqueo o la cuarentena pueden causar su propio conjunto de problemas. Cierto síntomas de estrés puede afectar negativamente a su salud e incluso dificultar la diferenciación entre síntomas de COVID-19 y los síntomas de tu estrés.

Desafortunadamente, incluso las personas que no te estreses puede estar tenso ahora mismo; aquellos de nosotros que tendemos a estresarnos mucho estamos en alerta máxima. Aprendiendo cómo lidiar con la ansiedad es un conjunto de habilidades diferente, pero para cualquier persona que tenga dificultades para manejar la presión situacional aguda, hay pasos sencillos que puede tomar para reducir el estrés.

Ya sea que esté estresado por la pandemia de coronavirus o simplemente esté buscando técnicas generales de reducción del estrés, este plan de 14 días lo tiene cubierto. Con suerte, se sentirá un poco mejor todos los días y, al final de las dos semanas, tendrá métodos confiables para aliviar el estrés a los que puede recurrir durante esta crisis. ( Aplicaciones para la ansiedad también puede ayudarlo a mantener la calma en este momento a través de técnicas de atención plena y meditación).

Los expertos recomiendan que las personas se aíslen o se pongan en cuarentena durante un mínimo de 14 días después de haber estado potencialmente expuestas al virus, y este plan para aliviar el estrés toma 14 días: a eso lo llamamos una feliz coincidencia.

Alivio del estrés en 14 días

Día 1: Vea el panorama general. Para obstáculos más pequeños, pregúntese qué tan estresante es realmente la situación: ¿Importará esto en tres meses? ¿Tres años? Para problemas más importantes con repercusiones a largo plazo (como el coronavirus), escriba exactamente cuál cree que es el problema (en lo que respecta a su situación actual). Piense en lo que puede hacer para avanzar hacia un mejor resultado, detalle los pasos que deben tomarse y luego cree un plan de acción concreto. Concéntrese en los pasos prácticos que pueda tomar.

Día 2: Examine su sistema de apoyo. Haga una lista de personas a las que podría acudir en busca de consejos y ayuda práctica en caso de necesidad. Probablemente se dará cuenta de que tiene más personas en las que confiar para obtener apoyo emocional, práctico o financiero de lo que pensaba. Saber que están ahí puede mitigar los efectos del estrés y hacerte sentir más resistente.

Día 3: Plante algo. Ya sea que se trate de una jardinera o una hilera de bombillas, cuidar la vegetación puede tener un efecto positivo en su bienestar. Un estudio reciente colocó a los pacientes con enfermedades cardíacas en una clase de terapia hortícola. Inmediatamente después de la clase, su frecuencia cardíaca se redujo y su estado de ánimo mejoró. La jardinería puede ayudar a desviar la atención de los factores estresantes en su vida y calmarlo.

Día 4: Toma té. Un estudio británico descubrió que beber té negro con regularidad puede reducir los niveles de hormonas del estrés e inducir sentimientos de relajación. Solo tenga en cuenta la cantidad de cafeína que bebe antes de acostarse.

Día 5: Date un masaje. Es posible que los masajes profesionales no estén disponibles por el momento, pero pruebe esta solución de bricolaje varias veces al día: coloque su mano izquierda frente a usted, con la palma hacia arriba con los dedos juntos. Con el pulgar derecho, masajee la zona carnosa entre el pulgar y el índice izquierdos con un movimiento circular mientras cuenta lentamente hasta 15.

Día 6: Juega online. Hacer rompecabezas en línea, como el solitario o el sudoku, puede disminuir el estrés y mejorar el estado de ánimo, según una investigación de la Universidad de East Carolina, en Greenville, Carolina del Norte. Debido a que el juego te distrae de tus preocupaciones, tu sistema nervioso puede relajarse. Encuentra un juego que te guste, uno en el que estés tan absorto que pierdas la noción del tiempo, y juégalo a diario.

Día 7: Bendícete. Enfocarte en aquello por lo que estás agradecido activa un interruptor en tu cerebro: cuando dejas que las cosas buenas ocupen el centro del escenario, las estresantes pueden desaparecer. Haz una lista de tres a cinco cosas específicas por las que estás agradecido: tu esposo lavó la ropa hoy, el nuevo álbum que descubriste en Spotify, etc. Con la práctica diaria, la gratitud pronto se convertirá en un estado mental más natural.

Día 8: Piense en rosa. Puede que no sea su color, pero, sorprendentemente, se ha demostrado que un tono de chicle de rosa originalmente llamado Baker-Miller Pink tiene un efecto calmante temporal, que en realidad reduce la presión arterial. Para agregar un poco de rosa a su día (sin volver a pintar su oficina), haga de su protector de pantalla una imagen de color rosa brillante, guarde los papeles en carpetas de archivos rosas, coloque una almohada rosa en su silla o escriba notas en notas adhesivas rosas.

Día 9: Apague la televisión. El bombardeo constante de noticias puede hacer que se sienta más tenso cuando ya está excitado, y una televisión a todo volumen lo golpea con estimulación visual y auditiva. Considere una forma de noticias más silenciosa y uni sensorial, ya sea el periódico matutino o la radio del automóvil, y limite sus noticias a una fuente para evitar sentirse abrumado. Establezca también un límite de tiempo diario para su consumo de noticias en todas las plataformas.

Día 10: Tome la ruta escénica. Mientras continúa practicando el distanciamiento social responsable, busque un camino peatonal bordeado de árboles cerca. Un estudio mostró que las frustraciones se alivian un poco si viajas por calles con vistas a la vegetación. Haga de este lugar su nueva ruta para caminar mientras toma breves descansos fuera de casa.

Día 11: Desata tus nudos. Varias veces al día, escanee su cuerpo de arriba a abajo, enfocándose en las áreas que son más vulnerables a la tensión muscular relacionada con el estrés. Libere conscientemente los músculos de la frente, los ojos, los labios, la lengua, la mandíbula, la zona lumbar y los dedos de los pies.

Día 12: Dale a los malos pensamientos la señal de alto. El pensamiento negativo puede alimentar el estrés. Entonces, cuando le vengan a la mente pensamientos dañinos e inútiles, pregúntese: ¿Cómo podría ver esto con una luz neutra? O intente visualizar una señal de alto roja gigante frente a estos pensamientos. Luego, respira lenta y profundamente y decide si necesitas pensar en lo negativo o pensar en algo más presente.

Día 13: Échale una mano a alguien. Ayude a un colega que se encuentra en un aprieto con las responsabilidades de la FMH, busque formas en las que pueda apoyar a las empresas locales durante su cierre y considere formas en las que puede ayudar a otros durante la crisis del coronavirus. Acercarse a otra persona lo aleja de sus propias preocupaciones y pone las cosas en perspectiva.

Día 14: Planea reír. La investigación ha encontrado que las endorfinas para sentirse bien comienzan a funcionar y los beneficios que mejoran el estado de ánimo se activan tan pronto como las personas comienzan a anticipar la posibilidad de reírse, y una buena carcajada puede relajar todo el cuerpo. Así que haz cola La oficina o Schitt's Cala y deja que las buenas vibraciones empiecen a fluir.