Todos conocemos el ciclo familiar: los factores estresantes diurnos (trabajo, familia, política) lo mantienen despierto dando vueltas por la noche, pero a medida que el tiempo avanza cada vez más tarde, la ansiedad por el desempeño del sueño hace que detectar Z tan necesarias sea aún más improbable. Para romper el patrón sin tomar medicación , considere las posibles causas. Si vecinos ruidosos interrumpen su sueño, una máquina de sonido podría ser la solución. ¿Y si son tus pensamientos, parece que no puedes calmarte? Una aplicación de meditación guiada puede ayudar. Aquí hay cinco hallazgos que son más efectivos que contar ovejas.

Artículos relacionados

Máquina de sonido Marpac Dohm

Cuando una mudanza a La ciudad que nunca duerme mantuvo a nuestra editora de artículos, Brandi Broxson, despierta por la noche, recurrió a esta máquina de sonido. Cuando se colocó entre su cama y la ventana, el suave zumbido de la máquina bloqueó el ruido de los camiones de basura y los pájaros cantores de la madrugada. Leerla revisión completa aquí , luego otorgue una excepción a su regla contra las compras nocturnas (solo esta vez).

Comprar: $50; amazon.com .

Difusor de aceites esenciales de aromaterapia InnoGear

Con más de 2,000 críticas positivas verificadas en Amazon, este difusor de aceite esencial es ideal para aquellos que quieren quedarse dormidos con un aroma relajante. El apagado automático programado le permite programar este difusor antes de acostarse para que funcione el tiempo suficiente para que se quede dormido. Los estudios han demostrado que el aceite esencial de lavanda puede mejorar la calidad del sueño, pero siéntete libre de probar cualquier aroma que te ayude a relajarte.

Comprar: $24; amazon.com .

Nest Learning Thermostat

Hay ciencia detrás del hecho de que dormimos peor en una habitación demasiado calurosa. Cuando nos preparamos para dormir, nuestra temperatura corporal central tiende a bajar ligeramente y los estudios han demostrado que un dormitorio más fresco podría ayudar a que se produzca este enfriamiento. Si bien hay varias formas de obtener una habitación fría (las cortinas opacas a continuación pueden ayudar), un termostato inteligente que le permite ajustar la temperatura en su teléfono desde la comodidad de su cama encabeza la lista.

Comprar: $248; amazon.com .

Headspace: Aplicación de meditación guiada

Si preocuparse le arruina el sueño, la meditación podría ayudarlo a calmar sus pensamientos ansiosos (y la ciencia lo apoya ). La aplicación Headspace le permite probar la meditación guiada de forma gratuita durante 10 días, y si encuentra que su sueño mejora, puede comprar suscripciones mensuales.

Comprar: Gratis para probar, suscripciones desde $ 13 por mes; apple.itunes.com .

Cortina de bloqueo de luz Eclipse

Si el sol le corta el sueño cada mañana, considere invertir en cortinas opacas. Si bien no son conocidos por ser los tratamientos de ventana más elegantes, estos paneles de cortina que bloquean la luz Eclipse vienen en cuatro colores y no tienen el respaldo completamente blanco con el que vienen muchas cortinas opacas.

Comprar: $19-28; target.com .