La motivación a veces es difícil de conseguir, ya sea que necesite levantarse e irse para realmente levantarse de la cama y abordar un problema. entrenamiento de la mañana antes del trabajo o simplemente está tratando de hacer su limpieza de primavera antes de que termine la temporada. Especialmente en este momento, es posible que descubra que su motivación ha desaparecido por completo.

Es normal no sentirse motivado en este momento, dice Paul Silvia, PhD, profesor asistente de psicología en la Universidad de Carolina del Norte en Greensboro y autor de Explorando la psicología del interés. La gente no se enfrenta muy bien al aislamiento social, está atrapada en la casa y no ve a la gente cara a cara. Es totalmente natural no tener ganas de hacer nada.

Si su falta de motivación lo pone en riesgo de perder su trabajo, o simplemente perder la batalla de la pila de ropa sucia, aquí le mostramos cómo puede aprovechar los dos tipos diferentes de motivación (motivación extrínseca e intrínseca) para alcanzar sus metas.

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¿Qué son la motivación intrínseca y la motivación extrínseca?

La forma más sencilla de pensar en la diferencia entre la motivación intrínseca y la motivación extrínseca es considerar el motivo que lo pone en movimiento. Las personas se sienten intrínsecamente motivadas cuando hacen algo solo porque es interesante por sí mismo, dice Silvia. Lo encuentran interesante, agradable y significativo.

Si está intrínsecamente motivado, es muy fácil para usted seguir adelante, incluso frente a los obstáculos. Cuando te sientes intrínsecamente motivado, no tienes procrastinación ni perfeccionismo, y mientras lo haces, es muy absorbente y muy interesante, dice Silvia.

La motivación extrínseca, por otro lado, proviene de un lugar diferente, ya sea que esté marcando el tiempo en el gimnasio en un esfuerzo por mantenerse saludable o completando un proyecto de trabajo para hacer feliz a su jefe (y ganar ese cheque de pago). A veces lo hacen simplemente por una recompensa; una gran cantidad de trabajo cae en esta categoría, dice Silvia. Lo hacen por un sentido del deber u obligación. No es algo que realmente quieran hacer, sino algo que sienten [que] deberían hacer.

Si bien puede parecer que la motivación intrínseca es la mejor, hay muchas situaciones en las que la motivación extrínseca puede ser más deseable.

Suceden muchas cosas buenas cuando las personas están motivadas extrínsecamente, dice Silvia. Y, de hecho, hay momentos en los que la pasión no debería estar en el asiento del conductor. Si piensa en su contador, ¿quiere al contador que esté impulsado por un sentido del deber sobrio o quiere al contable que esté tan animado e inspirado, y busque ese 'contador alto'?

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Consejos de motivación intrínseca y extrínseca

En este momento, algunos de esos motivadores extrínsecos pueden escasear; es posible que no esté motivado para afeitarse las piernas todos los días si todos solo lo ven en las llamadas de Zoom, por ejemplo, o en su motivación de la aptitud Puede que se esté agotando sin su instructor de clase de estudio favorito allí para animarlo. Pero hay trucos que puede utilizar para crear un poco de motivación intrínseca o ayudar a encontrar nuevas motivaciones extrínsecas para mantenerse en movimiento.

1. Aproveche los tres pilares de la motivación. Los psicólogos señalan tres aspectos diferentes que pueden hacernos más propensos a completar una tarea y alcanzar una meta. Las personas están más motivadas intrínsecamente cuando lo que están trabajando les ayuda a desarrollar sus habilidades y talentos, los conecta con otras personas y tienen libertad y flexibilidad en cómo lo hacen, dice Silvia. Esas tres fuentes de motivación ayudan a las personas a sentirse más atrapadas por sus objetivos.

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Vea si puede replantear una tarea para alinearla con uno o más de esos pilares y aumentar la motivación intrínseca para completarla. Por ejemplo, salir a correr puede ayudarlo a conectarse con otros corredores cuando comparte su ruta con sus compañeros corredores en las redes sociales o sale a correr con un amigo.

2. Establezca una fecha límite. Una fecha límite fija puede ayudarlo a motivarse para hacer las cosas. Mantenlo simple y enfócate en el final, dice Silvia. El objetivo es hacer algo, hacerlo bien y hacerlo a tiempo.

3. Crea una gran recompensa. La mayoría de las personas responden a algún tipo de obsequio, así que programe uno. Por ejemplo, hágalo divertido el viernes si completa sus tareas, sugiere Annette Núñez, PhD, psicoterapeuta con licencia en Denver, Colorado.

Los viernes divertidos reducen la ansiedad y la depresión al brindarle un descanso mental de las rutinas diarias y brindarle algo que esperar al final de la semana, dice el Dr. Nunez. Fíjese metas durante la semana, como dar un paseo todos los días, hacer su trabajo, tomar una ducha diaria, y si logra su objetivo, celebre con un Viernes divertido lleno de actividades que le brindan alegría a su vida, desde ver atracones un programa en Netflix, ir de excursión, hacer pedidos en su restaurante favorito, disfrutar de la hora feliz de Zoom o tomar un café con sus amigos, o terminar la jornada laboral temprano.

4. Haga un juego de eso. Agregar un elemento de diversión y competencia podría ayudarlo a mantenerse motivado y seguir adelante. La gente puede gamificar algo aburrido, dice Silvia. Es motivador ver que están mejorando cada vez más. Por ejemplo, levantar pesas es un trabajo pesado, pero es muy fácil contar las repeticiones y los kilos, y seguir presionando para establecer récords personales.

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