Si bien los teléfonos inteligentes están repletos de aplicaciones de salud efectivas para rastrear el sueño, monitorear su ejercicio y recordarle que debe estar de pie cada hora, encontrar aplicaciones que realmente ayuden con su salud mental puede ser más difícil y, a veces, las aplicaciones de meditación no son suficientes. Ingrese aplicaciones de terapia y aplicaciones para la ansiedad y la depresión.

Acérquese a estas llamadas aplicaciones de terapia con precaución. Una aplicación solo puede ayudarte a mejorar tu estado de ánimo, dice la psicóloga registrada Vanessa Lapointe, de la Columbia Británica, Canadá. La mayoría de nuestros pensamientos en un estado de depresión o ansiedad pueden reducirse en última instancia a miedos relacionados con la separación, la pérdida o la desconexión. Lo que significa que la conexión es un antídoto para la ansiedad y la depresión.

Para ese tipo de conexión, una aplicación de teléfono inteligente, incluso si se presenta como una aplicación para la ansiedad o la depresión, puede no ser la solución ideal. (Aprendiendo como encontrar un terapeuta puede ayudar donde las aplicaciones para la depresión no pueden). Pero eso no ha impedido que los desarrolladores de aplicaciones intenten crear aplicaciones para la depresión y la ansiedad que puedan ayudar de una manera que un terapeuta tradicional no puede; de ​​hecho, hay más de 10,000 servicios de salud mental y aplicaciones de terapia que existen.

Entonces, ¿cómo se abre camino entre el desorden y encuentra aplicaciones de terapia que puedan respaldar el trabajo de su terapeuta o ayudar a mantener problemas menores de ansiedad o signos de depresión de salirse de control? Pruebe algunas de estas aplicaciones de terapia (junto con la tipos de terapia que más le interese) para ayudarle a controlar su salud mental.

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Aplicaciones de terapia para la ansiedad y la depresión

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1 MoodKit

MoodKit utiliza enfoques de terapia cognitiva conductual para abordar los problemas del estado de ánimo, con actividades diarias para ayudarlo a mejorar su estado de ánimo, un verificador de pensamientos para ayudarlo a identificar y modificar los pensamientos negativos, un rastreador del estado de ánimo para monitorear su progreso a lo largo del tiempo y un diario en línea para registrar sus pensamientos .

Comprar: $ 5; disponible en dispositivos iOS.

2 Espacio de conversación

Si la terapia tradicional no está en las cartas, Espacio de conversación podría ser la respuesta. Esta aplicación de terapia lo relaciona con un terapeuta con licencia en su estado que puede conectarse con usted a través de mensajes de texto, voz o video para brindar orientación y apoyo. Podría ser especialmente útil para las personas que necesitan un apoyo más frecuente que la sesión tradicional de una vez a la semana (los terapeutas de Talkspace pueden ponerse en contacto contigo una o dos veces al día o que no se sienten cómodos hablando de sus problemas cara a cara.

Comprar: Descarga gratuita, con planes desde $ 65 por semana; disponible en dispositivos iOS y Android.

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3 HeadSpace

Las aplicaciones de meditación son un complemento perfecto para la terapia tradicional. La meditación definitivamente ayuda tanto con la depresión como con la ansiedad al crear espacio en la mente y ayudarnos a darnos cuenta de que no somos nuestros pensamientos, dice el Dr. Lapointe. Apoyarse en eso con aplicaciones de meditación es una excelente manera de establecer este tipo de práctica diaria. Y quizás el más querido es Espacio de cabeza, que ofrece meditaciones guiadas adaptadas a diferentes necesidades, ya sea que esté buscando aliviar el estrés en el trabajo o controlar su ansiedad.

Comprar: Descarga gratuita, con un curso básico de prueba gratuito de dos semanas y una suscripción anual de $ 70; disponible en dispositivos iOS y Android.

4 Mente sonriente

Las aplicaciones de terapia gratuitas son difíciles de conseguir, pero esta aplicación de meditación gratuita de Australia ofrece una selección de meditaciones para ayudarte a encontrar tu paz interior. Mente sonriente ofrece meditaciones para niños, una opción para marcar meditaciones favoritas y gráficos para realizar un seguimiento de su progreso de atención plena.

Comprar: Gratis para descargar; disponible en dispositivos iOS y Android.

5 MoodMission

Aprenda mejores habilidades de afrontamiento con esta sencilla aplicación de terapia desarrollada por investigadores de la Universidad de Monash. En cada registro, les haces saber si te sientes ansioso o deprimido, y se te ofrece una selección de misiones respaldadas por investigaciones para elegir, como meditaciones breves o simplemente la sugerencia de caminar alrededor de la cuadra. MoodMission compartirá por qué esa misión en particular ayudará con su estado de ánimo para ayudar a enseñar mejores habilidades de afrontamiento.

Comprar: Descarga gratuita, con compras dentro de la aplicación de programas específicos para lidiar con la ansiedad relacionada con volar, arañas y hablar en público; disponible en dispositivos iOS y Android.

6 Happify

Esta aplicación es perfecta para fomentar el cuidado personal, con asignaciones y actividades orientadas a mejorar su estado de ánimo y su vida. Después de realizar una evaluación para determinar sus áreas de interés, Happify recomienda algunas tareas para usted cada día, cada una de las cuales toma solo unos minutos para realizar, con la razón por la que la tarea funciona.

Comprar: Gratis para descargar y usar las funciones básicas, o $ 15 por mes para la versión premium con acceso ilimitado a las pistas; disponible en dispositivos iOS y Android.

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7 Sanvello

Anteriormente conocida como Pacifica, esta aplicación se creó con herramientas sustanciosas para controlar su estado de ánimo y, en ensayos aleatorizados, disminuyó los síntomas en personas con ansiedad y depresión de leves a moderadas. Sanvello ofrece clases magistrales para ayudarlo a aprender a meditar o reformular los pensamientos negativos, junto con herramientas de afrontamiento, un seguimiento diario del estado de ánimo y evaluaciones semanales. Se integra con otras aplicaciones como Apple Health para obtener estadísticas de sueño y ejercicio, y muchas compañías de seguros cubren el acceso premium ($ 200 por una suscripción de por vida).

Comprar: Gratis para descargar y usar las funciones básicas, o $ 9 por mes para la versión premium con acceso ilimitado; disponible en dispositivos iOS y Android.

8 SuperMejor

Desarrolle resiliencia con esta aplicación de felicidad gratuita basada en investigaciones y un libro más vendido con el mismo nombre. SuperMejor convierte la construcción de una salud mental más fuerte en un juego. Todos los días, lo coloca en una búsqueda diferente para ayudarlo a mejorar su optimismo y satisfacción con la vida, y los investigadores descubrieron que el uso de la aplicación puede ayudar a reducir la ansiedad y la depresión.

Comprar: Gratis para descargar; disponible en dispositivos iOS y Android.